Esther - na dobry początek- podsumowanie str.31

Witajcie, mam na imię Kasia i chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu i diety. Wklejam ankietę, jeszcze niepełną ale to kwestia czasu;)


Wiek : 19
Waga : 54
Wzrost : 158
Obwód w biuście :
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu :
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder :
Obwód uda
Obwód łydki
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x/tydzień
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka, ryż/makaron
Co jako przekąskę : orzechy, owoce
Co jako deser : hmm chyba też raczej bakalie
Ograniczenia żywieniowe : brak, no może finansowe ale też bez przesady
Stan zdrowia : mam lekkie PCOS, więc zażywałam diane35, ale odstawiłam ok. miesiąc temu przez skutki uboczne. Po wizycie u gina okaże się, co dalej stosować.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowe, rower, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey,antykoncepcja hormonalna, tran
Stosowane wcześniej diety : brak

Obwody uzupełnię jak znajdę metr:) ale jestem gruszką.

Od ok. roku ćwiczę siłowo, od paru miesięcy w miarę regularnie, staram się też odżywiać odpowiednio. Jednak chciałabym to wszystko usystematyzować i poradzić się w sprawie treningu. Teraz jestem na walizkach i znowu siłowo ćwiczyć zacznę za 2 tygodnie. Ilość treningów będzie zależeć od planu zajęć - studiuję i teraz zaczynam też pracę. Ale myślę, że będą to 2 treningi na siłowni i 1 w domu/na siłowni w miarę możliwości. Dziękuję z góry na pomoc:)

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-17 12:39:23

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-17 12:40:37

Witamy

Na początek prosimy:

1. Zapoznać się z regulaminem działu: https://www.sfd.pl/-t666947.html oraz uzupełnić ankietę

2. Wkleić zdjęcia sylwetki

3. Przeczytać lekturę obowiązkową: https://www.sfd.pl/-t585708.html

4. Podać swój przykładowy jadłospis

5. Podać plan treningowy

6. Określić swoje cele (???)

Witajcie znowu:) podaję wymiary, natomiast czy zdjęcia mogłabym wysłać na pw? Trochę przeraża mnie ich ogólnodostępność:)


Wiek : 19
Waga : 54
Wzrost : 158
Obwód w biuście : 85
Obwód pod biustem : 72
Obwód talii w najwęższym miejscu : 67
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder : 94
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 34,5


Od października staram się odżywiać wg zasad diety zbilansowanej, jednak zazwyczaj jest to miesiąc trzymania diety, a później tydzień lub dwa takiego sobie. Z dodatkowymi wyskokami niestety. Mam nadzieję, że to forum będzie dodatkową motywacją:)
Na siłowni rozgrzewam się 5-10 minut, rozciągam a później robię zazwyczaj po 2-3 serie po 12 powtórzeń ćwiczeń z hantelkami 7 lub 9 kg: wykroki, przysiad, przysiad taki na szerokich nogach ze stopami skierowanymi na zewnątrz:P, wznosy z opadu, suwnica na maszynie, podciąganie drążka do klatki piersiowej.
Próbowałam robić martwy ciąg oraz przysiad ze sztangą, ale na mojej siłowni nie ma trenera a bez znajomości techniki można sobie zrobić krzywdę więc nie szalałam przy tym. Na koniec 15-20 min aerobów.

Przykładowa dieta (gdy ją trzymam):
śniadanie: 2jajka, olej lniany, płatki owsiane 50g, rodzynki i wiórki kokosowe do smaku, whey, tran
później(zwłaszcza po siłowni) jabłko
obiad: schab, ryż, warzywa (około 12)
później to samo ok. 16
kolacja: ryba, chleb razowy
+ kostka czekolady, śliwki, różne orzechy do zagryzania

Już nie ciągnie mnie do słodyczy ani wszelkiego rodzaju serków, na szczęście. Piwo też staram się zamieniać na wino w miarę możliwości;)


Jeśli chodzi o cele to zależy mi na jędrnych udach i pupie, płaskim brzuchu, proporcjonalnej sylwetce. Po miesiącu ćwiczeń na siłowni wszystko idzie w dobrą stronę, ale tu potrzeba konsekwencji i porad i dlatego właśnie się do Was zwracam:)

------
Zapomniałam jeszcze dodać, że małe ilości posiłków wiążą się z tym, że studiuję i pracuję i czasami bywam 8-18 poza domem. Dlatego staram się jeść duże śniadanie i pakuję obiad w pudełka, a dopiero kolację jem w mieszkaniu.


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-19 21:15:54

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-19 21:21:26

Wszystko jest do zrobienia, ale po pierwsze dieta. Musisz mieć pod kontrolą rozkład BWT i kaloryczność. Wrzuć tutaj: http://dzienniki.sfd.pl/ swój jadłospis (bez warzyw) i wklej zrzut ekranu, to pierwsza sprawa.

Druga rzecz: jeśli ćwiczysz regularnie na siłowni od października, czas na zmianę planu treningowego

No i na koniec: przydałyby się zdjęcia sylwetki

Tak jem w ciągu tygodnia i gdy nie wracam do domu lub odwiedzam chłopaka = sama kupuję wszystko i gotuję. Problemy pojawiają się w czasie weekendów, bo wtedy jestem w rozjazdach ale wtedy też staram się wybierać w miarę racjonalnie. No i siłownia - ostatnio miałam wrażenie że kręcę się w kółko bo ciągle na maszynach i to samo a obawiałam się brać duże ciężary nie wiedząc na co zwrócić uwagę przy wykonywaniu ćwiczeń;) No i dostęp do siłowni prawdopodobnie teraz będę miała pon-czw a (przynajmniej na razie) nie stać mnie na kupowanie pojedynczych wejściówek tam, gdzie akurat przebywam w weekend. Ale wtedy może jakiś trening domowy? Albo jak zrobi się trochę cieplej to może biegi bo na to są zawsze warunki:) Co do zdjęć - muszę załatwić najpierw aparat, bo nie mam własnego.

Pozdrawiam!

Zrobiłam zdjęcia:) czy jest na tym forum funkcja prywatnych wiadomości?

Dodaję dzisiejszą dietę i proszę o pomoc w dobraniu treningu:) na razie na rozruszanie zrobiłam bieg z 8mioma interwałami 30 na maksa/30 truchtem. Od ok. 3 tygodni nie ćwiczyłam i od poniedziałku zaczynam siłownię - dobrze byłoby mieć dokładny plan żeby wiedzieć co tam robić:)
******

Dorzucam zdjęcia sylwetki. Pomożecie mi ułożyć plan treningowy?:)Nie wiem na co zwrócić uwagę i jak on ma wyglądać.


http://img202.imageshack.us/i/zdj002y.jpg/
http://img189.imageshack.us/i/zdj0022.jpg/


Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-21 20:43:26

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-22 11:19:16

Zmieniony przez - Esther w dniu 2011-02-22 11:28:53

nie truchtaj w interwale to ma byc bieg i sprint.

Co powiesz na plan A i B z mojego posta o odchudzaniu łopatologicznym? Dziewczyny zaczynające przygodę z wolnymi ciężarami bardzo dobrze na tym planie wchodzą w ten styl treningu

Dziękuję bardzo:) muszę tylko dokładnie posprawdzać jak się wykonuje te ćwiczenia, bo niektóre są dość hmm tajemnicze. Dzisiaj zrobiłam jeden z treningów insanity z braku siłowni.
Zastanawia mnie jeszcze brzuch. Może trzeba jeszcze poczekać trochę aż przejdzie ta burza hormonalna po odstawieniu tabletek. To musiało sporo namieszać bo wcześniej akurat brzuch był dość szczupły, bez takiego tłuszczyku dookoła.

coz musisz popracowac, na wszytsko
Ćwiczenia cie pobudza

Wrzucam kolejną wypiskę. Trzymajcie kciuki żeby dalej szło tak jak jest zaplanowane:)

Trzymajcie kciuki żeby dalej szło tak jak jest zaplanowane

Jak nie, to będzie kara A wierz mi, nie chcesz jej doświaczyć

Masz stresujący tryb życia? Często pod wpływem stresu tłuszcz zaczyna odkładać się w podbrzuszu (ma to związek z hormonem- kortyzolem). Pytam, bo faktycznie, przy figurze typu gruszka nie powinnaś w tym miejscu tyć

A tak w ogóle to cześć

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-02-23 18:18:24