kalkulatory

Tutaj masz kalkulator zapotrzebowania: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyliczysz mniej więcej zapotrzebowanie i do tego dodaj z 200-300 kalorii na początek, białko staraj się trzymać min 1,6g/kg masy ciała

edytuj wypowiedzi :) wrzuc tu co jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

http://potreningu.pl/kalkulatory

naprawde musisz sobie uswiadomic ze nie ma treningu na mase czy na rzeźbe , to regulujesz dieta , zeby zdobyc masy musisz jesc wiecej niz twoje zapotrzebowanie które mozesz obliczyc tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

ABY ZRZUCAĆ NA TYDZIEŃ 2KG Kalorie 1285 Węglowodany 55% - 706 kcal = 176 gram Białko 15% - 192 kcal = 48 gram Tluszcz 30% - 385 kcal = 42 gram skorzystałem z http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Od 2 lipca robie od 32 do 40km na rowerze, dzien w dzien, pada czy nie. Od 4 lipca robie brzuszki, dosc rozbudowane cwiczenia co teraz z dieta? Od [...]

[...] się gainerem i tylko kurczak z ryżem. Poczytaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html i oblicz swoje zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory dodatni bilans kaloryczny, dodaj około 300kcal i obserwuj swój organizm. Gainer ewentualnie ma uzupełniać braki w diecie, nie zastępować posiłki.

Nie patrz tak bardzo na kalkulatory, one "lubią przesadzać" pzdr

Nie wiem o czym piszesz, bo zapotrzebowanie wylicza się tak: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wpisz tam wage wzrost itd. i powiedz mi ile ci wyszło.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

[...] i tam poczytaj dokładnie wszystko o odżywianiu , policz też swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , ułóż jaką przykładową dietę i wrzuć tutaj w szablonach z dziennika żywieniowego z potreningu.pl a my tutaj ocenimy i skorygujemy

Witam, slaba ta dieta . Proponuje ułożyć id początku Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jak zmienić w tym masę że coś ma np 200 ml czy np 400 g do nie mogę ogarnąć :P

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie płatki owsiane + jajka (np 80g płatków, 3 jajka, 200ml [...]

Jesli waga stoi, to nie dokladaj 1000-1200 kcal. Kalkulatory liczą tylko przybliżone zaporrzebowanie. Jeśli waga stoi, to znaczy ze jesteś na bilansie zerowym. Dołóż na początek ze 300 kcal i obserwuj, co się dzieje, a jeśli będzie potrzeba, dokładaj kolejne kcal

Taaak patrzyłem na te kalkulatory - znalazłem 3. Jeden powiedział mi, że bede miał 174, dwa pozostałe 180.1 Od tamtego cvzasu nie polegam na nich :P

wedlug kalkulatorow moje zapotrzebowanie to jakieś ~3500kcal, troszkę te kalkulatory zawyzaja, dalem sobie na początek 300kcal deficytu i powoli przez 3 miechy z tego zszedlem, cialem po 100kcal jesli widzialem zastój, miecha nie ubyło, fat fajnie leciał a i silowo niewiele spadlo

może to zero jest trochę niższe bo te kalkulatory troszkę zawyzaja ale czuje się szczerze dobrze, nie chodzę głodny sil również sporo czuje tylko się chudszny ale to norma na redukcji, czyli dalej ciąć kcal normlanie od tego ja czym skonczylem czy cos bys zmienil u mnie?

Licz wzorem z linku wyżej, kalkulatory to sposób prost, ale zazwyczaj nie miarodajny jak i nic się nie nauczysz.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html