kalorycznośc

FBW poleca się na sam początek, gdyż nie zależnie od wykonywanego planu,- mięśnie rosną od samego patrzenia się na sztangę. A więc wrzucenie splity przy 0 stażu jest marnowaniem potencjału. Gdy progress się skończy,- powinno się wskoczyć na partia x2tyg, dopiero wtedy na splita. Na własnym doświadczeniu,- zacząwszy przygodę z siłownią,- wybrałem [...]

raczej mala kalorycznosc posilkow a nie malo posilkow oblicz bilans w kalkulatorze bmr i daj zrzut z dziennika posilkow

Muszę podbić kaloryczność do 4.000 Czy taki rozkład będzie ok? B - 2,5g T - 1,5g W - 5,5g najchętniej obniżyłbym trochę białko, ale nie wiem co w zamian podbić

też mi się to nie podoba };-) zobaczę co się stanie na takiej diecie. Przy takiej samej kaloryczności do tej pory miałem 250g białka i 500 węgli, to jest masakra, więc uciąłem o 130 węgli i o 50 białka kosztem tych 80g tłuszczu :-)) bo kaloryczność musi zostać, jak wspomniałem mój organizm jest jakiś upośledzony i łapie fat od 2800kcal, a mięśnie [...]

Jak utrzymasz dietę to myślę, że cypio+wino może dać spodziewany efekt. Lub jeśli zależy Ci na nieco szybszym działaniu to prop+winko też będzie ok. Kilogramów na tym nie zrobisz, ale pozwoli utrzymać mięcho posiadane przy redukcji na niskich węglach. I myślę, że powinieneś rozważyć dołożenie tłuszczy zdrowych, to pozwoli zwiększyć kaloryczność [...]

Wiesz nie wiem za bardzo co Ci poradzić bo sprawa bardziej nadaje się dla lekarzy niż na forum sportowe. A próbowałeś może stopniowo zwiększać ilość jedzenia w diecie? Może tak reagujesz tym ciśnieniem jak na raz wskakujesz na dużo większą kaloryczność miski i ta forma też tak z dnia na dzień się nie poprawi. To jest bardzo dziwne bo skoro miałeś [...]

Ok teraz sie zastanawiam co zrobic bo stagnnacja od 5 tyg dopadla nic nie idzie juz kalorycznosc zwiekszalem ale nie byl to dobry pomysl beben wywalało a waga praltycznie w miejscu myslalem zeby przybic hcg moze cos to pomoze dlugo w sumie nie bralem hcg macie jakies pomysly?

No dobra spruboje z tydz badz 2 i zobacze jak idzie bo cos czuje ze bede musial przy tym treningu zwiekszyc kalorycznosc a nie chce tracic masy sie zobaczy a ty jak wrazenia z takiego treningu?

Jak wyżej skoro robiłeś masę i było ok to po co Ci wzory? Ucinasz 300 i obserwujesz, tydzień nic się nie będzie działo to zapewne jesteś na zerze więc odcinasz kolejne 300 a jesli będziesz nadal głodny to doloz aktywności i zwiększ kaloryczność. Np jakies cardio po treningu czy tam w dzień Nie treningowy, zależy jak Ci wygodniej. A najlepiej wstaw [...]

Śniadanie może być HI fat? Bo stwierdziłem, że dorzucę 10 g masła i będę sobie rano robił jajecznicę Po co się męczyć, jak można lepiej zjeść. Tylko o ile w ciągu dnia średnia ilość tłuszczu w posiłku wynosi ok 11-12 g, to w śniadaniu jest prawie 30. Ogólnie jest to najbardziej kaloryczny posiłek w ciągu dnia i ma +- równe ilości składników [...]

a probowalas jogurt naturalny ??? 1.gestszy 2.kalorycznosc ta sama (mleko 0.1% to woda biala a 35kcal , jog 0.1% to o wiele gestszy produkt no i rzonie to dob producenta zalezy ale miedzy 29-48kcal) hmmm? ja osobiscie mleka nie znosze ze wzgledu na 'sikowatosc', tzn, rzadkosc -dla mnie to biala woda :/ a jog maja tyle samo wit i Ca (prawda??)no i [...]

Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]

Tak jak mowi blue hope słuchaj sie starszej doświadczonej kolezanki i wybierz sie na badania ,tarczyce twoja napewno dobrze nie chodzi.. A nie lepiej wejsc na swoją zerowa kaloryczność oblicz na stronie sfd w kaukulatorze i jedz tyle ile tam Ci wyszło. Trening siłowy podstawa,moim zdaniem ja nie widze tam tłuszczu a wzdęcia ,.. Niedowaga prawie [...]

Tylko że te współczynniki 1.1, 1.2 itd. to jest dla mnie bzdura. Np. 1.5- to 5 dni treningowych. Tylko że jeden osobnik ćwiczy np. jedną partię jednogo dnia, inny dwie, inny trzy. Albo jednemu osobnikowi trening zajmuje 35 minut, drugiemu 50 a trzeciemu np. 1h 15 minut. Więc po co tutaj ta cała mowa o współczynników. Moim zdaniem im więcej cyfr do [...]

tak, niech od razu 1000 kalorii je... nie wiem jaka obecnie masz kalorycznosc, trening ile aero itp. ale od tego co masz obcinaj powoli kalorii a nie na raz, dodawaj powoli aero po treningu i w DNT jak masz bcaa to krec na czczo bcaa przed aero. i wzorami tez bym się tak do konca nie sugerował, owszem można bliczyc zeby wiedziec mniej więcej co [...]

Koniu dzięki za odpowiedz. *W I jest chleb bo nijak mi wchodzi ten omlet bez zagryzki. Omlet mogę robić z 3 jaj. Jak zwiększyć kaloryczność dania? Co dorzucić, owsiane zmienię na 50g *dwójkę jem w szkole, więc chleb byłby mi bardziej wygodny niż kasza, której smaku nie cierpię. Może ryż brązowy? Go o wiele bardziej lubię. Co do IV to mam [...]

Trening barkow i brzucha Wyciskanie zolnierskie 12/10/8/8 30kg Unoszenie hantli bokiem 4x12 5kg ( tutaj moze ciezaru duzo nie ma ale przez ostatnie 2-3tygodnie zanotowalem wyrazny progress techniki i mysle, ze powoli bedzie dokladane) Unoszenie talerza przodem 12/10/10/8 10kg (nowe cwiczenie, mysle, ze lepiej troche czuc przedni akton ,robic [...]

ok, to wrzuce dwa dni diety. Dzien pierwszy to moja dieta od miesiaca, na ktorej schudlam nadprogramowe 4kg. Dieta nr 2 to zestaw dzisiejszy, po ktorym sie ledwo ruszam. Dzien nr 1 (od polowy maja do wczoraj, mniej wiecej podobna kalorycznosc i sklad) 0,5kg czeresni/wisni lub innych owocow sezonowych musli z sokiem pomaranczowym (nie pijam mleka) [...]

Ja mam świadomość, że wszelkie głodówki są nieracjonalne, ale uważasz, że powinnam z dnia na dzień zwiększyć kaloryczność o ponad 100%? Czytałam go wcześniej, ale ciężko jest przyswoić taką ilość wiedzy, jeśli się dopiero zaczyna.

uważasz, że powinnam z dnia na dzień zwiększyć kaloryczność o ponad 100%? To też jest napisane w regulaminie :) I to nawet w jednym z linków, które Ci podałam. Wiedzę się przyswaja dopóki się nie przyswoi, widzisz sens, żebym Ci przepisywała coś, co tam jest napisane? Treningi FBW zajmują zwykle ok. godziny.