kalorycznośc

Kolega ma już trochę mięśnia, stosował dietę o podobnej kaloryczności i przyrosty były może nie spektakularne ale jak na tę kaloryczność nie ma co narzekać, jego problemem jest właśnie klatka i brzuch które zakrywają wszystko.

Tak wyglądał mój brzuch po pierwszej ciąży,po 8 miesiącach od porodu.W tym czasie biegałam na bieżni i w terenie. To jest podział.Dziennie wychodzi koło 1400 kl. * Posiłki: * Kaloryczność: 1 395 kcal * Białko: 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Cholesterol: 74,99 mg * Węglowodany: 246,75 g * Sód: 1 620,40 mg * Błonnik: [...]

[...] też (lub ja przeoczyłam) czy karmisz piersią. Te 1400 kcal to jakiś żart chyba. Powinnaś zaczynać od 1900-2000kcal, żeby doprowadzić się do porządku i prawdopodobnie na tej kaloryczności zaczniesz już ładnie chudnąć. Po twoim wyglądzie widać, że twój sposób odżywiania bardzo kuleje, jeśli w ciąży nie miałaś problemów z tarczycą, to widać, że [...]

Moja dieta polega na tym aby w żołądku nie trawiły się jednocześnie węglowodany i białka (ogólnikowo)- Po co bawisz się w mity niełączenia ww+białka%-) ? Nie jest możliwe trawienie ww w żołądku bo jest tam za niskie pH. Trawienie ww rozpoczyna się w jamie ustnej przed amylazę ślinową a następnie kontynuowane jest dopiero w dwunastnicy przez [...]

Witam koledzy. Wiec jest problem bo jestem na diecie ktora wlepie wam nizej i w sumie jedyne co mi przybiera to brzuch :-/ Nic nie idzie na gore tylko w sadlo wszystko. Trening jest (FBW) do tego zawsze po treningu brzuch katuje , regularnie zre tak jak w diecie i cieniutko jakos z ta masa , no poza brzuchem. Z poczatku tlumaczylem sobie ze [...]

Jeżeli przybywa mięśnia organizmowi to równoznacznie z tym przybywa zapotrzebowanie organizmu na to by je odżywić. Więc należy zwiększyć kaloryczność. U ektomorfików moim zdaniem najłatwiej zrobić to tłuszczem.

układając dietę nie przyjmowałem sobie z góry jakie mają być proporcje BTW, dopiero na końcu sobie to podliczyłem i wyszło właśnie sporo. Kaloryczność jest dobra ale nie mam pojęcia czym to zastąpić żeby została na poziomie min 4000kcal i jednocześnie obniżyć BTW... Byłbym bardzo wdzięczny jeżeli ktoś zbilansowałby mi tą dietkę bo nie mam pojęcia [...]

Hej tak wyżej już kolega wspomniał tutaj ciężko jest określić czy dane kaloryczność jest dla ciebie odpowiednia czy może nie bo ma na to wpływ wiele czynników, a najbardziej to do jakich wartości przyzwyczaił się organizm chodzi mi tutaj o adaptację. Mimo tego że jesteś na syntetycznym T3 to też by się opłacało sprawdzić tarczycy jak tam sobie [...]

Dieta na mase low carb ? Mysle ze jako, ze jestes poczatkujacym zrob diete oparta na takim podziale makroskladnikow : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Potrzebujesz takze podstawowej inforamacji jaka jest kalorycznosc poszczegolnych makroskladnikow : 1g [...]

Jak wyżej. Tłuszcz spala się równomiernie z całego ciała z tym zastrzeżeniem, że brzuszkami tego nie zrobisz. Przede wszystkim dieta i trening fbw w polaczeniu z aerobami/interwalami. Na co masz alergie? Jak wyglada teraz Twoj jadlospis? Kalorycznosc i rozklad btw? Wrzuc foto. /pozdr

Co do pytania: Z tym nabieraniem masy to największa bzdura.Nawet największy "hardgainer" może rozbudować swoją muskulaturę.Musi jedynie zwiększyć kaloryczność swojej diety.I to jest cały klucz ;-)

Na redukcji organizm bardziej szanuje kalorie, w skrajnych przypadkach liczy je podwójnie po pewnym czasie utrata wagi nie jest proporcjonalna do odjętych kalorii... dlatego trzeba go oszukiwać, np: małym deficytem, przerwami od diety. To normalne, że jesteś pełny, kaloryczność produktów nie jest jednoznaczna z objętością. Obserwuj organizm, za [...]

Wyliczoną kaloryczność warto przez kilka tygodni sprawdzić w praktyce i dopiero póżniej deficyt. -białko przy deficycie/treningu siłowym minimum 2,2 g na kg LBM -tłuszcz jeśli jesteś aktywny może być 25-30% zapotrzebowania, ale może też być więcej, w zależności jak reagujesz na węglowodany -węglowodany reszta

Ja znam i takich co są małżeństwem i dzieci mają, co oprócz kanapek/płatki z mlekiem nic nie umią;-% także Koniu nic mnie nie zdziwi. %-), są takie rodzynki .. Autorze przy tym wzroście i tej wadze, nawet jeżeli jesteś ekto, dasz 4000 kcal to zauważalnie będzie rosła ale tkanka tłuszczowa. 200-400 kcal na start powyżej zapotrzebowania , mało to [...]

4ty Maja ze Stronger Runner Dzień rozpoczęty od 15 minutowej obsuwy, bo zaspałem. Poranna toaleta, po której od razu wypiłem 0,5l wody ze szczyptą soli himalajskiej. Później poniższy zestaw przed treningiem. /SFD/2018/5/4/fa9fbb2719934cc9927b2c07f109d40d.jpg 10g BCAA, 3g Beta Alaniny, 1g Tauryny Trening [...]

Przede wszystkim uwzględniłem 3x30 minut średnio intensywnych aerobów w tygodniu (rower , orbitrek) - więcej ze względu na pracę nie jestem w stanie teraz robić , później tak jak pisałem dojdą treningi siłowe. Będę robił FBW na zmianę z aerobami - siłowy pon,śr,pt - aero wt,czw,sob. zmieniłem ilości białka na 2g oraz tłuszczy na 1g na kilogram [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g DODAJ WARZYWO/EW.OWOC 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Warzywa OK. 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, NIE ZAPOMINAJ O [...]

tyle ,ze tren E leci 4tydzien teraz a problemy sa od 3-4tyg jak poleciała masówka Wcześniej byłeś na low carb, niskich kcal? a teraz odrazu poleciała masa i drastycznie kaloryczność do góry?

Kogaion moim zdaniem ektomorfik nie potrzebuje mniej białka, ewentualnie więcej, najczęściej lepiej mu służy dieta z większą ilością węglowodanów. Tak jest najczęściej chociaż zdarzają się wyjątki. W swoim poście już kilka razy odpowiadałem na takie właśnie pytania jak Twoje o kaloryczność.

mleko jogurt sery to nabiał i ten ograniczaj, tzn nie rób z niego podstawowego źródła białka Masz dobrą kaloryczność na początek, resztę uwag dostałaś Sprawdź diastasis i niestety masz krzywy kręgosłup , jesteś przechylona w lewą stronę pogłębiasz lordozę, garbisz sie Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-01-27 16:57:24