green_tea

ćw. A- sam gryf 10 kg (czy tyłkiem mam haczyć o ziemię? bo szczerze przyznaję, że nie daję rady. Robię półprzysiad starając się aby kolana nie wyszły poza linię stóp)

Rob głęboki, nie musisz tyłkiem do ziemi ale siasc nizej poziomu powinnaś

ćw. B1 - wyciskanie ale do góry - sam gryf 10 kg
Co znaczy wyciskanie do gory? tu chodzi o normlane wyciskanie sztangi lezac na lawce ze skosem dodatnik, czyli cwiczysz gore klatki

ćw. B2 - już po zorientowałam się, że robiłam ściąganie górnego do klatki a nie przyciąganie dolnego
C1- syzyfki ( z obciążeniem 2,5 kg)
C2- wznosy ze sztangą (sam gryf 10kg)
D- plank 59 sekund
20 minut marszu
wnioski jakie wysnułam:
1) jestem chaosem
2)sam gryf nie wystarczy, dodam obciążenia
3) syzyfki są masakryczne

Ok dokładaj na tym to polega i cierpliwosci

Jeżeli chodzi o plan ćwiczeń kształtuje się mniej więcej następująco:
2 x w tygodniu siłownia
2 x marszobiegi (ok. 30 minut)
1 x basen


I fajnie

dzięki wielkie za odpowiedź
Co znaczy wyciskanie do gory? tu chodzi o normlane wyciskanie sztangi lezac na lawce ze skosem dodatnik, czyli cwiczysz gore klatki - niestety moja ławka nie da rady być pod skosem:( czy mogę jakoś zastąpić to ćwiczenie?
I mam problem z jedzeniem- wczoraj po bieganiu nie byłam w stanie zjeść zakładanej porcji, zresztą całej kolacji tez nie zdołałam upchnąć. I czy powinnam jeść tłuste mięsa po treningu? Bo gdzieś widziałam, że po treningu to beztłuszczowo, raczej białko+węgle; czy na razie nie zawracać sobie głowy szczegółami? Jedzenie na dziś:



Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-06 09:10:15

jak nie da to rob na plaskiej
a mas zpilke?
możesz na niej wyciskać sztangielki jst dodatkowy impuls, To tez nie jest duzy wydatek, a możliwości rosna

nie mam ale kupię w takim razie
dzięki, że czuwasz nade mną

p.s. a co mam zrobić z tym jedzeniem? może zwiększę kaloryczność w pierwszych posiłkach a te ostatnie sobie odpuszczę? albo będą symboliczne?


Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-06 10:08:11

Dobra wątróbka dzisiajmniam mniam

green muszisz zrobic tak jak sie czujesz najlepiej, jezli wolisz rano wieksze posiłki a później mniejsze dawaj tak, jak chcesz mniej posiłków ale większe tez nie ma sprawy, mozesz tez 10 malutkich przegryzek
Ale zmieść sie w założeniach BWT

Zasadami dla kulturystow (czt. wegle proste i zero tłuszczu i warzyw po treningu) sie nie przejmuj, masz jesc zawsze zbilansowane posilki

witam serdecznie. Dzisiejsze menu

no i pomiary:
26.04, 07.05
waga: 73,9, 72,6 (-1,3)
talia: 92, 90 (-2)
biodra: 103, 103 (bz)
pępek: 100, 98 (-2)
udo: 57, 57 (bz)
łydka: 38, 38 (bz)
ramię: 33, 32,5 (-0,5)
biust: 105, 104 (-1)
pod biustem: 92, 90 (-2)
szyja: 35, 34,5 (-0,5)

szczerze się zdziwiłam. naprawdę. Miałam przeczucie, że przy tej ilości jedzenia nic nie drgnie. Ale drgnęło. Oby dalej.
Po weekendzie będę miała możliwość wklejenia zdjęć to zacisnę zęby i wkleję.
Wielkie dzięki i pozdrawiam

Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-07 12:14:38

Super , super

green_tea pięknie Ci spada

tęk ju, tęk ju, tęk ju :)
zaczynam następny tydzień:
wczoraj (wiem, te parówki ale postarałam się dopasować resztę do bilansu):



dziś:




trening bez zmian: dziś marszobiegi, jutro A, środa wolne, czwartek marszobiegi, piątek B, sobota wolne, niedziela basen.
Mam tylko problem z kolanem bo zaczęło boleć. Kupiłam jakąś glukozaminę (1500 mg). I zapomniałam wcześniej napisać a im więcej czytam forum to widzę, że to dosyć istotne - przestałam brać tabsy anty Yaz dwa tygodnie wcześniej.
Buźka i miłego dnia
p.s. martasi - cudna sygnaturka:)



Zmieniony przez - green_tea w dniu 2011-05-09 09:00:51