[...] możesz mi polecić (nie mówię tu o całym planie żywieniowym tylko czy bardziej ma sens - weź sobie spisz co Ci smakuje i wylicz makro, czy weź gotowca z neta). Jakieś kalkulatory? Rozpisujecie sobie dietę i się jej trzymacie, czy idziecie do sklepu i kupujecie to na co macie ochotę wiedząc już mniej więcej ile makro mają poszczególne [...]
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Wklej to co napisales do tego kalkulatora to sie dowiesz ile spozywasz dziennie. Na oko to ponad 2000-2300kcal a powinienes jak juz wyzej obliczyles okolo 3000 :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer ale tylko do uzupełnienia braków w diecie 3. Na razie z kreatyną daj sobie spokój a na pewno z tym jabłczanem.. 4. Poczytaj parę artykułów na temat diety masowej i tu masz kalkulator do przeliczania kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (później zrób screena i wrzuć do tematu) 5. najważniejsza dieta ! wypełnij jeszcze ankietę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A nogi to co same urosna? http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj i uloz FBW i wrzuc do sprawdzenia Tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 300-500 kcal
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko i carbo to samo jedzenie. Drogie i nieefektywne. Wklej rozpiskę swojego przeciętnego codziennego menu tutaj, pomogę Ci nanieść poprawki, gdy wkleisz screena: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] 0.5 na miesiac. czytałem, że 1 kg tygodniowo to zdrowe chudniecie to już nwm jak to jest ;/ a jeszcze chce zapytać czy ten kalkulator jest wiarygodny: http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz ja sie nie znam, ale on uwzglednia tylko wage i obwod pasa wiec sam nwm Zmieniony przez - Puchatek94 w dniu 2013-12-24 19:30:38 Zmieniony przez - [...]
[...] uznałem że będę jadł i tłuszcze i węgle. Ja potrzebuję kalorii, kalorii i jeszcze raz kalorii. Po prostu dużo jedzenia. Nie ma co patrzeć na te zapotrzebowanie które podają kalkulatory, gdyż ono jest błędne, na pewno dla mojego zawodu. Te kupne masło orzechowe na pewno wywalę, zamienię na domowe masło orzechowe, a dokładnie migdałowe (migdały i [...]
nie masz się co martwić białka za dużo nie spożywasz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - zajrzyj i sobie popatrz ile czego mniej więcej potrzebujesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od stosowania 10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum kreatyna na pewno nie na tym etapie, zdecydowanie jest teraz na nią za wcześnie fajnie gdybyś wszedł w kalkulatory na potreningu.pl i wyliczył ile dziennie spozywasz kalorii zeby wiedzieć czy czasami nie jesz za mało? Oraz jak wypada rozkład makroskładników przenosze do juniora
Swoją drogą intensywna ta halówka? Uwzględnij to w swojej diecie, bo przy treningu masowym musisz miec dodatni bilans kaloryczny...Więc zawsze te trochę więcej kalorii...Z drugiej strony, skoro jak rozumiem, łatwo się zatłuszczasz, to mozesz potraktowac tą halówke jako aeroby, dzięki którym nie przybędzie ci zbędnego fatu. pozdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj kolego, skorzystaj z tego kalkulatora powiedzmy: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I teraz masz już obliczone kalorie. Pamiętaj że 1g białka, 1g węgli = 4 kcal, a 1g tłuszczy to 9 kcal. A więc ustal 2g białka na kg/mc, tłuszczy 1-1,5g na kg/mc odejmij to od wyliczonych kcal a resztę podziel na 4 i wyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy i nogi robisz mniej ćwiczeń niż na małe co jest słabym(żadnym?) rozwiązaniem, a co do diety to http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wlicz wszystko tutaj
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj obliczasz , a to Ci pomoże http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html