kalorycznośc

mozesz wazne zeby kalorycznosc sie zgadala , poniewaz jestes na redukcji wiec bardziej trzeba na to zwrocic uwage, taki filet z kuczaka a indyka praktycznie identyczny wiec sie nie musisz przejmowac ale jakbys dodal np. wieprzowine to juz bedzie wiecej ze wzgledu na zawartosc tluszczu tak wiec zalezy co ale ogolnie zmieniaj bo jak nie to w [...]

smiało mozesz co do ilosci to zey kalorycznosc sie zgadzala taka pasta rybna osobiscie tez czasem robie tylko + jeszcze szczypiorek, jakjko (na twardo) i ketchup no ale jak redukcja i ostatni posilek to ketchup odpada

No to wiadomo ale takie nasionka i orzeszki nie należą do najtanszych;/ A co jeszcze mógłbym dodać zeby zwiekszyć kaloryczność? I czy pomysł z codziennym piciem gainera bedzie dobry bo slyszałem ze można przybrac po nim tłuszczyku? Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-02-15 19:47:33

za duzo bialka wg. mnie. Jak jesteś ekto to zmniejsz białko a podbij kaloryczność węglowodanami. Jak pijesz carbo po treningu to w posiłku następnym (czyli po treningu) możesz dać ww złożone czyli np. ryz brązowy bo uzupełniłeś glikogen dzięki carbo Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-20 23:00:31

Uu zdecydowanie za mało tych kalorii przy 100kg. Ja mam tyle teraz. Musisz sobie dobrze wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, bo potem nie będziesz miał z czego juz schodzić i będziesz miał zastój. Treningi poki co zostaw takie jak masz, aeroby poki co zastosuj do minimum i uporządkuj sobie dietę. Obserwuj wage co tydzień, powinna spadać [...]

Dlatego ze dopóki pierwszy raz jej nie ułożysz i zobaczysz ze to nie jest takie trudne i skomplikowane. Docenisz ze było warto. Ściągnij sobie dziennik VitalMax 4,4. Poszukaj przykładowej diety na masę, wpisz ja w dziennik. Dostosuj sobie kaloryczność i jedziesz z koksem.

możliwe, że problemem nie jest masa ciała tylko ilość tkanki tłuszczowej względem mięsniowej. W takim wypadku nalezy zwiększyć kaloryczność diety z jednoczesną korektą produktów bazowych i dodatkowych tworzących jadłospis. Jak masz problem ze słodyczami - nie możesz doprowadzać do tego by być bardzo głodna, ani - by być przesadnie najedzona. [...]

Kaloryczność do tej pory była następująca. Jestem początkujący więc 10-12 dni miałem ułożona dietę na 3500 kcal w dni treningowe.

To są cukry alkoholowe, mają różne IG (0-50) i różną kaloryczność (0-3kcal/g). Nie są szkodliwe, dopóki nie je się ich w bardzo dużych ilościach, wtedy mogą powodować laksację. W jednej gumie chyba nie ma ich dużo, prawda? Nie ma się więc czym przejmować.

[...] bialko:175, tluszcz:62, weglowodany:507, kcal: 3209 na kilogram ciala bialko: 2,8 tluszcz: 1, weglowodany: 8, kcal: 117 Według mnie przyjąłes jak na początek zbyt dużą kalorycznośc diety (nie podaleś swojego zapotrzebowania). W diecie brakuje przede wszytskim warzyw. Brakuje w niej także oliwy z oliwek/oleju lnianego. To tyle na poczatek, [...]

musisz jeść i regularnie zwiększać kaloryczność co tydzień o 100-200kcal, przytyjesz ale innej drogi nie ma, ile teraz jesz?

Ok to teraz takie konkretniejsze pytanie juz zeby sobie potwierdzić i nie spier* redukcji. Waga: 86kg Wzrost: 181 Wiek: 23 Przytyłem ostatnie 4kg z 82 do 86 przy kaloryczności 3500-3600. Teraz redukcja więc zmniejszam najpierw kaloryczność o 200kcal zeby miec mniej wiecej pułap kcal taki by utrzymać wagę = 3300 wiec teraz znow zmniejszam o kolejne [...]

Sorry złe zapamiętałem - interwały myślałem o cardio. Ale to akurat nieważne. High carb - jasne, zaleje cię trochę.... Wodą, ale podbije ci metabolizm nawet utrzymując podobny bilans, bo tak działają wegle. A jak podbijesz kcal to może i wejdziesz w recomp, a if do niego się nadaje znakomicie. Wodę zawsze możesz zrzucić w parę dni- na LC. Prawda? [...]

[...] przyjąłem wartość 200 kcal dla aerobowych po kolei: 1 - 200 2 - 200 3 - 500 dodałem 200 kcal "zapasu" do robienia masy czyli każdego dnia wychodzi inna wartość kaloryczności posiłków staram się przestrzegać zasad: - proporcje % WW/B/T jak 50/30/20 - kaloryczność posiłków zmniejsza się w ciągu dnia - ostatni posiłek to białko z [...]

No widzę, że planujesz jeść 7 posiłków, jeśli Ci tak wygodnie to ok, ale pewnie pracujesz lub zajmujesz się czymś zawodowo i znacznie bardziej komfortowo było by jeść 5-6 posiłków, wtedy poprostu połącz posiłki i zjedz 200g kurczaka i 200g chleba żytniego, wywal tą odżywkę bo to w sumie g**** w proszku, nic nie zastąpi jedzenia. Generalnie jest [...]

To raczej idzie o zamysł ogólny. Kaloryczność należy dopasować do wagi ciała. PODSTAWY: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność Pomożesz mi ustalić co jeść ile, najlepiej na PW ;)

nie ilość posiłków się liczy tylko ich kaloryczność Pomożesz mi ustalić co jeść ile, najlepiej na PW ;) http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ok takie jeszcze pytanie czy czegoś w tym moim zestawie brakuje zawsze mogę już na własną rękę co nie co dokupić :) skup sie poki co na dopięciu odżywiania [...]

Według mnie, możesz zacząć z taką kalorycznością. Waż się co jakiś czas (na czczo) i obserwuj wzrosty/spadki. Jeśli waga się nie ruszy, to wtedy zwiększysz kaloryczność. 3400 kcal to tak czy siak całkiem niezły wynik jak na start. Jeżeli chodzi o sam jadłospis to w sumie Dream dał Ci parę dobrych porad... 1. Jest OK! 2. Tuńczyka bym nie jadł [...]