kalorycznośc

[...] rano płaski jak plecy nie jest, ale faktycznie bywa lepiej jednak rano. Coś Ty się tak uczepił tych węgli? Widzisz, ile ładuję w zamian tłuszczy? To TEŻ energia, kieruj się kalorycznością, a nie samą obecnością węgli. Nie wiem, jaka jest Twoja dzienna kaloryczność, ale imo ponad 2700 na tą wagę to wcale nie jest mało. Btw, wjeżdżasz na mnie, a [...]

No z takim nastawieniem to już lepiej Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Ułóż jadłospis, wklej go do dziennika dietetycznego SFD: http://dzienniki.sfd.pl/ i wklej tutaj zrzut ekranu do skontrolowania Możesz podpatrzeć w tematach innych dziewczyn, co [...]

Hola, hola My tu chcemy widzieć dokładną rozpiskę z diety, czyli kaloryczność i rozkład BWT. Bo coś mi się zdaje, że to co jesz, to jakaś głodówka Chlebek maca idzie out z diety Zamiast niego albo razowiec na zakwasie, albo płatki owsiane (jajka+owies = omlet ). Jeśli już naprawdę się nie da, to masz pozwolenie na pełnoziarniste pieczywo typu [...]

A co to jest? Zaczniemy od diety. Kaloryczność na sam początek to 1800kcal, 130g białka, 130g węglowodanów i reszta zapotrzebowania z tłuszczu. Rozpisać, nakarmić, ugotować, przynieść w pojemnikach?

Czarnulka, ja Cię bardzo proszę, ogarnij się z tą dietą! Brakuje Ci codziennie 800-900kcal do Twojego ustalonego zapotrzebowania I nie jest to kaloryczność na żadne "rozbujanie" metabolizmu, ale dla kobiety Twojego wzrostu i w Twoim wieku jest to już ujemny bilans kaloryczny To co robisz teraz to wielki krok w stronę otyłości i [...]

nie wiem co się dzieje, ale rozłącza mnie jak próbuję wejść na mój dziennik, więc nie wiem czy się uda wysłać... moja współlokatorka ostatnio założyła konto i było zapamiętane jej konto na moim kompie. Też miała zacząć ze mną... rallygunia ja wiem, że ta kaloryczność za niska itp. zrozumiałam, po prostu bałam się też byłam pewna, że im mniej zjem [...]

OK, moim zdaniem kaloryczność oscylująca w przedziale 2100 - 2300kcal będzie OK. Co do podaży makro - - białko 25 - 30% - węgle 40 - 45% - reszta tłuszcz czyli tak jak do tej pory będzie OK ;-)

Czyli za duzo bialka te 187g, czy za duzo kalorycznosc diety? ;)?

IF to nie jest dieta okno jedzenia chcesz robic od rana do poludnia ? Czyli za duzo bialka te 187g, czy za duzo kalorycznosc diety? ;)? 187g nie jest za duzo Nie dawalbym wiecej tluszczy w dni treningowe ze wzgledu na dłuższe trawienie posiłków to zaden minus

jedzenie na jutro. Tylko proszę, powiedzcie mi czy wliczam ww z orzechów i warzyw inne niż zielone. Bo jak próbuje podbić kaloryczność orzechami np, to wychodzi mi więcej ww, jak podbijam mięchem/rybkami to mam ogromne ilości białka. I jeszcze jedno pytanie: jak mogę modyfikować posty, bo nie mogę znaleźć takiej opcji. Przepraszam za posty pod [...]

nie mam ale kupię w takim razie dzięki, że czuwasz nade mną p.s. a co mam zrobić z tym jedzeniem? może zwiększę kaloryczność w pierwszych posiłkach a te ostatnie sobie odpuszczę? albo będą symboliczne? Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-06 10:08:11

[...] dokładnie, ile jesz teraz, to kilka dni możesz pozapisywać w dzienniku , żeby sobie sprawdzić, ile średnio jadasz i dopiero odjąć kalorie. Jeśli już ustalisz, na jakiej kaloryczności pomału chudniesz, to trzymasz ją 3-4 tygodnie i później z powrotem dodajesz na tydzień te 200-300kcal, które na początku odjęłaś, żeby wyjść na zero. Po [...]

Warzyw 0,5kg na dzień a nawet więcej proponuję, tłuszczy czy obciąć? Jak obetniesz spadnie kaloryczność, ale możesz spróbować i obserwować, ryż biały jak fundusze pozwalają to zamień na brązowy, a biały zostaw po treningu, ogólnie wymieniaj ryż na kasze/ziemniaki kuraka na ryby, wieprzowine, wołowinę,wątróbki itp

Jak zawsze twoje podpowiedzi i sugestie są dla mnie bardzo pomocne i ważne :-) co do siłowni to chyba bym chciała zrobić dzielony trening mimo wszystko obwodówki są fajne ale strasznie szybko mi się nudzą |-) ćwiczenia które mi podałaś ze sztangą na pewno wypróbuję ( wcześniej nie ćwiczyłam w taki sposób ) co do treningu siłowego to chcę poprawić [...]

Sabinko, Jeśli przy dotychczasowej kaloryczności utrzymujesz stałą wagę oraz nie masz spadków energii, to znaczy że ta ilość kalorii jest ok. Niektórzy powiedzieliby nawet,że to za mało! Bo dla kobiety ważącej ok. 60kg uprawiającej np. siatkówkę lub koszykówkę dzienna dawka kalorii to ok. 3800 kcal (białko: ok. 135g, węglowodany ok. 540g i [...]

Trening ujdzie, nie ma problemu, tylko długo tak ćwiczysz a wcale ale to wcale nei poczyniłaś postępów bo ciężary masz jak początkująca, Kalorycznośc absolutnie 1600kcal 100g białka/ 150g ww i reszta tłuszcze

Podniosłem do 2700 kcal kaloryczność, na okres matur podniosę sobie jeszcze stopniowo do 2900kcal. Myśle ze najadanie sie pomoże w douczaniu się na ostatnia chwile i lepiej pojda egzaminy :) Trening wrzucam pod hipertrofię zeby zobaczyć co się bedzie działo z sylwetka, kalorie tylko troszkę wyższe ZMIANA TRENINGU na 4-6 tygodni 4 serie 3-5 [...]

Tak ,możesz tak robić . Zreszta są osoby które właśnie zliczają kalorycznosc z całego tygodnia

Ja w skromnej stycznosci z saa ,stosowałem diete 2,5-3 białka ,3 weglowodany ,reszta tłuszcze ,kalorycznosc na lekkim plusie .I w obu przypadkach wzrost wagi naprawde niewielki rzedu 1 kg ,za to ładny spadek tk.tłuszczowej i podbicie czystej mięśniowej.Juz odechciało mi sie wysokich wegli bo ryj mam zawsze opuchnięty .Tłuszcze to główne oliwa z [...]

1. Dieta do poprawki. Kaloryczność ma być 1700kcal, 120g białka, 130g ww i reszta tłuszcz. Czytaj arty z regulaminu i na ich podstawie układaj, bo rozkłąd i dobór produktów brzydko 2. Szuraj do fizjoterapeuty, boś krzywa. Na przyszłość: zapoznaj się z pojęciem "pozycja neutralna", bo napinki i pozowanie masz tragiczne, co uniemożliwia ocenę [...]