I. Śniadanie: 8/9 rano
1. 3 jajka
2. miska platkow z mlekiem
3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi )
4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade
5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew )
6. Herbata/mleko/kawa zbozowa
7. jakies orzechy ( moze byc garsc )
-- I. TRENING-- 10/11
II. Cos po treningu 12/13
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda
4. Moze byc tez garsc orzechow
III. Obiad 14
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie
-- II. trening -- 15/16
IV. Cos po treningu 17/18
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda/sok
4. Moze byc tez garsc orzechow
IV. Drugi, wiekszy posilek 19/20
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie
V. Kolacja 21/22/23
1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem
2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa
3. Orzechy
Prosze o ewentualne poprawki i oczywiscie rady