kalorycznośc

niechce kupowac carbo / a jakie moga byc zamienniki owoca( bo rozumiem ze chodzi o glikogen watrobowy) ?? czy jak ?? dodam ze czasami dodaje zamiast oliwy / olej lniany / a skad pozyskac troche tych nasyconych ?? jajek wiecej niezjem :) a jak rozklad posiłkow chodzi mi o kalorycznosc Zmieniony przez - keycity w dniu 2007-10-07 16:48:49

Witaj, Przy takim zatłuszczeniu spokojnie można zrobić większy ubytek kaloryczny a w miarę spadku poziomu tkanki tłuszczowej podnieść kaloryczność. Podbij tłuszcze do 150 gram , węglowodany daj w dni treningowe 100-150 gram po treningu a w dnt nie musisz ich dawać. Radziłbym aeroby ograniczyć a dodać rytmy interwały. Pozdrawiam

Podsumowanie po 3 tygodniach (kaloryczność utrzymana na 2500, jednak w tym tygodniu byłem przeziębiony i nici z jakichkolwiek treningów): waga: 97,5kg (od początku -3,1) Obwody pierwszy raz zmierzyłem dopiero wczoraj, więc będę podawał przy następnych podsumowaniach. Dzięki za wasze komentarze. asdfg1990: jeżeli aeroby to wykonuje na 65-75% HRmax [...]

Zrób zrzut przez stronę Po Treningu swojego jedzenia z kilku dni. Bo to co napisałaś to nic nie mówi. Rozkład makroskładników i kalorycznosć chcemy widzieć. Jesteś początkująca - więc na start nie ma dzielenia posiłków na DT/DNT.

Jeśli dopadła Cie stagnacja to: a) Za mała kaloryczność diety, b) Zła dieta, c) Czas na zmianę treningu, d) Przetrenowanie, e) Wszystko razem %-) Myślę że zmiana treningu powinna pomóc, wrzuć jeszcze dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Trening najlepiej też

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w górę (2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! [...]

Zacznijmy od tego, ze wywal wszystkie weglowodany: kasze, ryze, chleb etc. Zostaw tylko warzywa. Dieta moze wygladac tak: 1. Jajecznica na boczku / Omlet + warzywa 2. Wieprzowina/Kurczak+oliwa/Kurczak smazony na smalcu + warzywa 3. J.w. 4. Jajecznica na boczku / omlet Jesli nie masz czasu jesc co chwila posilkow to nie musisz. Obecnie wiemy, ze [...]

Żeby się odchudzić, należy mieć ujemny bilans kaloryczny, i z tym się w 100% zgodzę. Odnośnie linku powyżej, to jest pewne niezrozumienie. Ujemny bilans kaloryczny można uzyskać na 2 sposoby. Albo dość mocno ograniczamy spożycie kalorii, albo tylko nieco i dodajemy ćwiczenia. Pierwsze podejście jest nieprawidłowe, gdyż powoduje spowolnienie [...]

nie potrzebna restrykcyjna dieta ale trzeba wiedzieć, być świadomym co się je/jakie produkty są odpowiednie. Najlepiej wyliczyć swoje zapotrzebowanie a najlepiej spróbować wyliczyć obecną kaloryczność diety i według tego wprowadzać zmiany. Gdy np spożywasz obecnie około 1000kcl to będziesz musiała dodawać powoli kcl a gdy jesz dużo to będzie [...]

Możesz spróbować na poprawę apetytu krople żołądkowe wprowadzić - pamiętaj, nie spożywaj przed jazdą autem, bo choć w rzeczywistości promili masz 0, to w wydechu wykaże, tak samo z batonami typu Pawełek. Możesz też jak koledzy wyżej napisali, podbić kaloryczność odżywkami typu gainer, białko. Dobrym sposobem na + kcal jest zapijanie posiłków [...]

Drocia, majonez zrób sama serek możesz zjeść osobno przecież posmarować czym kolwiek dla smaku tylko a osobno serek. są soki bez cukru ,są niestety szczegółów nie pamiętam poszukaj co do szpinaku to przecież nie grzejesz go pół godz., więc tragedii nie ma po ugotowaniu kaloryczność się nie zmienia. tylko woda "wsiąka"

jeżeli masz problem z jedzeniem to tak jak napisałem wyżej zmus do tego organizm lub jedz posiłki o wiekszej kalorycznosc, np zastąp w swojej diecie ryż kaszą, na śniadania przyrządzaj sobie np jajecznice gotowana na oliwie, żeby nie było Ci zbyt jajkowo zjedz do tego 2-3 małe kromko chleba ciemnego, doda Ci energii na rozpoczecie dnia dodatkowo [...]

bede prowadzic czeste zapiski i czekam na ochrzan, bo wiem ze robie sporo błędów. Nie ma to jak wirtualny lincz zbiorowy:) czy ktos rowniez uwaza ze jem za mało? na 1820 kcal? mniej wiecej codziennie jadam to samo SNIADANIE: Kromka chleba,łyżeczka masła,wędlina gotowana,lub plasterek żółtego sera,+pomidor lub ogórek II SNIADANIE: grapefruit, [...]

Stary masz sytuacje krytyczna to jest pewne. Ale z każdej sytuacji jest wyjście jeśli masz tylko jeden dzień to bym walał abyś walnął w ten czas 1 duża grupę + 2 małe i dodał 1 dzień w tygodniu na pewno byś wykrzesał jakieś 45 minut na 2 krotki trening. 1 niedzielny trening ciężki klatkę, triceps, barki i kaptury 2 lekki plecy, nogi(lekko [...]

Wyniki badan bd mial w przyszlym tygodniu odnosnie tarczycy. Mam jednak pytqnie: nwm jak rozlozyc makrosy, bialko bedzie bez zmian, tzn 250-270g b, a tluszcz i ww kombinuje. Jak bedzie lepiej, dac 300g ww i 100g tl czy lepiej 400g ww i 65g tl? Kalorycznosc bedzie taka sama tylko ktory rozklad bedzie lepszy na redu ?dodam ze nie biore zadnych [...]

Giecik... Tabele kaloryczne mówią o wartości nominalnej. Kalorie to jednostki ciepła. Kaloryczność, czyli potencjalną zawartość energii cieplnej w danej substancji, można ustalić - spalając ją w autoklawie (specjalny piecyk próżniowy). I tak - faktycznie - 1 gram białka ma 4 kilokalorie, czyli tyle samo, co 1 gram węglowodanów. Jednak nominalna [...]

przepraszam, ze odkopuje temat - ale myśle, że jest on ciagle aktualny odswiezam gdyz mam pytaniea dotyczace tezy: Ale 1 g białka zawiera tylko 0.8 aktywnych kalorii. Teoretycznie - trzeba by więc zjadać ze 3 kg samego białka, żeby przytyć. i przetworzenie np. 1 g białka w 1 g tłuszczu zużywa tyle samo energii lub więcej, ile zmagazynowane jest w [...]

w mojej opini w uproszczeniach ... gdzie mozna znaleźć zródlo takowych informacji? przyznam sie szczerze ze nie spotkalem sie ... w zasadzie wg w/w oblicznie zapotrzebowania kalorycznego i bilansu diety - wywracane jest do góry nogami, zastapienie bowiem 25% udzialu wegli w diecie - udzialem bialkowym - zmniejsza kalorycznosc diety diametralnie. [...]

A co do tłuszczu... W tym artykule wskazuję właśnie wyraźnie, że tłuszcz - pomimo znacznie wyższej kaloryczność - jest znacznie mniej tuczący od węglowodanów. Kwestia insuliny to tutaj jedna sprawa, ale chyba znacznie ważniejsza jest inna, o której też piszę w tym artykule: Glicerol z tłuszczu nie może zostać wykorzystany do estryfikacji kwasów [...]

Ja unikam i zalecam bez ze względu na laktozę. Jeżeli ktoś chce podbijać kaloryczność w ten sposób jego sprawa. Laktoza potrafi upośledzić wchłanianie, także kto co woli.