Wybór celu treningowego

Cześć,

Zwracam sie do Was z zapytaniem co robić, dalej redukować, czy myśleć powoli o masie ?
Redukuje od marca tego roku, pod koniec lipca miałem 2 tygodniowy okres odpoczynku od redukcji, aktualnie cisne dalej, jednak, nachodza mnie wątpliwości, czy może to już moment na mase ?

Dodatkowo mam pytanie odnośnie skóry....przez to że praktycznie całe życie (29lat) byłem grubaskiem, moja skóra się mocno naciągnęła, przez co wygląda tak jak ponizej:
SKÓRA
https://ibb.co/61W5hNB
https://ibb.co/KKtSkVf
Wydaje mi się, że przez nadmiar skóry, oraz mała ilość mięśni, dalsza redukcja nie ma sensu, niemniej jednak, proszę Was o opinie

PRZED
https://ibb.co/GF93wGS
AKTUALNIE:
https://ibb.co/NtQMVB9
https://ibb.co/JRNG3Ww
https://ibb.co/fkVQtJ4
https://ibb.co/Gvz30gK

Siemka, po pierwsze patrząc na zdjęcia i to co osiągnąłeś to szacun i ogromne gratulacje się należą za kawał dobrej roboty ;)
Co do celu to w sumie długo już byłeś na redukcji i jakiś odpoczynek od niej się należy, wiem że miałeś 2 tygodnie luzu w lipcu ale mimo wszystko sylwetka nie wygląda źle, kratka na brzuchu się przebija więc spokojnie wg mnie możesz lekko podbijać kaloryczność i budować masę ale z głową i powoli ;)

Hej, gratulacje przemiany bo zrobiłeś mega robotę i podpisuje się pod tym co wyzej napisał winter , już trzeba zacząć budowac , twoja redukcja trwała bardzo bardzo długo i straciłeś sporo ciała i zrobileś dobrą rzecz z tą przerwą w lipcu jednak teraz całkiem trzeba odpuscić redukcje. Powoli dokłądaj kcal żeby nie przesadzić z nadwyżka więc wylicz na nowo zero kaloryczne i od tego zacznij ,jak chodzi o skórę to wszystko potzrebuje czasu wiec masz dużą szansę ze po kilku cyklach redukcyjno masowych wszystko znacznie sie poprawi

Cześć, Mega szacun naprawdę w włożoną pracę, tutaj widać ,że jak się chce to można naprawdę zrobić mega przemianę i rodzina oraz znajomi mogą nas nie poznać. Ja tam samo powoli bym dokładał jedzenia i wychodził z deficytu, samopoczucie Ci mega się tym odwdzięczy,nie dokladaj zbyt szybko kalorii , bądź konsekwentny tak jak na redukcji

Super chłopaki, dzięki za dobre słowo. Żeby nie kręcić nowego wątku, pozwole sobie przedłożyć swoje obliczenia odnosnie kcal:

Trening 5x w tygodniu PUSH PULL LEGS

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal

1.BMR = (9,99*72)+(6,25*178) - (4,92*29) +5 = 1694.1

2.TEA = 5*50*8 + (3*(0,07*1694,1) = 2355.761

3.2355,761 = 336,53

4. 1694,1+336,53=2030.63

5. 2030.63+600=2630,63

6.2630,63 +(0,08*2630,63) = 2841.0804

Ocecie na oko czy jest ok

jeżeli ten neat nie przesaddziłeś i masz tak aktywny tryb życia, że spalasz te 900 kcal to pozostałe wartości wydają się w porządku