Rob głęboki, nie musisz tyłkiem do ziemi ale siasc nizej poziomu powinnaś
ćw. B1 - wyciskanie ale do góry - sam gryf 10 kg
Co znaczy wyciskanie do gory? tu chodzi o normlane wyciskanie sztangi lezac na lawce ze skosem dodatnik, czyli cwiczysz gore klatki
ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego
C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg)
C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg)
D- plank 59 sekund
20 minut marszu
wnioski jakie wysnułam:
1) jestem chaosem
2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia
3) syzyfki są masakryczne
Ok dokładaj na tym to polega i cierpliwosci
Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco:
2 x w tygodniu siłownia
2 x marszobiegi (ok. 30 minut)
1 x basen
I fajnie