jeszcze jedno pytanko co do diety w https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wyszło mi zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3155.99 Węglowodany 55% 1735.79kcal = 433.95gram Białko 15%% 473.4kcal = 118.35gram Tluszcz 30% 946.8kcal = 105.2gram czyli mam dac b 3x75=225gb t 1,5x75=112gt i reszta wegli tak? i ile podbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spisujesz co zjadasz w ciagu dnia, zliczasz to i patrzysz czego ci brakuje. na potreningu.pl masz kalkulatory kalorii i tam wszystkie posilki mozesz zlozyc Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-12-14 14:45:53
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Bo balansowanie na kaloriach wstrzeliwując się w jakąś pulę, to niekoniecznie dobre działanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj wylicz zapotrzebowanie, dla większego obrazu porównaj z tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbyś nabrać masy, oblicz sobie bilans kaloryczny: http://potreningu.pl/kalkulatory Chcesz nabrać masy, same ćwiczenia nie wystarczą musisz mieć dietę , która dostarczy ci materiał bo budowy masy. Gdy już obliczysz sobie bilans i zapotrzebowanie spróbuj rozpisać sobie dietę tak aby ilość B, W, T i Kcal pokryły się z ilością z kalkulatora Kcal [...]
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]
Twoja waga, wzrost, wiek i cel (waga 80kg.) są podobne do moich. Napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie na kalorie i jaka jest u Ciebie przemiana materii. Ja mam kilka "gotowców" jeśli chodzi o dietę, więc mogę Ci coś podesłać. Kalkulator kalorii: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. ok 2. zamień na chleb razowy,szynke wywal daj pierś z kury czy indyka 3.ok choć mi sie wydaje że te ziemniaki z ryżem na zmiane i ta konina :D może pierś z kury daj 4.może jakies mięso zamiast tych rodzynków 5. jaja bym dał z rana na koniec dnia twaróg ewentualnie+ oliwa z oliwek oblicz sobie zapotrzebowanie [...]
Ułóż dietę od nowa . To Ci się przyda http://potreningu.pl/kalkulatory http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zajrzyj do [...]
kalkulatory, wzory są jedynie do oszacowania. Nic nie zastąpi wlasnej obserwacji organizmu. Niekoniecznie musisz zaczynac od +1000kcal. moze byc od +500, bialka z 2g, tl. min. 1g i reszta ww do zapotrzebowania kcal. to co napisales o 8,4ww to jest kosmos. Pekniesz od tego żarcia i zacznie cie podlewac. zacznij od tych 3800 kcal i BTW wg. tego co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 120gram białka i jakieś 60 gram tłuszczy z posiłków. jedz 6 razy dziennie. (gotuj jedzenie do szkoły) diete uluż sobie za pomocą tego kalkulatora kalori http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwicz najlepiej w poniedziałek środe i piątek. łącz dwie partie mięsniowe podczas treeningu np. klatka piersiowa z tricepsem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1000kcal to głodówka, nie kontynuuj tego. oblicz zapotrzebowanie z tego: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmij od wyniku z 200kcal i tyle kcal wystarczy by palic tłuszcz Poza tym poczytaj o odżywianiu: [...]