kalorycznośc

To co czym podnieść kaloryczność diety i co zmienić? Prosze o sugestie.

OK, spróbuję jaśniej... przyczyną, dla której ryż jest popularny w kulturystyce jest duża zawartość ww. Jest to jedno z najlepszych źródeł ww, a tychże trzeba dostarczać 2-3-krotnie więcej niż białka. Na uwagę też zasługuje kaloryczność (ok. 370kcal ze 100g). Ryż brązowy zyskał popularność, gdyż nie pęcznieje tak bardzo jak biały, zatem łatwiej [...]

ok ale jak mam zwiekszyć kaloryczność skoro nie moge zwiekszyć ilosci posiłków bo staram sie spać 8h czyli nie starcza mi czasu zeby zjeść 6 razy a i tak to co jem ledwo wpycham w żołądek ? zeby robic mase musze przynajmniej o 300 podbic... nie mam pojecia jak to zrobic..

W pierwszym posiłku brakuje Ci pełnowartościowego białka, mleko niestety nim nie jest. Dorzuć tam jaj, możesz zrobić placki, czy omleta chociażby. Tego chleba masz dość spor wymień go na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony. Szynki sklepowe to niestety nic dobrego nafaszerowane chemią, lepiej będzie jak dorzucisz tam zamiast syneczki jakieś piersi [...]

jestem wyszło mi ok.3000kcal ale nie dawałem wszystkiego na maxa sugeruje żebys na początek ustawił kalorycznosc na poziomie 2800kcal ewentualnie gdy by nie szło to powoli stopniowo zwiekszaj

lepiej sobie dokladnie rozpisz co jesz i sprawdz kalorycznosc bo widze ze unikasz ostro weglowodanow i tluszczy pewnie tez... obawiam sie ze twoja dieta moze miec ok. 1200-1500kcal ;p i moglo pojsc rowniez w tych kg troche miesa Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2006-09-13 19:46:40

heh wiem, ale wchlonia sie te wegle do organizmu czy nie ? chodzi mi ze osoba nietrawiaca laktozy pije mleko dostarczajac tylk obialka i tluszcz mleczny , a laktoza jest jakby nie wchlaniana i kalorycznosc mleka dla tej osoby jest o wiele nizsza.

mimo wszystko, nawet jeżeli siedzisz za biurkiem, to przy takim natężeniu treningów kaloryczność i tak jest za mała, policz j tym wzorem i na tym opieraj dalsze działania http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

Myślę, że taki rozpis nic nie da, ponieważ nie trzymam diety praktycznie w ogóle. Jem od dłuższego czasu na ogół zdrowo, jednak dotychczas nie zwracałam uwagi na kaloryczność posiłków ani makroskładniki (tylko z grubsza). Teraz dopiero wzięłam się za doinformowanie w tych sprawach, stąd moje pytanie, ponieważ dopiero zaczynam. Czytając o tym, na [...]

Mam nadzieje że udzielicie mi jeszcze pomocy w sprawie odżywiania. Moje pytanie będzie dotyczyło kotletów sojowych. Napisane jest na opakowaniu że 100g suchego produktu zawira ileś tam białka, węglowodanów itd. Czyli jak chce np. wyliczyć kaloryczność tego produktu to mam wziąść pod uwage gramature przed ( jak w przypadku ryżu) czy po namoczeniu i [...]

obcinaj więc powoli kaloryczność o 200kcal. Zmień proporcje 2,4g białka tłusczu 1,5 g

jednak źle policzyłem ww wcześniej mam 8,2ww/kg masy ciałaNie wiem jak to się stało, że aż tyle ww zjadałem Chcę zmniejszyć do 5,5ww/kg. A to oznacza, że z ww będę dostarczał 750kcal mniej. Jak je pokryć z tłuszczy ? Dziennie już piję 6 łyżek oliwy, jem ser żółty, właczę do diety pestki dyni i masło, ale nadal będzie brakowałoOrzechy włoskie [...]

Jezeli notujesz zbyt duzy przyrost tkanki tluszczowej zmniejsz kalorycznosc diety

Nie ma warzyw! sniadanie I : // trochę mało, dodaj jakieś białko jeszcze, pamiętaj o omega-3 (tran) kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy [...]

Po jakiego Ci metka na redukcji ? Daj Pan spokój . Odstaw SAA bo krzywdę sobie robisz . SAA nie zwiększają naszego zapotrzebowania , kalorycznosc jest normalna .

Może część z takiego dobijania gainerem zastąp na przykład odżywką białkową i mąką ryżową gdzie możesz samemu robić sobie kleik dodawać owoce komponować dodatki które pomogą ci wciągnąć nieco większą ilość tego typu produktu. J biedy lubię sobie zblendować ryż z odżywką białkową dodać nieco owoców jeżeli muszę naprawdę tych węgli wciągnąć bardzo [...]

pozniej dopiero podbijal kalorycznosc:-) na start jak zaczynasz kompozycja sylwetki powinna sie zmienic

Zmieniłem kilka rzeczy wg waszych propozycji. Białko przerzuciłem na 2 posiłek i dorzuciłem orzechy, nie wiem czy to dobry pomysł, ale wiem, że nie będzie mi się chciało przygotowywać zbyt wielu posiłków i chciałbym to sobie trochę ułatwić - przynajmniej na początku, mogę chyba stosować zamiennie jakieś tłuste mięso(karkówka,łopatka wieprzowa, [...]

Ogólnie prawie każdy przepis na śniadanie b+t ma jajka, Co do Twojego przepisu to może być smaczny, nawet sprawdziłem jak wygląda kaloryczność i rozkład, co ciekawe a czego wcześniej nie zauważałem wszelakie mleka mają sporo kcl:) /SFD/2016/12/30/d48e896c169e4dce99dc557ef355e404.jpg

osobiscie obnizylbym kalorycznosc kazdego dnia kolejnego tygodnia, tak by wyrownac zjedzona nadwyzke