1. na dietach IF mozna w okresie postu pić napoje ze słodzikiem, jednak w granicach rozsądku. Przede wszystkim woda, herbaty, czarna kawa 2. system IF czy diety LC w dluzszym czasie rzeczywiscie poprawiają wrazliwosc na insulinę, a efekt gromadzenia fatu przez osoby, ktore z LC "wyszły", wynika najczesciej z duzej ilosci węglowodanów. Najlepiej [...]
24 sztuki a mogłbys mi napisac jak brac provi do pct czy odpuscic go sobie i kupic nolve? Czy moja rozpisaka cyklu jest dobra? i czy na SAA wzrasta zapotrzebowanie kalorycznosc czyli białko,wegle czy tluszcz? czy moge normalnie zwiekszac co tydzien 300 kcal
[...] kcal, spada metabolizm i nie chudniesz. Tniesz znowu kcal, spada metabolizm, przestajesz kolejny raz chudnąć. Myślisz sobie: za mało ćwiczę, dowalasz treningów na niskiej kaloryczności, znowu brak efektów. Wiesz dokąd Cię to zaprowadzi? Do bulimii i kaloryczności 500kcal na dobę. Zrozum, że trafiając na Vitalię czy Wizaż trafisz na porady [...]
żeby nie było że ja tutaj jakoś odwodzę CIę od IF, ale potwierdzę, w konwencjonalnym schemacie posiłkow nie musi być tak, ze przerwy pomiędzy nimi są równe, kalorycznosć zblizona i skład podobny ;-) Swojądrogą okazjonalne niedojadenia czy też omijanie niektórych posiłków też ma swoją "ideologię" ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-10-04 [...]
no to kaloryczność mam w porządku :) a teraz sama dieta, czytałem ostatnio ze w diecie osób z moją grupą krwii powinno przewazac mięso, jak myslicie warto zamienic produkty mleczne na wieksza ilosc mieska??
no to dietkę poprawiłem w miarę umiejętności oto ona: I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67 II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu ogóreczek, papryczka czy sałata których nie [...]
I posiłek płatki owsiane 40g rodzynki 20g jajka 240g banan 100g B/T/W :36g/28/67/rodzynki i banana wyrzuć i daj zamiast nich więcej owsianych, dorzuć też kilka orzechów II i III posiłek <spozywany w szkole> chleb ze słonecznikiem 75g gouda 50g jajko 70g polędwica sopocka 50g do posiłków dodam w miare możliwości jakieś warzywko typu [...]
jak chcesz zwiększyć masę musisz zwiększyć kaloryczność posiłków, jeżeli nie dasz rady zrobić tego posiłkami (a można to zrobić) możesz pomyśleć o gainerze, najważniejsze jeszcze jest żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie na węgle/białko/tłuszcze dziennie i ile tego dostarczasz w tych posiłkach które rozpisałeś, wtedy będziesz widział czy [...]
dlatego zacznij na początku od ~3500-3600kcal Zawsze możesz dołożyć więcej tłuszczów,które mają mniejszą objętość a większą kaloryczność niż węglowodany
No i widzisz wysoka dziewczyno, i co ja mam z toba zrobic? Wiesz przez kolano tylko, co to sa za wartosci??? Moja corka 5 latka tyle je. Osiwieje przez was dziewczyny Obawiam sie ze zgodnie z wyliczeniami pewnego pana, to ty nawet nie jesteś w stanie skorzystać z tak duzego minusa kalorycznego, bo po prostu nie spalisz tyle tluszczu dla energii [...]
niw chce mi sie juz myslec nad ta dieta, moze chlopaki zaraz Ci podpowiedza, ja najwyzej jutro dopiero. Zrob twoje zapotrzebowanie na kalorie, przy redukcji i opisz kalorycznosc itp posilkow, tak jak to zrobiles przy diecie na mase. Zacznij biegac! najpierw 15min, potem zwiekszaj, tylko nie sprintem, lecz umiarkowanym tempem lub jesli chodzisz na [...]
Oczywiście,że da się to zrobić ale niestety koszt i zaawansowanie środków,przewyższa przeciętnego zjadacza chleba.Piotrkowicz jest w tej chwili na masie a separację ma taką jak niejeden przygotowany do zawodów.Jeśli nie zamierzasz się standardowo redukować,to jedyne co przychodzi mi do głowy jest ścisłe trzymanie się właściwych źródeł [...]
Wszystko zależy od diety. Odejmij trochę węgli, skoro Cię zalewa. Po co trzymać za wysoką kaloryczność, skoro odkłada się w postaci niechcianej tkanki tłuszczowej? Aeroby nie przyczynią się do tego, że będziesz jednocześnie przybierał w mięśnie i tracił tłuszcz. Do tracenia tłuszczu o wiele lepiej nadaje się trening siłowy. Natomiast aeroby, czy [...]
Siemka, po pierwsze patrząc na zdjęcia i to co osiągnąłeś to szacun i ogromne gratulacje się należą za kawał dobrej roboty ;) Co do celu to w sumie długo już byłeś na redukcji i jakiś odpoczynek od niej się należy, wiem że miałeś 2 tygodnie luzu w lipcu ale mimo wszystko sylwetka nie wygląda źle, kratka na brzuchu się przebija więc spokojnie wg [...]