kalorycznośc

Przede wszystkim powinienes obniżyć kaloryczność diety. HMB w takich ilosciach nie daje nic.

Poczytaj sobie i wyciągnij wnioski: Podstawy żywienia w biegach maratońskich Kilkugodzinny bieg to ogromny wysiłek, wymagający nie tylko wytrenowania, ale również odpowiedniego przygotowania. By sprostać tak wielkiemu wyzwaniu, organizm musi dysponować dużymi pokładami energii, szczególnie pod kątem zasobów węglowodanowych. Cukry są bowiem [...]

MilkyLayne Fajnie doradzasz tutaj wszystkim i masz dużą wiedze na temat odżywiania, ale bardzo mię razi twoje demonizowanie owoców i ich wykluczanie z diety zwłaszcza masowej. Tu podam ci parę cytatów moim zdaniem i nie tylko, dużych autorytetów na tym forum. Zawsze można się dowiedzieć czegoś nowego. stefano00 - a w jaki sposób owoce Twoim [...]

Misoo masz jakiś kompleks w związku z moim udzielaniem się w dziale OLIMP? Co chwilę Ci coś nie pasuje i wymyślasz nowe bzdury-a to, że spamuje, że piszę aby pisać i żeby być ostatnim. Chyba najbardziej byłbyś zadowolony jak bym przestał tutaj pisać - niestety zmartwię Cię - Twoje niedoczekanie. Póki co jest to dział OLIMPa, a Ty możesz sobie [...]

jeśli masz zapotrzebowanie na 3000 a dajesz 1600 to zdecydowanie za mało powinieneś obcinać po 300 kcal o obserwować organizm, inaczej spowolnisz metabolizm, a po drugie nie będziesz miał jak korygować jakby dieta nie działała tak jakbyś chciał. U ciebie możesz dodać trochę białka i węgli co zwiększy kaloryczność i daj znać czy działa

akurat aminokwasy po spozyciu 30g wpc solo (bez dodatkuinnych pokarmow), utrzymywac się będą jeszcze 5 - 6h po spozyciu we krwi. poza w moim miksie są jeszcze orzechy/migdały - a te rowniez są zrodłem bialka - a trawione są powoli mi nie zalezy z resztą na spowalnianiu wchłaniania bialka tłuszczem, choc im posilek ma wiekszą objetosc, kalorycznosc [...]

Tak konsultowałem wielokrotnie te moje nieszczęsne niezdrowie :). Później z dietetykiem, którego mam w ramach prywatnej opieki medycznej (już próbowałem z wieloma dietetykami) i jedyne, na co zwrócono mi uwagę to patrzenie na indeks pokarmów (jeśli chodzi o kaloryczność, to nie jem za dużo, ani za dużo przetworzonych rzeczy). Przyznam, że nie [...]

Jak wejdę na kaloryczność redukcyjną jaką sobie ustaliłem to DT - 400 ww, a DNT - 200 więc z węglami myślę że nie będzie źle, a efka ma lecieć sobie w tle w niedużej dawce jako dodatek Dzięki za odpowiedzi właśnie to chciałem wiedzieć

Spoko to cisnę dalej, a jak kaloryczność i makro rzeczywiście uciąć coś/zmienić czy czekać na zastój? W ostatnim etapie chciałem zejść z węgli do poziomu 100 dn i 150 dt pytanie czy wtedy podbić tłuszcze czy po prostu zejść z tych 200kcal?

zanim zaczniesz dokaldac jedzenia i gainera to policz kalorycznosc i ilosci spozywanych bialka, wegli i tłuszczu

platsikowe pojemniki i ryż z kurakiem/placki owsiane do treningów rano to w śniadaniu ogranicz tłuszcze ,podwyż węgle i będzie ok co do dietki to mam podobny problem co u ciebie raz trenuje rano raz wieczorem innym razem mam szkołe do 17... staraj się utrzymywać tą samą kaloryczność co do pór posiłków możesz je zmieniać

bo to jest tylko pierwszy strzał. Każdy ma inne zapotrzebowanie. Powyższy kalkulator daje jakąś wartość. Stosujesz tyle kcal w diecie przez 2-3 tygodnie. Efektów nie ma, no to (w przypadku redukcji) powiększasz deficyt. Kaloryczność diety trzeba zmieniać bazując na efektach. W moim przypadku kalkulator pokazał 3.200 żeby być na zero, a mi na [...]

Masz wogole policzona +- kalorycznosc ? Wiesz ile białka na kg przyjmujesz ?

Skoro w niedziele robisz "wole" od diety, to nie wiesz czy kaloryczność zawodzi, czy Twoje wyskoki... Czy TSH robiłeś? Konwersja przedstawia się nieciekawie FT4 -14.02% FT3 65% Z czego Ft3 lekko zaniżone w % (około 70% powinno być, ale ft4 nisko - min. 50% powinno być) Testosteron niby w normie, ale moim zdaniem jak na 30 lat (chyba mało).

Badań prócz tego co masz strone wcześniej nie robiłeś? I kwestionuję te Twoje "wolne" niedziele. Które dla mnie są z takim bf niepotrzebne i przeszkadzają, bo nie jesteś w stanie zobaczyć jak dana kaloryczność na Ciebie działa, na oko nie jesteś w stanie wiedzieć czy kalorie sąok, czy nie. I to może mieć wgląd na to, jak idzie/ nie idzie [...]

a co z posiłkiem 2 , 3 , 5 podywższyłeś kuraka do 100g w jednym nic z tego nie widać , rozpisz btw i kalorycznosć posiłków pozatym 30g płatków w sniadaniu ... Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-19 19:38:55

Proponuje wyliczyć kaloryczność od nowa . Wszystko w odpowiedniej kolejności Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

ZALEZY, W MIKROFALI NIE POLECAM PONIEWAZ NIE DO KONCA WIADOMO CZY JEST ZDROWO PRZYZADZAC POSILKI TYM SPOSOBEM. OGOLNIE PODCZAS OBROBKI CIEPLNEJ BIALKO SIE SCINA CZYLI NP. W PIEKARNIKU. PRODUKT PODDANY TAKIEJ OBROBCE ZAWIERA MINIMALNIE MNIEJ BIALKA NIZ SUROWY <- jesli bialko sie scina, a kalorycznosc nie zmienia sie to zamiast tego bialka tworza [...]

Baruś - kaloryczność nie wygląda źle. Pamiętajmy że bieganie nie powinno sie wliczać do bilansu kalorycznego. Ogólnie do biegania zacząłbym od 3 razy w tygodniu max do 45 minut i kontrolował jak to idzie.

Więc zapotrzebowanie mam rzędu 2,9 tyś kalorii po lekkiej modyfikacji kaloryczność wynosi w tej chwili tak 2244 kcal 130 g białka 310 g węglowodanów 41 g tłuszczu