kalorycznośc

oczywiście, że możesz zamieniać źródła makroskładników, wyjdzie Ci to nawet z korzyścią. Co do gazów to może być co najmniej kilka powodów. Kaloryczność najłatwiej jest podbijać tłuszczami. Łyżka oleju czy garść orzechów i sprawa załatwiona

To również kwestia trzymania się ściśle diety zdecydowanie, nie ma miejsca na zbyt dużo "śmieciowego" jedzenia. Kaloryczność posiłków jest stricte pilnowana, i tak jak już wcześniej ktoś napisał wysiłek tlenowy praktycznie cały rok obowiązuje w ich planie treningowym.

Ja mając 4 lata stażu na siłowni zacząłem trenowac sporty walki. Najpierw 1 r. kikcboxing, później muay thai. Plan był następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim [...]

bez diety nie ma rezultatow - wiesz w ogole co to jest dieta masowa? jest to taki uklad posilkow ktorego laczna kalorycznosc pokrywa dzienne zapotrzebowanie w ponad 100%. jesli masz efekty, znaczy ze ten warunek jest spelniony, czyli ze masz diete masową. bylbys w o tyle lepszej sytuacji gdybys wiedzial na czym to polega, że niebyłbys zdany na [...]

Anne!2 posiłki dziennie (śniadanie + obiad) to najszybsza droga do otłuszczenia sobie ciała. Musisz jadać min. 4-5 niewielkich posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu - co 2.5 maksymalnie 3 godziny. Jeśli zjadasz tylko dwa posiłki w duzych odstępach czasu - twój oragnizm stara sie jak najwięcej z tego odłożyć, bo nie wie, kiedy otrzyma [...]

Zimne peryferyjne części ciała na LCHF to zbyt mała ilość węgli. Węgli powinno być na takiej diecie 1:1 z białkiem, głównie skrobi. Ale to nie obowiązek, powyższe posty powinny Cię naprowadzić, że powinieneś zwiększyć nieco kaloryczność diety i to raczej węglami/tłuszczem, niż białkiem oraz ograniczyć nieco wysiłek fizyczny. Czy zrobisz to [...]

moze z 2 posilku wywalic jogurt pitny, a z 3 kasze i mleko? i mleko 3,2% zastapic 2%.to zmiejszy kcal.ale nie za wiele,moze tez wywale wiorki kokosowe z 1 posilku?maja duzo kcal.albo orzechy. to ja mam pytanie? jezeli niebedize widac rezultatow na masie na 3000 kcal? to zwiekszyc kalorycznosc tak? i ile taka dietke musze stosowac zeby bylo widac [...]

Czyli zamienić Gain Bolica na Cell Pump czy potraktować go jak dodatek? Przyznam, że sama nazwa tego suplementu mnie trochę przeraża :) Czy tego typu odżywka nie spowoduje sztucznego rozwoju masy czyli. tzw. efektu „napompowania” a gdy przestanę to brać nie nastąpi nagły spadek masy? Trochę trudno przeliczyć kaloryczność tego, [...]

[...] 3500kcal-(480kcal+810kcal)=2210kcal Obliczasz ilość węglowodanów: 2210kcal/4kcal/g=552,5g BTW: 120/90/552,5 Bilansujesz pod te wartości dietę. Owoce i co niektóre warzywa wcale nie mają znikomej kaloryczności, więc te pierwsze warto liczyć wszystkie, a z drugich strączkowe i korzeniowe. Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-13 00:07:23

Wyrzuć mleko, do śniadania dołóż pełnowartościowe białko, posiłek 2 do zmiany całkowicie, samo białko o godzinie 18 w jakim celu? Poza tym za mało białka, podbij do 2g/kg białka pochodzenia odzwierzęcego. I podbij kaloryczność do 2500-2600 żebyś później miał z czego schodzić jak waga się zatrzyma, poza tym jest ok.

Po jaką cholerę tak kombinujesz? Oblicz zapotrzebowanie zerowe na przestrzeni tygodnia, zamiast rozdrabniać się na warianty, nie wiadomo skąd wzięte. Poza tym, to jedynie pewien odnośnik. Jeśli z obliczeń wyjdzie Ci 2900kcal, jako bilans zerowy to taki przyjmij, a w raz z efektami, bądź ich brakiem wprowadzasz korekty. Możesz różnicować [...]

[...] + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą B-28 T-2 W-77 K-443 21. Ser Twarogowy półtłusty + 15 ml olej lniany buraki może być pieczywo razowe Obniżył bym ilośc białka do około 1,7g zwiększył bym natomiast kosztem jego ilośc tłuszczy kalorycznośc sam sobie wylicz pozdr.

Rozpiska z wczorajszego dnia, byl to dzien nie treningowy. Ale ja nie zmieniam kalorycznosci zaleznie czy mam trening czy nie. Obecnie mam kontuzje plecow lekka i troche sie oszczedzam zarowno w pracy (ciezka praca) tak samo przesuwam trening plecow i nog od jakies 2dni do przodu, zeby dac sobie odpoczac. 27-04, jest to przykladowy jadlospis, [...]

nawet moze byc i tak, tylko dawki lekow wyregulowac. nie wolno zapominac ze igf-1 dziala podobnie do insy i kalorycznosc musi byc duza na czas brania tego srodka. a duzo zarcia trzeba jakos przyswoic to anabolizm musi byc dobrze rozkrecony, inaczej nie ma sensu brac igf-1.

Z jedzenia wyszło Ci 2477kcal a masz mieć 2923 jeśli to dobrze obliczyłes o to chodziło obliques. Białka jeśli ćwiczysz to te 200g/kg powinieneś szamać a jest min 1/4 za mało. A co do nabiału wszelakie mleka itp zawierają dużo laktozy i nie są takie przyjazne dla organizmu, białko czerp nie z nabiału lecz z ryb, mięsa . Edit: podbij tę [...]

wszelkie wędliny, pieczywa chrupkie, sosy, płatki z owocami(no chyba że robisz sam) do wywalenia. kaloryczność odnoś do obecnego żywienia, jak wspomniałeś byłeś na masie, nie do nowych wyliczeń. ;-)

No to zwiększaj kaloryczność diety o 100kcal, nie wiem w czym problem

a wcześniej na tej kaloryczności coś spadało? Mis ta kaloryczność jest „wywalczona” i jestem happy, że już nie rosnę . Chociaż nie widać tego po wymiarach, to ja widzę (albo wydaje mi się że widzę }:-(), że ciało się jednak zmienia. Po prostu: trzeba zapyerdalać dalej!!! i wszystko na ten temat…/-)_ II tydz. poniedziałek [...]

Możesz spróbować dodawać sobie co jakiś czas - np co 2 tygodnie po 100 kcal i obserwować ciało. Taką metodą sama ustalisz przy jakiej kaloryczności zaczynasz odczuwać pożądane zmiany w sylwetce. Bo tak w ciemno w sumie ciężko kaloryczność ustalać. Ona musi uwzględniać Twój styl życia, pracę, treningi, dodatkową aktywność i tego typu czynniki.

proponuje najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kcal potem zsumować kaloryczność z obecnej diety