kalkulatory

internetowe kalkulatory to tylko szacunek.... trzeba się wybrać do prawdziwego pomiaru

Zamiast supli kup sobie karnet na siłownie.Takim treningiem dużo nie zdziałasz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Plus ,minus musisz wiedzieć ile kalorii potrzebujesz a ile dostarczasz

Zacznij od 3000kcal i pierw zobacz jak organizm zareaguje czy będzie masa spadać. Jak nic się nie ruszy to daj wtedy 2800kcal. Wrzuć przykładowy dzień tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zobaczy się czy tak będzie mogło wyglądać odżywianie.

[...] Kalkulator pomoże Ci podsumować wartości diety,którą ułożysz: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o te brakujące posiłki to o 15.00 jw+ ewentualnie dodatek tłuszczu O 18.30(potreningowy) możesz wrzucić jw albo np.ziemniaki/ryż [...]

te kalkulatory maja dac nam lekka orientacje ale nie sa jakims super wyznacznikiem. ja uzywam potreningu.pl i jestem zadowolony :) sam musisz korygowac diete. dodawac, odejmowac kcal i obserowac co sie dzieje z twoim cialem :)

Dieta na mase ;D tzn. z nadwyzką kaloryczną - oblicz zapotrzebowanie i podbij na poczatek 150/200kalori ,co tydzien podbijaj o ok.100 tu masz link do przelicznika xd https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i ogolnie poczytaj o ilosci powt/serii itp.. :D [...]

Jeśli to jest Twoja jedyna aktywność to zaznaczyłabym niską lub umiarkowaną - zależy czy w pracy dużo chodzisz/dźwigasz coś ciężkiego czy np. stoisz większość dnia. Kalkulatory i tak nie są wyrocznią i po ustaleniu zapotrzebowania najlepiej potrzymać dane makro przez dwa tygodnie i potem zmodyfikować w zależności od uzyskanych efektów lub ich [...]

Jak ułożysz to daj tutaj do sprawdzenia: Dobór produktów: Dziennik dietetyczny:

Jak ułożysz to daj tutaj do sprawdzenia: Dobór produktów: Dziennik dietetyczny: ok spróbuje, a skad mam wiedziec co ile ma gramów? Mam kupić wage kuchenną?

Zależy ile masz nadwagi. Być może tak duży ubytek masy ciała w tak krótkim czasie wcale nie jest w Twoim wypadku pożądany. Wypełnij ankietę działu, bo nic nie wiadomo na Twój temat. Ilość kcal obliczysz posiłkując się aplikacją - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - gdzie jako masę ciała wpisujesz masę należytą [...]

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj daj diete

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tu wrzuć przykłądowy dzień i potem wrzuć tutaj to co wyjdzie tam

Nie wiem na ile te obliczenia sa dobre.Tu jeszcze mozesz zobaczyc http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz Jak bedziesz bral sie za masowanie to delikatnie i kontroluj wage i obwod pasa.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300kcal . Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj możesz sobie ułozyć jadłospis, wraz z wykazem dotyczącym białka węgli oraz tłuszczy. Z suplementów możesz dodać aminokwasy, na pewno pomogą. Pozdrawiam !

Zacznij porządnie trenować i ułóż konkretną dietę: Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij +- 500kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Ankieta dzialu po 1. po 2 http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html lektura obowiazkowa. uloz prowizoryczna diete i wklej z http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

zbilansowana, wszystko tam doczyasz. Jakby co, pytaj tutaj zapotrzebowanie obliczasz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

na potreningu.pl masz kalkulatory;-)