Ocena diety

Dzień Dobry Bardzo bym prosił o ocenienie mojej diety. Mam 19 lat mierze 180 a ważę 65 kilogramów. Od jutra zaczynam siłownie i chciałbym też zacząć dietę stosować więc bardzo dziękuję. Powiedz mi
Śniadanie

Płatki owsiane górskie Kupiec
Mleko 2%
3 Jaja kurze (100g)

2 śniadanie 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 250g
Polędwica z piersi
kurczaka 100g
Pomidor

Posiłek w pracy 13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 250g
Polędwica z piersi kurczaka 100g
Pomidor
100
+
Posiłek przed treningowy 16:00
Ryż biały 100
Gotowana pierś z kurczaka 100

Posiłek po treningowy 19:00
Banan 100
Ryż biały 100
Gotowana pierś z kurczaka 100

Kolacja 21:00
Serek wiejski lekki twaróg chudy Piątnica

Suma dobowa
3 535
KCAL
248 g
BIAŁKO
498 g
WĘGLOWODANY
61 g
TŁUSZCZE

wrzuć to w formie zrzutu z potreningu razem z ankietą działu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Proszę





Zmieniony przez - PoIsePL w dniu 2016-01-10 13:10:30

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Białko daj na poziomie 120-140 gram a tłuszcze 70-90 gram.
Pozdrawiam

W pierwszym posiłku brakuje Ci pełnowartościowego białka, mleko niestety nim nie jest. Dorzuć tam jaj, możesz zrobić placki, czy omleta chociażby. Tego chleba masz dość spor wymień go na kasze/ ryże/ pełnoziarniste makarony. Szynki sklepowe to niestety nic dobrego nafaszerowane chemią, lepiej będzie jak dorzucisz tam zamiast syneczki jakieś piersi z kurczaka w przyprawach. Albo rybę. Jeśli chodzisz do szkoły, i to posiłek w szkole mozesz zrobić placki z płatków owsianych / jaglanych dorzucić banana, z 3-4 jajka i masz super posiłek. Pełnowartościowy. Moim zdaniem więcej tłuszczy, za dużo białka, przyjmij sobie 2g na kilogram masy ciała to spokojnie wystarczy. Dobij kaloryczność tłuszczami na rzecz białka, tam oscylu raczej max 160g, masz prawie o raz tyle a dużo.
No i warzywa dokładaj, tłuszcz i białko czerp też z tłustych mięs i ryb, bo samym kurzym cyckiem człowiek nie żyje ; )