kalkulatory

wrzuc tutaj diete a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wklej screena Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - Wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym - Rozpietki Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga - Uginanie ramion ze sztanga nachwytem zmien na [...]

No to w takim razie możesz rozpisać dietę uwzględniając gramaturę każdego produktu -korzystając z tego dziennika,a potem wklej tu screena do oceny;-) :

a juz znalazlem jeden blad, zaraz poprawie. //po malej poprawce suma dobowa: 1734 kcal 213 g białka 35 g tłuszczu 137 g węglowodanów z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi Współczynnik BMR 2118.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3654.17 Węglowodany 55% 2009.79kcal = 502.45gram Białko 15%% 548.13kcal = 137.03gram [...]

taka waga pewnie jest nic nie warta, patrz na cm w pasie i lustro przede wszystkim a taki prosty kalkulator do obliczania przybliżonego bf masz tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-09-20 19:35:26

Ilość posiłków przed treningiem nie będzie mieć większego znaczenia-spokojnie możesz się przyzwyczaić do trenowania nawet po 1 posiłku;-) Nie da rady powiedzieć czy odpowiednio jesz,bo nie podałeś całkowitej gramatury produktów,wartości diety i zapotrzebowania-jedynie widzę,że masz mało tłuszczów i dosyć mało warzyw. Musisz też wiedzieć,że w [...]

Dieta jest zła. Tłuszcxzu jak dla filigranowej kobietki (chociaż takowa kobietak spokojnie mogłaby mieć go więcej) Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od [...]

przepraszam, wpisywałem w kalkulatory potreningu.pl :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a92b06426dd04b55aecf77c45fa7dade.png Do obiadu wrzucam miche warzyw, nie wklepywałem już osobno do listy, one i tak wiele nie zmieniają. Dodatkowo suplementacja witamin, minerałów jak w poście pierwszym :) Proszę o opinię Zmieniony przez - pepper77 w dniu [...]

Z mojej strony to poczytaj http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670.html (Wszystko fajnie opisane) jeśli zapotrzebowanie kcal jest np 2900 to zwiększ o 200-300kcal. www.ilewazy.pl (dobra strona do przeliczania jesli nie masz wagi kuchennej) http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (licznik kalori ww/b/tl itp

Współczynnik BMR 2061.36 Aby utrzymac wage Kalorie 3555.85 A rozklad B 234.3 t41 w 290 kca 2312.2 oczywiscie nie liczylem tych wszystkich odzywek poniewaz nie wiem jak to zrobic i czy to potrzebne. zdjecia z waga 98 kg zrzucilem bez diety 8 klogrmow i teraz waga stanela czy to wszystko sie tam zgadza..? w sumie to fajna stronka wszystko razem [...]

[...] wstawać wypychając plecy do góry. Dietą się nie przejmuj, po prostu jedz i rośnij, hamburgery są jak najbardziej spoko. Wcale nie potrzebujesz także tyle białka, co podają kalkulatory, początkującemu styknie 0.8g/kg masy ciała. Rób codziennie pompki i podciąganie, a już niebawem zobaczysz efekty. Generalnie jest ok, uważaj też, żeby się nie [...]

[...] nie, na miesiac max 0,5kg miesi zrobisz przy dosc dobrze dogranych parametrach diety i treningu 5. poszukaj kalkulatora na neci, lub w naszych poszukaj http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie dieta pozostawia jakosciowo wiele do zyczenia sosy, kefiry, jogurty, maqrynaty, platki kukurydziane, to wszystko musi zrobic wyjazd. poza tym juz [...]

Masę rób, starczy tego redukowania. Tak patrząc to ta dieta wygląda okropnie... głodówka? Wrzuć ja w ten sposób, żebyśmy mieli jakiś pogląd na to jaka podaż kalorii i makroskładników: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie licząc makro nie licz na porządną i dobrą jakościowo masę - organizm nie zbuduje [...]

1950? TO chyba bez aktywności ;-) Za mało. Porównaj (jak wyliczysz najpierw wzorem) poziom kalorii z tego wzoru https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html warto mniej więcej wtedy średnią oszacować i obserwować około 2 tygodnie co dzieje się z wagą i obwodami.

I dziwisz się, że nie masz efektów? To jest głodówka, ja na samo utrzymanie wagi potrzebuje 3000kcal, nie mówiąc o wzrastaniu masy mięśniowej. Nic dziwnego, że tłuszcz narasta, to naturalna reakcja organizmu na głodówkę. Nie ma zdjęć, ale zgaduje że mięśni to Ty nie masz. Powinieneś ułożyć od początku dietę [...]

Alexxa no powolutku sie rozkrecam Obliano nie zmierzylam, te wszystkie kalkulatory to jakies dziwne sa.. ale naszczescie lustro nie klamie i to bedzie wyznacznikiem

[...] kaloryczne i rozpisać dietę wg odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Dla ułatwienia możesz skorzystać z kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do zarysu przedstawionej diety to tak: w 2 posiłku orzechy jako źródło tłuszczu pasują jak najbardziej, do tego dołożyć jakieś białko i może być w 3 [...]

potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć tą dietę tutaj, a później daj screena do tego tematu. carbo 50-60g wystarczy, białko polecam WPC ostrowie. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-09-01 16:39:02

2. Nie kombinuj. Wystarczy zbilansowana dieta. 3. Te wyliczenia to wiesz...są bardzo przybliżone. Każdy inaczej toleruje konkretne makra, a kalkulatory to takie czary mary. Generalnie wybierz COŚ, a potem patrz jak ciało reguje i ew. zmieniaj pewne elementy diety w ramach minimalnych i maksymalnych wartości makroskładników. 4. Planujesz trenować? [...]

diete wrzuc na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj, klata przeładowana, do poprawy, plecy do poprawy, gdzie podciąganie i martwy ciąg? na triceps daj pompki w podporze tyłem:-)

Kalkulatory to punkt wyjscia. Reszta to już swoje obserwacje i manipulacja kaloryka.