kalkulatory

[...] myslac takim sposobem, przy podciaganiu na drazku bralbys uwage tylko ciezar dodatkowego obciazenia, czyli gdyby 15 max bylo z dodatkowymi 5 kg, to progresja wynosilaby 0,25 kg (5% z 5 kg) bo przeciez ciezar ciala sie nie zmienia, heh. poza tym te wszystkie kalkulatory czy procenty sluza tylko jako pomoc - progresja ma wynosic 2,5 - 5 kg. i juz.

co prawda powinnismy trzymac sie tematyki dzialow, ale swoje zapotrezebownaie wyliczysz tutaj https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr co do makro, mozesz na strat zasugerowac sie tymi, jakie wyliczysz na stronce. opcjonalnioe moze to byc 2g bialka, 1,2g tluszczy i reszta weglowodanow do pelnego bilansu. zerknij tez na temat [...]

[...] z góry że nie będę potrafił czegoś, zanim założyłem ten temat poczytałem troszeczke zarówno tematów na forum o podobnej tematyce jak i teorii odietetyce, ściągnąłem 2 kalkulatory i wskazały mi odpowiednie zapotrzebowanie poszczególnych składników diety czyli węgli, białka i tłuszczy, następnie wybierałem jakieś skłądniki które były [...]

Witam, Załóż standardowo na początek 2g b/ 1g tl i reszta wegle Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal [...]

Witam, Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od tego odejmujesz ok300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

1 jak jesteś w stanie wykonać trening i nie czujesz się zmęczona to intensywnośc była za mała, jak nie możesz zrobić zaplanownych ćwiczen tzn za wysoka 2 z jakiego wzoru liczyłaś zapotrzebowanie, jak to gotowe kalkulatoiry to policz z tego [...]

wrzuc diete na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie a potem tutaj

Witam. Wstaw to bardziej czytelnie - użyj narzędzi z linka poniżej: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Pozdrawiam.

Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

dokladnie jak fukinhot <tak> jeszcze dodam ze te kalkulatory wzory sa *****a warte tzn to moje zdanie i nigdy bym sie na tym nie opieral poniewaz kazdyczlowiek ma inna budowe ciala inna genetyke i praktycznie co dzien wykonuje inna prace idzie spac o innej porze i kazdego dnia zmienia sie zapotrzebowanie dlatego [...]

[...] Jak podstawie Twoje dane do pierwszego lepszego kalkulatora to wychodzi koło 3100kcal więc jak dla mnie jesz za mało zdecydowanie. A dodatkowo chcesz jeszcze dołożyć aktywność w postaci biegania więc mało w tej misce. Wrzuć sobie tutaj swoje dane tak z ciekawości i zobacz wynik https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr to tylko takie porównanie.

Mniej więcej tyle wyszło mi z liczenia ze wzoru o ile nic nie popierdzieliłem. Kalkulatory z różnych stron też podają coś w tych granicach a nawet więcej. Też się właśnie obawiam czy to aby nie za dużo. Na tą chwilę to jeszcze zbyt krótki okres, żeby zobaczyć czy fatu nie przybywa.

[...] Albo uproszczona wersja kalkulatora która podaje gotowy wynik w zależności od tego jaki jest cel - redukcja/utrzymanie/masa https://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Wstawiając twoje dane i wybierając średnią aktywność (tryb siedzący i 3-5 treningów w tygodniu) wychodzi taki wynik [...]

tym długim nie mogę się połapać ;/ aaa kalkulatory na różnych stronach podają kazdy inną wartość kcal pomóż jakoś się odwdzięczę :D

Zdecydowanie za mała kaloryczność, tutaj oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Celowałbym w jakieś 3500kcal na start

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.ilewazy.pl/ Przydatne stronki, polecam ;) Co do soków owocowych to mam nadzieję że robisz sama, a nie te kupne świństwo pijesz ;) Powodzenia, do świąt jeszcze trochę czasu jest:D

http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ułoż sam i wklej do oceny w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie choć w twoim wieku wystarczy ze bedziesz sie stosował do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - [...]

http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx "Aby utrzymać wagę", potem patrzysz ile kalorii i od tego odejmujesz na początek 200kcal. Nie ma sensu liczyć wszystkiego co do kalorii. W praktyce ma się to zupełnie inaczej. Wzory mają tylko nam ułatwić sprawy, ale u każdego to zupełnie inaczej. Jeden będzie redukować dopiero na 2500, gdzie z [...]

Witam. Niestety z takim podejściem nie uzyskasz zamierzonego celu. Proponuje obrać realny cel ( w miesiąc czasu to za dużo nie zdziałasz) Na początek rozpocznij od ustalenia swojego zapotrzebowanie kalorycznego. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Proponuje również przeczytać: [...]