kalkulatory

Wklep w kalkulator i daj zrzut http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Zdjęcie sylwetki raczej nie potrzebne. Dietyk dietetykiem, ale tak dla pewności daj tutaj tą diete jak dostaniesz. Pewnie, że idź na siłownię, zawsze to dodatkowa aktywność. Do tego bym dodał właśnie interwały 2-3x w mies. I powinno być dobrze. Jakie masz zapotrzebowanie? Oblicz tutaj: [...]

Witam, zarejestruj się na PoTreningu.pl, są tam kalkulatory to wyliczania BMI itp, oraz dzienniki gdzie ułożysz sobię dietę. Pozdrawiam

Tu policzysz: -zapotrzebowanie A tu dobór produktów:

Nadal mało. Spróbuj jeszcze raz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmij ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html [...]

Kalkulatory to tylko oszacowanie. Zacznij od 2200kcal i obserwuj swój organizm, z biegiem czasu będziesz mogła zrobić regres kalroii, ale nie restrykcyjnie. Pamiętaj, że kompozycja sylwetki może ulec zmianie przy obecnej wadze. Mierz obwody i patrz w lustro - to jest idealnym wyznacznikiem progresu. Również można dodać systemy energetyczne w [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html czytaj a potem cos sklec na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie my poprawimy jak tu wkleisz.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w tym wyszło mi tak : Współczynnik BMR 1762.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3039.59 Węglowodany 55% 1671.77kcal = 417.94gram Białko 15%% 455.94kcal = 113.99gram Tluszcz 30% 911.88kcal = 101.32gram

Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

Dobra udało mi się już to wszystko obliczyć. 1. Obliczyłem zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dla 160cm, 60kg, 14 lat - 2757 kcal. 2. Przyjąłem podział makro: Białko: 2g/kgmc Tłuszcze: 1,3/kgmc (mniej węgli - łatwiej mi tak zjeść) Węgle: reszta z zapotrzebowania: 3. Wychodzi tak: Białko: 2g x 60kg [...]

[...] na początek weż proste FBW i musisz ułożyć diete , diete pomogą ulożyć Ci w dziale odzywianie , policz swoje zapotrzebowanie na kalorie białko tłuszcze węgle , kalkulatory masz na potreningu. jak poczytasz to już bd wiedzieć co robić,

Dieta słaba. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, budowa masy dodajesz 300 kcal Spróbuj ułożyć [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html;-) prawie to samo i o wiele szybciej

Tak od razu to wiem że nie przybędzie :). Ale się zastanawiam czy te 2600 to nie za mało skoro różne kalkulatory kalorii wyliczyły zero kaloryczne w granicach 2700-2800 dla moich parametrów i aktywności :D. Wiem, że wynik z kalkulatora nie zawsze zgadza się z rzeczywistością :P.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu obliczysz zapotrzebowanie a co do treningu to skorzystaj z gotowego planu wszystko masz w podwieszonych

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] 160/160/60 czasami podajemy procenty calej wartości kalorycznej jedzenia 40/40/20%, czasami ilosc gramow na wage ciala np. 2g bialka na kilogram masy ciała Masz w internecie kalkulatory żywieniowe możesz wszytsko wyliczyc, tu na stronie glownej odchudzania tez na niebiesko taki kalkurator pogrubiony. Mozesz sciaganc sobie rowniez dziennik [...]

nie ma czegoś takiego jak stałe ramy posiłków, na razie poznaj swoje ciało, sprawdzaj, kombinuj, zobacz co na Ciebie działa - wszystko oczywiście z głową. Poza tym ślepe wierzenie w kalkulatory daleko Cię nie zaprowadzi, no i najważniejsze to co jest Twoim celem, bo jak jakaś masa to 87b i 78t to ty dupy nie urwiesz niestety :p

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

to weź jeszcze oblicz co ile ma z diety http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie