kalorycznośc

musialbys sprawdzic zapotrzebowanie kaloryczne i dodac do tego z 400kcal na poczatek i do tego jesli 2g bialka na kg masy ciala .Gainer podbije kalorycznosc i moze Ci pomoc grunt by wybrac dobrej jakosci gainera

Dietę wrzucasz w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Co do diety cukier do wywalenia , baton oshee to samo , w pierwszym posiłku brak jakiekolwiek źródła białka . Jeśli nie masz czasu zjedzenia posiłku w trakcie pracy to spokojnie rozłóż na 3 posiłki kaloryczność lub w trakcie pracy dać [...]

tłuszczy już nie podbijaj nawet z czasem. Jak bedziesz zwiekszał kalorycznośc to z WW bo masz ich bardzo mało. Chodzi o to że możesz czuc sie osłabiony. Mysle że na start daj B/T/WW 2.2/1.3/3 i bedzie ok. Tak z białka zawsze można tak w granicach 2-2.5 jest ok tylko przy wyzszych dawkach białka pamietaj o dużej ilosci warzyw żeby nie zakwasić [...]

Produkty ważymy zawsze przed obróbką. Tutaj sprawdzisz kaloryczność: http://potreningu.pl/calculators/calories

Dokladnie tak. Mozna stosowac stala kalorycznosc, a mozna tez pokombinowac z rotacja

Musisz przyjąć sobie jakąś wartość zapotrzebowania, możesz się zasugerować kalkulatorem: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html Jeśli wyjdzie Tobie, że potrzebujesz - powiedzmy - 2500kcal na dzień to wówczas jak chcesz nabrać masy to zwiększasz kaloryczność. Możesz zwiększyć od razu o [...]

Nie widzę potrzeby, kontroluj kaloryczność w pierwszej kolejności, poczytaj więcej na temat odżywiania.

B: z białkiem bym nie szalał, koło 2 będzie ok W: nawet do 8 T:możesz zwiększyć nawet do 2, bo znakomicie podbijają kaloryczność, bo może sie okazać że będziesz musiał jeść o wiele więcej niż te 3000 kcal, a nawet więcej niż 4000

Sprawa indywidualną, ja bym po 3-4 miesiącach dał kaloryczność na 0 lub nawet lekki plus na okres kilku dni, aby dać organizmowi odpocząć. Samopoczucie można poprawić za pomocą jakiegoś cheat meal albo cheat day, reszta zależy od organizmu i ogółu diety.

Przydałoby się tego tłuszczu zrzucić trochę Oblicz swoje zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Kaloryczność ustaw na start taką jaką wyliczysz, czyli bilans na 0 Ułóż dietę i wrzuć do oceny w postaci: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Tak samo ułóż trening [...]

Na nutritiondata błonnik jest wliczony w kaloryczność również

zalezy od diety :D tzn jesli dieta ma podstawe energetyczna w ww to srodki blokujace wchlanieni ww ogranicza kalorycznosc diety a co za tym idzie moga spowodowac deficyt kalorii - spadek tkanki tluszczowej jelsi jest to dieta niskoww to dodotkowe ograniczenie ww bedzie wrecz szkodliwe - brak glikogenu w organizmie uposledza pelnie dzialania [...]

Zapotrzebowanie mam 2200 z hakiem. Trochę za dużo zszedłem, ale nie mam zielonego pojęcia jak mogę jeszcze podbić tę kaloryczność.

witaj, nic nie stoi na przeszkodzie aby laczyc bialko ktore kupiles ze sokiem owocowym, jednak musisz pamietac ze taki typu dodatek bedzie podnosil kalorycznosc tego typu porcji bialka i niekoniecznie bedzie zrodlem dobrej jakosci weglowodanow, jak np cukier. jednak na rynku masz dostepe aromaty, ktoreych pare kropli mozna dodac do porcji odzywki [...]

Za duzo to tego białka nie podbijesz, białko ma o połowę mniej kalorii, utniesz 20g tłuszczy to musisz dać ok 45g białka wiecej jesli daną kaloryczność chcesz zatrzymać

z miejsca powiem, ze diety na sile nie ma dlatego nie wiem na co okreslac wielkosc btw jesli po prostu chcesz zanotowac progres ily a nie chcesz przybierac na masie ustaw kalorycznosc diety na zero i ciezko pracuj na treningu

zwiększ kaloryczność posiłków dokup gainera i białko z dopingiem się wstrzymaj masz pewnie kiepską diete.

Powyższe suplementy mogą byc rozpatrywane zarówno pod kątem rzeźby jak i masy. Dodatkowo musiałbyś ( jeżeli chodzi o rzeźbe) zmniejszyc kalorycznosc posiłków i wprowadzic oprócz wysiłków siłowych, także aerowbowe. Przynajmniej 4 razy w tygodniu (najlepiej codziennie) ok. 40-60 minut marszobiegów szukala

jeżeli masz problemy z przybraniem na wadze to dorzuć do pieca. Tzn. zwiększ kaloryczność diety. Pewnie jesz tyle ile masz zapotrzebowania i stąd zastój. Żaden gainer czy kreatyna nie są Ci potrzebne. Przy 55kg wszystko załatwisz jedzeniem.

tak poza tym jesli kalorycznosc sie zgadza jest calkiem ok