kalkulatory

musisz znać swoje zapotrzebowanie i ile w rzeczywistości dostarczasz tych składników. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie -300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz zdrowo i dbaj dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych w kazdym [...]

[...] tłuszczu "20:20 80 ryzu + piersi z kurczaka " JW. Oblicz najpierw zapotrzebowanie kaloryczne i staraj się dostosować gramaturę posiłków do zapotrzebowania całodobowego, proch według braków w diecie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wklej tu screena poprawionej diety

rozpisz przykładowy dzien diety w szablonach na potreningu.pl i wrzuć tutaj to zobaczymy co i jak jest , i policz jeszcze swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w tu masz kalkulatory http://potreningu.pl/kalkulatory

[...] Tu obliczysz zapotrzebowanie zeby mase robic dodajesz 500 kcal https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html TU wrzucasz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie POzniej robisz screena i do dzialu odzywianie wstawiasz do sprawdzenia

http://www.sfd.pl/!!!KALKULATORY!!!-t432492.html http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx - tu wyliczysz zapotrzebowanie Kilka postów niżej masz temat o Low Carb, możesz poczytać jak to wygląda, tyle że ty nie robisz masy wiec nie dodajesz kalorii, zostajesz na bilansie 0 jak wczesniej pisałem. Pzdr.

[...] z tym białkiem. 428g to dużo ponad normę i zapotrzebowanie według mnie. Więcej węglowodanów sobie dodaj ( przynajmniej z 70-80g) i tłuszczy tak do 90g. Masz zresztą kalkulatory tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Jeśli chcesz stopniowo budować masę mięśniową to i tak musisz spożywać węglowodany. [...]

[...] kaloryczne tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wklejaj posilki bedziesz wiedzial cczego i ile spożywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie zacznij od podstaw czyli 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html zeby przytyc musisz [...]

[...] diecie , co powinno sie jesc i ile tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html potem wpisz swoja przykladowa diete tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena

[...] waga stanie i co, z czego dalej obcinać?). Spróbuj przed jakiś czas jeść zapotrzebowanie na 0 i zobaczyć jak zareaguje organizm (oczywiście jedzenie tzw "czyste"). W zależności od tego jak to tam wyjdzie manipuluj wtedy kaloriami. Tak naprawdę kalkulatory, to kalkulatory, a nasze ciało naszym ciałem, poobserwuj siebie, sprawdź jak to wygląda. ^^

[...] ze wzorów a jak chcesz uzywac kalkulatora to tam bazuj na zerze i samemu trzeba odjąć kcal na poziomie 10-15% od zera bo jak zazanaczasz opcje chce schudnąć to niestety kalkulatory na start ucinaja za dużo kcal [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] lekture http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu obliczysz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zeby robic mase plus 500 kcal Wrzucasz posilki robisz screena i dajesz na forum do oceny http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Przecież na stronie z wyliczeniem masz ten przykład więc tu żadnej filozofi nie ma bo tylko podstawiasz swoje wartości zamiast wartosći z przykładu a jak chodzi o kalkulatory to jeśłi na nich liczysz to licz zaznaczajac opcje Chce utrzymac wage i wtedy dostaniesz w miarę wiarygodny wynik.Kalkulatory mocno zaniżają wynik jak zaznczaysz opcje chce [...]

najpierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a posiłki wrzucic tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] musisz jesc wiecej kalorii niz Twoje zapotrzebowanie , obliczyc je mozesz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html posiłki wrzuc tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jesli bieganie uwzglednisz w swojej diecie to mozesz bez problemu Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-11 20:09:44

Witam policz sobie Twoje zapotrzebowanie na kalorie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym linku masz kalkulatory , i zastosuj sie do do rad kolegów powyżej ,

na odzywki za wczesnie. dopracuj odzuwianie, bo za mala jadasz> tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wrzuc te posilki tutaj to podliczy Ci ile kalorii spozywasz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wypelnij to zobaczysz jakie masz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jesli w tej diecie wyjdzie Tobie mniej niz w zapotrzebowaniu o jakies 300 kcal to bedzie ok Ile czasu przed snem jesz ten [...]