MOJA PIERWSZA DIETA MASOWA

wzrost: 183
waga: 73
cel: oczywiscie masa, wymarzone 10kg. wiecej

To jest moja piersza dieta jaka układałem takze prosze o cierpliwosc
i oczywiscie o korekcje jak bedzie cos nie tak w co zreszta nie watpie
Trenuje 4x na tyg.

sniadanie I :
kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g

sniadanie II :
chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan

posiłek przed treningiem:
cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g

posiłek po treningu:
cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe )

kolacja:
tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka

na noc:
swg olimp 150g.

troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ...

co jest zle ? co musze zmienic ?
przypomim ze wziałem sie za robienie diety pierwszy raz

ekkhmm...

sniadanie I :
kefir 200ml , płatki 50g -daj 100g,
rodzynki 20g ,
słonecznik 20g
daj oliwe- 10ml,mało białka dorzuc np ser twarogowy chudy

sniadanie II :
chleb razowy ile tego chleba, poledwica z indyka tak samo,
jabłko, banan

posiłek przed treningiem:
cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, oki ważywa i 10 ml oliwy

gainera wypij odrazu po treningu
Super whey gainer OLIMP 150g

posiłek po treningu:
cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe )oki, daj pół godziny po gainerku

kolacja:
tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka / może być

na noc:
swg olimp 150g.
dodaj omega 3 w kapsułkach, lub olej lniany
zobaczymy może jeszcze ktoś coś od siebie dorzuci

ile tego chleba i poledwicy ? no zebym przezył w szkole, z 3 kanapeczki, nie wiem ile to moze wazyc...
a wazywa moga byc swieze , moge sobie np. pomidora dorzucic do tego ?
czy musze byc jakies gotowe, duszone marchewka np. i pewnie polane oliwa

myśle że świeże nawet lepsze

no wszystkie wartosci beda miały
no ale jak ta dietka CI sie widzi kolego ??
jako tako ??
chyba lepsze efekty beda z ta dieta niz bez niej..
a ten olej badz omega3 na noc to ma spowolinic wchłanianie gainera tak ?? po to to dołozyłes ?

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-18 22:08:12

to dodaj w dzien nie na noc, tak tylko napisałem bo mało omega3, czekaj może jakiś lepszy szpeniocha Ci coś doradzi

aha rozumiem
dzieki za pomoc sog

ale innych takze prosze o wypowiadanie sie

Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-04-18 22:20:09

na noc zamiast gainera zjedz twaróg i 10ml oliwy węglowodany przed snem to nie najlepszy pomysł

Nie ma warzyw!

sniadanie I : // trochę mało, dodaj jakieś białko jeszcze, pamiętaj o omega-3 (tran)
kefir 200ml , płatki 50g , rodzynki 20g , słonecznik 20g

sniadanie II : // trochę słabo; postaraj się zamienić polędwicę czymś innym; wylicz wagę
chleb razowy, poledwica z indyka , jabłko, banan

posiłek przed treningiem: // nie ma warzyw; do kaszy oliwa; Gainer mi tutaj nie pasuje - wylicz sobie białka i węgle w tym posiłku; lepiej dać większy filet, a gainer zostawić po treningu
cyc z kurczaka 100g , kasza gryczana 100g, Super whey gainer OLIMP 150g

posiłek po treningu: // bezpośrednio po treningu uzupełniasz glikogen (gainer się nada); ok. 40-60 minut po treningu jesz ten posiłek;
cyc kurczak, ryz brazowy 100g, oliwa z oliwek ( 2 łyzki stołowe ) // oliwę wywal; teraz zależy Ci na szybkości wchłaniania

kolacja: // oliwę dorzuć
tunczyk, chleb razowy, poledwica z indyka

na noc:
swg olimp 150g.

troche wyszło mi nadyzwka w kaloriach :/ o 300 kcal ... // jak robisz masę, to musisz mieć nadwyżkę; wylicz zapotrzebowanie i kaloryczność posiłków dokładnie

ok
czyli jak to ? moge brac tego gainera na noc czy nie ???
moze byc taka nadwyzka kcal ??