kalorycznośc

Dieta powinna dostarczać ok. 40 kcal/kg masy ciała (np. osoba ważąca 50 kg powinna zjadać co najmniej 2000 kcal). Jedz jak najwięcej pełnowartościowego białka - chude mięsa i wędliny, jaja, jogurty, twarogi, ryby (najlepiej morskie, bogate w nienasycone kasy tłuszczowe). Spożywaj jak najwięcej owoców - bananów, winogron, owoców suszonych oraz [...]

[...] 60kg x 2g białka = 120g białka= 120g x4=480kcal. 2000kcal-480(BIAŁKO)=1520kcal. Dajesz sobie 1g tłuszczy na kgmc więc wychodzi Ci 60g tłuszczy= 60g x9kcal=540kcal. Teraz od kaloryczności odejmujesz to co dostarczasz białkiem i tłuszczami i przerabiasz to na węgle. 2000kcal-480(Białko)-540(tłuszcze)= 980kcal. 980kcal dzielisz na 4(bo tyle kcal ma [...]

podbij zdrowe tłuszcze i węgle ale wprowadzając też wiecej warzyw w diete wszystko po to by zwiększyć kaloryczność i obserwuj co się dzieje. i uzbroi się w cierpliwość

Siemka, ja też bym tutaj stawiał na redukcje, zrobisz spoko formę do lata a poźniej zaczniesz sobie powoli zwiększać kaloryczność i budować fajną suchą masę mięśniową ;) Co do kaloryki to tak jak wyżej 2200kcal to za mało z całą pewnością ;) Mogłeś sobie policzyć ile jadłeś na końcu masy i od tego odjąć z 300kcal i obserwować co się dzieje ;) [...]

jest tego trochę, każdy będzie miał podobną kalorycznosć tylko się w jajo nie daj zrobić bo jeden producent napiszę 1500 kalorii na porcję a inny 500 kalorii tylko ze w pierwszym to bedzie 300g produktu a w drugim 100g, zawsze licz wszystko na 100g. np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html [...]

a jak to wygląda jeśli chodzi o kaloryczność potraw przyrządzanych w piekarniku ? np. ciemny chleb z serem zoltym i pomidorem.

W redukcje raczej powinno sie wliczac szczegolnie jesli chodzi o marchewke,buraki itp gdzie jest wieksza kalorycznosc

Czekolada "gorzka", czyli powyżej 70% kakao (bo termin ten nie jest prawnie uściślony, więc producenci nazywają gorzką nawet te o zawartości 50-60%...) jest zdrowa w umiarkowanych ilościach. Jak wyżej, wiele korzystnych substancji, może niekoniecznie jest ona super źródłem witamin i minerałów (przynajmniej w ilości 1 "paska" dziennie, bo więcej [...]

Sprawdź sobie w tabeli kaloryczność

Dieta uboga energetycznie przede wszystkim, zwiększyłbym kaloryczność o ok 25%. Co do produktów - wyłączyłbym z diety przede wszystkim białko sojowe, twaróg i serek wiejski traktował jak urozmaicenie diety, nie jej bazę. Nie piszesz nic o warzywach oraz czy to codzienne menu, np jak często pojawia się tłusta ryba, jak wyglądają urozmaicenia itp.

Jak jesteś chory to tak, możesz zrezygnować z cardio i zwiększyć kaloryczność

Na pewno będziesz musiał ponieść kaloryczność, ale o ile to zależy od charakteru pracy

pytanie po co chcesz dodawać? Jak masa idzie do przodu trzymasz kaloryczność do puki nie stanie, jeżeli większość idzie w pas, kalorie ścinasz, lub zmieniasz proporcje węgle-tłuszcz, jeżeli waga szła przy minimalnym przyroście w pasie kalorii dodajesz, filozofii nie ma.

jesli dieta poprawnie napisana , to moze przeciez dopasowac do siebie ilosci , aby kalorycznosc i stosunek b/ww/t pasowaly .

Jakość tak, kaloryczność nie.

Wystarczy ułozyc dietę z dodatnim bilansem kalorycznym ,możesz wspomagać się gainerem aby podbić kaloryczność

Witaj, widać różne kaloryczności różnych produktów są powpisywane. Dlatego trzeba też samemu mysleć i sprawdzać czy kaloryczność jakiegoś produktu nie jest przesadzona ;-) Kolejna ważna kwestia, to by cały czas korzystać z tego samego narzedzia ;-)

dane z profilu aktualne? żeby redukować, trzeba mieć z czego odżywki jak masz braki w diecie, chcesz podbic kalorycznosc, czy tez okołotreningowo, białko,gainer w zaleznosci czego Ci brakuje. przedewszystkim jak z dieta stoisz?

I o takie odpowiedzi chodzi jak od chriseq mi chodzi :) Żeby nie było nie porozumień, jestem wdzięczny za wszystkie, ale takie rozbudowane najwięcej mi dają. Ja właśnie zamierzam wprowadzać zmiany stopniowo ale pytam bo może lepiej rzucić się na głęboką wodę. Np. powyższe przygotowywanie posiłków na cały nastepny dzień uważam za krok milowy w [...]

Postępować dobrze. %-) Jak nie dograsz odpowiednio diety i treningu - kaloryczność/intensywność to za dużo z Ciebie nie zostanie, więcej poczytaj w podwieszonych, było 1000x.