Prosze o sprawdzenie diety

I. Śniadanie: 8/9 rano
1. 2 jajka - 500 g
2. miska platkow z mlekiem - 400 g
3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g
4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ???
5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g
6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj
7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g


-- I. TRENING-- 10/11

II. Cos po treningu 12/13
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc - 100 g
3. Woda - 0,7 l
4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 g

III. Obiad 14
1. Ryż/ziemniaki/makaron -50 g
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g
5. Woda/sok - 2 szklanki
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g

-- II. trening -- 15/16

IV. Cos po treningu 17/18
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade.
2. Jakis owoc - 100 g
3. Woda/sok - 0,7 l
4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 g

IV. Drugi, wiekszy posilek 19/20
1. Ryż/ziemniaki/makaron - 50 g
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g
5. Woda/sok - 2 szklanki
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g

V. Kolacja 21/22/23
1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem - 60 g
2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki
3. Orzechy - 20 g

Zrobione, prosze o poprawki i ocene

suma całodzienna BTW?

w sumie bez znaczenia bo i tak całośc do poprawy, poczytaj posty podieszone i na ich podstawie coś ułóż bo to kiepski jadłospis, rogale? 60g rogala równowazne z 60g sera...
nie może być

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 18:57:34

To byla propozycja. Stwierdzilem, ze na kolacje wlasnie serek wiejski i kromki chleba.
Wyszlo mi 3008 kcal

posiłki źle skomponowane, podaj 1 wersje zaminniki skąłdników wprowadzisz sobie póxniej ale zamiennik to np ser na jaja czy mieso a nie ser na rogaliki
poczytaj, przyda ci sie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-07-05 19:12:29

I. Śniadanie: 8/9 rano
1. 2 jajka - 500 g - racja, moze to byc ser bialy i rogal maslany, badz jakas makrela
2. miska platkow z mlekiem - 400 g - platki rowiniez codziennie
3. jakis owoc ( jablko, banan, gruszka, kiwi ) - 100 g
4. ktos wspominal o tranie -> tutaj prosze o rade ???
5. warzywo ( ogorek, pomidor, marchew ) - 60 g - zmienne
6. Herbata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki zazwyczaj - zmienne
7. jakies orzechy ( moze byc garsc ) 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow



-- I. TRENING-- 10/11

II. Cos po treningu 12/13
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. - zmienne
2. Jakis owoc - 100 g zmienne
3. Woda - 0,7 l - stale
4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow

III. Obiad 14
1. Ryż/ziemniaki/makaron -50 g - zmienne
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g - zmienne
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g - zeminne
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g - zmienne
5. Woda/sok - 2 szklanki - zmienne
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow

-- II. trening -- 15/16

IV. Cos po treningu 17/18
1. Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. - zmienne
2. Jakis owoc - 100 g - zmienne
3. Woda/sok - 0,7 l - zmienne
4. Moze byc tez garsc orzechow - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow
IV. Drugi, wiekszy posilek 19/20
1. Ryż/ziemniaki/makaron - 50 g - zmienne
2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina - 100 g - zmienne
3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki - 10 g - zmienne
4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego ) - 120 g - zmienne
5. Woda/sok - 2 szklanki - zmienne
6. Moga byc znow orzechy, bo lubie - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow

V. Kolacja 21/22/23
1. Serki/płatki z mlekiem/ rogale z dzemem - 60 g - zmienne
2. Hebrata/mleko/kawa zbozowa - 2 szklanki - zmienne
3. Orzechy - 20 g - zmienne, moga to byc jakies migdaly, badz inne rodzaje orzechow

Czy teraz plan jest do przyjecia?
Prosze o ewentualne zmiany

jeśli chodzi o teran kup mollers lub gold omega 3 sport

A reszta w porzadku ?

Ciężko się z tego rozczytać. Poza tym piszesz "płatki z mlekiem"-400g-a musisz napisać ile z osobna mleka i ile z osobna płatków

Wrzuć screena diety ułożonej w poniższym kalkulatorze,co sprawi,że będzie o wiele lepiej czytelna:

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 

Jak zakupiłem na allegro wagę do 0,5kg. Liczy jedną dziesiątą grama. za25zł. Nie narzekam. A przydaje się kosmicznie. zawsze sobie waże na niej ile chleba zjadam, makarony, mięsa, rodzynek, orzechów. Mała rzecz a tak cieszy.

Jaki moze byc zamiennik orzechow ?