Prosze o sprawdzenie diety

Gram w pilke, wiec nieco inny rozklad, na pewno nie najlepszy ...

I. Śniadanie: 8/9 rano
1. 3 jajka
2. miska platkow z mlekiem
3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi )
4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade
5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew )
6. Herbata/mleko/kawa zbozowa
7. jakies orzechy ( moze byc garsc )


-- I. TRENING-- 10/11

II. Cos po treningu 12/13
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda
4. Moze byc tez garsc orzechow

III. Obiad 14
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie

-- II. trening -- 15/16

IV. Cos po treningu 17/18
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc
3. Woda/sok
4. Moze byc tez garsc orzechow

IV. Drugi, wiekszy posilek 19/20
1. Ryż/ziemniaki/makaron
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego )
5. Woda/sok
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie

V. Kolacja 21/22/23
1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem
2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa
3. Orzechy

Prosze o ewentualne poprawki i oczywiscie rady

obliczenia BTW?

Jakis link, cos konkretniej ?

po co link? rozpisałeś diete wiec powinieneś znaś sumę skłądników z jakich sie składa.

tylko skad mam wiedziec, ile wazy piers z kurczaka, ktora zjadam?
nigdy nie waze, ile ma jedna kromka chelba
nie wiem ile ma gars orzechow z mojej dloni ...

Waga kuchenna będzie niezbędna
Nie wiem czy liczyłeś swoje zapotrzebowanie-jeśli nie to tu policzysz: [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html] 

Współczynnik BMR 1769.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3361.77
Węglowodany 55% 1848.97kcal = 462.24gram
Białko 15%% 504.27kcal = 126.07gram
Tluszcz 30% 1008.53kcal = 112.06gram

oto moje zapotrzebowanie

to taka dieta nie ma sensu, bo idąc takim tokiem myłsenia upieke sobie cały scha i po co go porcjowac zjem cały do tego 4 worki ryżu i inne dodatki i wyjdzie mi dieta 8000 kcal,
gramatura posiłków jest niezbedna na początek, w pewnym stopniu zaawansowania waga jest w oczach

Skoro znasz swoje zapotrzebowanie to teraz ułóż pod nie dietę,korzystając z produktów wymienionych w tych dwóch atrykułach:

[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

PK_Kaczor

to taka dieta nie ma sensu, bo idąc takim tokiem myłsenia upieke sobie cały scha i po co go porcjowac zjem cały do tego 4 worki ryżu i inne dodatki i wyjdzie mi dieta 8000 kcal,
gramatura posiłków jest niezbedna na początek, w pewnym stopniu zaawansowania waga jest w oczach

Dlatego prosze o pomoc. Nie zajmuje sie tym, wiec mam prawo do niewiedzy.

ok rozumiem, dlatego pierwszy krok zakup wagę, drugi ułuż dietę z gramaturami składników, suma BTW zliczy sie wpisując owe posiłki w pierwszy lepszy kalkulator posilów potreningu.pl