17 lat zestaw ćwiczeń + ile kalori dziennie pomocy :D

Siema , mam 17 lat 182cm wzrostu , 72kg wagi. na siłowni od roku w bicu na zimno 34 dokładne wymiary moge dodać. Na wycisk 82,5kg . Moje ćwiczenia to :
Wyciskanie na płaskiej gryf 12-10-8-6 55,57.5,60,62.5 kg
Wyciskanie na płaskiej hantle 3x7 ok 21 kg na reke
Wyciskanie na skosie dodatnim gryf 10-8-6 40,42.5,45 kg
Rozpiętki hantlami po 18 kg na ręke 3x7
Wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 10-8-6 42.5,45,47.5 kg
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x7 kolo 25kg + (nwm bo naklad na wyciagu jest w plytkach bez opisu ;p)
Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-6 32,5kg
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x7 18,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC (Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):3x7 18,5kg
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:gryf łamany 3x7 około 33kg
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:16-14-12 gryf prosty 70kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:3x7 okolo 9 kg na reke
+ oczywiscie brzuszki i troche motyli
Problem lezy w slabym rozwinieciu klatki piersiowej jej gornej czesci.
Cwicze 5x w tyg pon bic,tric,motyle,kaptury
wt klata,plecy,barki i brzuch codziennie i tak na zmiane w tyg. Czy wg tego co podałem idzie ustalić mi jakiś konkretny plan trenningowy?
Do dyspozycji: Drążek , gryf prosty i łamany ławka prosta i skos, hantelki , wyciąg na triceps . Jak brakuje jakiś informacji piszcie będe dodawał co chcecie :D

A nogi to co same urosna? https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html poczytaj i uloz FBW i wrzuc do sprawdzenia
Tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 300-500 kcal

lydki mam spore za uda trzeba sie wziac .

4k kcal ;o Rano ogarne wymiary fotke etc. A propos twojej odp wlasnie z tym mam problem wg mnie jest to chaotycznie wytłumaczone rozpisałby mi to ktoś ?;p

Nie mozliwe zebys przy swojej wadze potrzebowal 4 tys kalorii..
Nie jest chaotycznie wystarczy poczytac na spokojnie.
Moze jakis chetny sie znajdzie zeby Ci rozpisac ja nie rozpisuje

jestem ektomorfikiem mowili zeby do zaznaczyc tam maksymalna aktywnosc fizyczna .

Ale to przesada bedzie zacznij od 3500 bo od 4000 to sie zalejesz fatem

to bedzie moja 1 dieta , ogolnie staram sie jesc duzo przetworow mlecznych i miesa . Chce sie zabrac za siebie porzadnie teraz.

a wgl czemu FBW? radzili mi splita , zaczynałem od 0 od FBW

Split tez moze byc jesli wolisz. Wazne zebys wykonywal wszystkie cwiczenia zlozone.
Bialka daj tak 2-2,5 g na kg masy ciala. Ogolnie na masie najwazniejsze kalorie ktore dostarczasz z wegli i tluszczy

w takim wieku (17lat) samo jedzenie , czy brac białko i carbo ? dodam że podczas tego roku miałem 2 cykle monohydratu kreatyny i robiac FBW na poczatku w ciagu roku wyszlem z 50 kg na prawie 80 .