Dieta do oceny duży BF 103kg

skoro przez miesiąc na 2600 obwody nie poszły w dół tzn. że za dużo kcal. możesz dołożyć dodatkową aktywność lub uciąć kalorie, jestem za tym pierwszym.

ile kcal ucinać i po jakim czasie właśnie ?

najpierw dołóż dodatkową aktywność: interwały, tabata, hiit, większa intensywność siłowego.
ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. myśl też o tk. mięśniowej, która na pewno ucierpi przy zbyt niskiej podaży kcal.
a co ile? rób pomiary co tydzień na czczo centymetrem, obwody ciała. jak przez 2 tygodnie nic się nie zmieni można myśleć o wprowadzeniu zmian.

Jestem sama taki przypadkiem, z tego co co pamiętam Deja też
Jedząc 2600 możesz np. 2 miesiące nie chudnąć, a w 3 metabolizm się rozhula.
Niestety, by "pocisnąć" metabolizm trzeba go doprowadzić do ładu, co za tym idzie dać mu tyle ile sobie życzy paliwa.
Więc owszem - jest to możliwe.
Na moim przykładzie kiedyś na 1600 nie chudłam, weszłam na 2000 w miesiąc wpadło 2 kg, 3 miesiąc schudłam sporo i na wadze i w obwodach.

Ok dziękuję za pomoc sporo się dowiedziałem. Polecę tak 2tyg zobaczę jakie efekty będą.

dawaj znać, jak tam Ci idzie

2 tyg za na razie lipa obwody stoją waga 0,3kg w górę :) Dziś robiłem badania ft3 i ft4 kortyzol, testosteron czekam na wyniki. Dieta trzymana w 100% jedynie godziny różne co chyba nie gra dużej roli ? W niedziele robię tak jak by wolne od diety ale nie przekraczam dużo ponad 2k kcal czy to błąd ??

wyniki niby w normie

Skoro w niedziele robisz "wole" od diety, to nie wiesz czy kaloryczność zawodzi, czy Twoje wyskoki...

Czy TSH robiłeś?

Konwersja przedstawia się nieciekawie

FT4 -14.02% [ wynik 1.1, norma (4.9 - 32)]

FT3 65% [ wynik 3, norma (1.7 - 3.7)]

Z czego Ft3 lekko zaniżone w % (około 70% powinno być, ale ft4 nisko - min. 50% powinno być)
Testosteron niby w normie, ale moim zdaniem jak na 30 lat (chyba mało).

TSH jeszcze nie robiłem.
FT4 jest ponad 80% tak na oko :)
W niedziele nie robie full wolne od diety po prostu zjem np. kuraka ze skóra czy schabowego w bułce albo jajecznice na boczku ale nie przekraczam 2500 kcal makro pewnie różne ale kcal będzie ok.