No tak. Dzięki czyli układam sobie diete i później na spokojnie sumuje białka, węgle i tłuszcze, mnożę uzyskane wyniki przez wartości i otrzymuję kaloryczność diety?
no właśnie dlatego że jestem kobietą to trochę martwi mnie kaloryczność gainerów, np. true mass'a. Więc będę grzeczna, posłucham się i większość posiłków będzie tradycyjna. Może tylko jeden, np. na zajęciach zastąpię odżywką białkową albo małą ilością true mass, który ma ciekawy skład (nnkt, błonnik, witaminy).
Orzechy to jeden z lepszych wyborów jeśli chcemy podbić kaloryczność po przez dorzucenie zdrowych tłuszczy do posiłków, oprócz tego, ze sa super źródełem wczesciej wymienionego składnika dostarczają nam szereg minerałów, błonnika pokarmowego. Zawierają takze „fajna” ilośc białka jeśli ktoś liczy makrosy i kalorie ;) Jak najbardziej jestem za !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sprawa jest prosta - waga nie idzie do góry to trzeba dołożyć do pieca (czyli zwiększyć kaloryczność). Wiele osób zapomina o tym i się martwi, że waga nie idzie, a to właśnie przyzwolenie na jedzenie większych ilości :)
Poszukaj dziennika użytkowniczki kitttie i ją zapytaj. Ona uprawia rurę na poziomie pro. Ja od siebie powiem, że bez diety (sensowna kaloryczność oraz oczywiście rozkład BWT) i porządnego treningu siłowego na cuda nie licz.
Nie wiem o co Ci chodzi, jak kalorycznosć będzie inna. Każdy produkt jest inny i należy dobierać je do kaloryczności 100g ryżu to nie to samo co 100g ziemniaków i np by dostarczyć tele samop kalorii co w 100g ryzu trzeba ok 300g ziemniaków zjeść
jesli zalezy Ci jedynie na zgubieniu tluszczu, mozesz troche z miesni upooscic to obniz kalorycznosc diety do -200kcal (deficyt) i daj ponad 2g bialka/kg mc...reszte kalorii podziel na polowe i daj na tluszcze i ww... karnityne przy takim plaie bierz w ilosci 500mg na czczo...i 500mg ok 2h przed treningiem...
spróbujemy :] to radzicie zmniejszyć kaloryczność spróbuje wystartować od 3500 kcał i zobaczymy co czas pokaże dodam że w diecie mam warzywa tylko nie opisywałem bo dużo by pisac
Fobja, kaloryczność to jedno, indeks glikemiczny to drugie a to ile jesteś w stanie zjeść ziemniaków a ile ryżu to już inna historia. Generalnie ryż jest potrawą o wiele bardziej sprzyjającą redukcji niż ziemniaki. Szczególnie ryż brązowy lub parboiled.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na co tyle białka? szkoda kasy. W dodatku przy takiej ilości jest spory problem z zakwaszeniem. W zupełności na tym poziomie 2g wystarczą, a tłuszczy więcej żeby kaloryczność była.
znalazlem cos takiego większość kulturystów stosowało HGH podczas przygotowania do zawodów w fazie kiedy kaloryczność diety jest silnie ograniczona. Na zbyt niską ilość kalorii organizm z reguły reaguje obniżeniem poziomu insuliny i T-3. A jak mówiliśmy wyżej nie jest to zaletą jeśli spodziewamy się dobrego działania HGH. O, prawie zapomniałem. [...]
W tak dokładnych wyliczeniach raczej nikt Ci nie pomoże , obserwacja sylwetki , wagi , kontrola diety .. Z czasem poznasz swój organizm i będziesz w stanie umiejętnie dobierać kaloryczność . No i tak jak wyżej , stawiaj raczej na jedno z dwóch ( masa lub redukcja)
Witam Gainer zdecydowanie zwiększy kaloryczność Twojej diety (co na pewno Ci sie przyda). Do tego kup sobie (jak wspomiałeś wcześniej) kreatynę. Pozdrawiam Piotr Folęga