kalkulatory

Łap i układaj dietę;-) :

A jak przyjdzie okres w którym waga będzie stała i z czego utniesz kalorie? Jak wyliczasz zapotrzebowanie kaloryczne to podajesz przybliżoną wartość aktywności fizycznej wiec w Twoim przypadku to lekka aktywność/praca biurowa. Dlatego jak wyszło Tobie 2600 kcal to możesz zostać przy tej wartości lub obniżyć o 200 kcal. Ja żebym był na Twoim [...]

wylicz to lepiej ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Kalkulatory nie uwzględniają dużej ilości informacji

wejdz sobie na strone potreningu.pl tam masz kalkulatory i sobie oblicz i zastosuj do tego co Ci wyjdzie w nim

Astraess1 Przy masie niezbędny jest dodatni bilans kcal. Kalkulatory tylko pokazują zarys i mniej więcej ile powinieneś jeść danych składników. Tak na prawde każdy organizm jest inny, więc musisz patrzeć jak na Ciebie działa dana dieta i korygować BTW pod siebie. Jeżeli nie chcesz zmieniac na początek ilości tłuszczy - zmniejsz gramaturę tłuszczy [...]

No najlepiej to nie wyglada. Tak jak ITE wspomnial odzywki za duzo. Daj raz po treningu 100 g i tyle. Platki kukurydziane do wymiany na owsiane. Twarog chudy do wymiany na poltlusty. Posilek 4 to nie posilek wgl. Zamiast tej maslanki daj jogurt naturalny i wgl stworz z tego jakis posilek. Zapiekanka jesli wlasnej roboty to jeszcze moze obleciec [...]

Spróbuj też na tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zdecydowanie za mało białka tłuszczy i węgli oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] ze tyle wynosi moje zapotrzebowanie, a wiecej nie jadlem na pewno, po prostu nie ma takiej opcji, przy jedzeniu co 3 godziny dobijam do 3tys kcal max, nie wiem moze te kalkulatory sa jakies wadliwe, przesadzilem z tymi wydatkami, jakos sobie poradze, mam nadzieje ze nie trzebacodziennie jesc piersi i ryby.. nie suplementuje sie z prostych [...]

Kalkulatory kalkulatorami, kieruj się tym co widzisz na wadze i pomiarami, jeżeli za szybko tyjesz no to ucinasz trochę kalorii a jak za wolno no to dodajesz aż znajdziesz złoty środek. Przy dobrej diecie i treningu i jak w końcu znajdziesz dla Ciebie odpowiednią ilość kcal i makroskładników to będzie dobra masa szła :) No ale z tego co piszesz to [...]

[...] wprowadzić poprawki w diecie ;-): http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie I tu jeszcze łap kalkulator,który pozwoli Ci podliczyć dietę,by wszystkie wartości były znane: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Witam. Dieta to dział odżywianie. Proszę skorzystać z narzędzi : http://potreningu.pl/kalkulatory Pozdrawiam.

całość z odzywiania, a zapotrzebowanie obliczysz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

najprostszym sposobem bedzie jeśli wyliczysz ile do tej pory zjadasz i wtedy bedziemy wiedzieć mniej wiecej ile potrzebujesz. Kalkulatory często albo zawyżą albo zaniżą. Wysiłek masz dość spory wiec nie bede szczelał rozpisz sobie co jadłaś przez ostatnie 3 dni zsumuj i podziel prez 3

[...] Usamodzielnisz sie w ten sposob i nie bedziesz uzalezniony od dietetyka, ktory ukladalby Ci diety, wprowadzalby zmiany itd... itp... za pieniadze. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj masz kalkulator, ktory ulatwi Ci tworzenie diety. Ogolnie polecam caly ten serwis "PoTreningu.pl". Rozpisz sobie to co masz zamiar jesc, to na co [...]

Najprostszym sposobem na obliczenie ile potrzebujesz kalorii będzie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] tłuszczy. I czytaj, czytaj to co chłopacy tu piszą, Massabit Ci podał link, no a venc ma racje.. bardzo prosto napisane w tym linku co dostałeś. Poczytaj troche, ułóz diete, trening. @ps. A co do tego co ile ma białka itd, masz etykiety, kalkulatory kalorii z potrafami, daniami itd, poszukaj. Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2013-05-05 18:53:31

Dieta nic nie mówi bo ani nie podałeś wartości jakie zjadasz ani za wiele szczegółów. Masz kalkulatory kalorii to podstaw i wrzuć screen. A plan możesz wziąć gotowy z postów podwieszonych Pierwszy rok treningów.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] jakiś czas znowu dorzucić kcal tak żeby powoli dojść do tego swojego zapotrzebowania. Zapotrzebowanie można obliczyć z tego wzoru wrzuconego wyżej, można też orientacyjnie sprawdzić w tym kalkulatorze https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr pamiętając że BMR to jest podstawowe zapotrzebowanie bez uwzględnienia aktualności i codziennych czynności.