10 kg do lipca

Witam.Do lipca chce zjechac z tluszczu do 10kg.Mam problemy z ustaleniem diety oraz doborem treningu.Od jakis prawie 2 mscy wyglada to tak:6x w tyg 1,5godz cwiczen ogolnorozwojowych (popmki,przysiady,wykroki,brzuszki,rozgrzewka,rozciaganie,wariacje z hantelkami,hula hop,wykopy i wymachy nog w kleku podpartym,itp ogolnie wszystko co dozwolone w domu) ok 3-4x w tyg hiit,30s sprint + 45s trucht (nie wiem czy to dobrze)po ktorym chce mi sie ... bleee :) w wolnym czasie maszeruje ok50 min. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyn.1825 ale chyba tyle nie zjadam.wydaje mi sie ze mam spowolnoiny metabolizm. Chcialam jeszcze odjac od tych kcal ok 500 i zobaczyc co sie dzieje,ale naczytalam sie ze zwolnie juz go do reszty.Waga od 2 mscy ani drgnie,zauwazylam jedynie poprawe napiecia skory,miesni.Lepsza kondycja. Dawniej biegalam ok 60 min ok 10km dziennie i widze ze strasznie nabilam tylek i nogi,bo z tymi partiami mam najwiekszy problem,reszta ciala drobna.prosze o pomoc,niech ja sie wyzyje latem w bikini na plazy :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 22

Waga: 65

Wzrost: 161

Obwód klatki: 80

Obwód ramienia: 26

Obwód talii: 72

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 34

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26%

Aktywność w ciągu dnia: szkola,prace domowe,zakupy,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1,5h cwiczeń w domu ogólnorozwojowych 6x w tyg, hitt 3-4 x w tyg,

Odżywianie: staram sie prowadzic zroznicowana zdrowa diete, unikam slodyczy,bialego pieczywa,itp

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry, od czasu do czasu odzywa sie kontuzja kostki

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 2-2,5 h dziennie 6-7x w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: term line, jet fuel, thyroterm

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 1000kcal, bialkowa, slabo sie na nich czulam

bede prowadzic czeste zapiski i czekam na ochrzan, bo wiem ze robie sporo błędów. Nie ma to jak wirtualny lincz zbiorowy:)
czy ktos rowniez uwaza ze jem za mało? na 1820 kcal? mniej wiecej codziennie jadam to samo
SNIADANIE:
Kromka chleba,łyżeczka masła,wędlina gotowana,lub plasterek żółtego sera,+pomidor lub ogórek
II SNIADANIE:
grapefruit, serek wiejski 100g lub kiwi 2szt.
OBIAD:
pól woreczka ryżu brązowego,gotowane lub pieczone mięso drobiowe, wieprzowe,surówka ok 100-150 g.
PODWIECZOREK:
Owoc lub surowka z marchwi i jabłka
KOLACJA
kromka chleba z lyzeczka masla,bialy ser 150g lub pleśniowy 60g , pomidor lub ogórek, lub oliwki

ogólnie nie wiem jak mam policzyc dokladniej kaloryczność bo nie wiem np.ile kcal ma kromka chleba lub 1 marchewka :)