Pes2009 zero filozofii - masa stoi w miejscu za mało jesz , jedz więcej nie patrz na obliczenia , kalkulatory tylko podbij kcal w granicach rozsądku i trenuj . Czy na ten moment jesteś wstanie stale dorzucać obciążenia na sztangę ?
pogubilem sie juz w tym wszystkim Zrób tak: - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -oblicz sobie ile mniej więcej kalorii dostarczasz z pożywienia z 1 dnia (będziesz wtedy wiedział ile mniej więcej kalorii Ci brakuje do nadwyżki) - uzupełnij te brakujące kalorie tak jak [...]
Tu masz linki ogolnie ktore pomoga z ukladaniem diety http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html W diecie na mase glowny nacisk stawia sie na nadwyzke kaloryczna od zapotrzebowania dziennego, Tu mozesz wyliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Z tluszczy masz 9 kcal w 1 g a w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przede wszystkim ziomeczku drogi zacznij od diety bo to jest najważniejsze.. powyliczaj sobie zapotrzebowanie i ułóż porządną dietę i wrzuć http://potreningu.pl/kalkulatory Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2013-01-14 16:04:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nawet tego nie czytałęm bo jest bez kalorii ani składników odżywczych. Co do diety low-carb, tak jest dobra na początek, ale ona jest dla ludzi bardziej obeznanych w temacie, ciężko na niej wytrzymać i trzeba to robić bardzo rygorystycznie. Wrzuć to dietkę w to : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj zrzut ekranu coś poradzimy :)
Zdecydowanie nie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
mozesz tak zacząc i w razie postepów/braku bedziesz korygowal. Niemniej jednak proponowalabym skorzystac ze wzoru w celu oszacowania bilansu, bo kalkulatory są wybitnie niemiarodajne. Bialka wyszlo ci nieco malo. od biedy moze tyle zostac, ale o te "kilkanascie" gram mozesz podciągnac.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ok 2. Ok 3. Ok 4. Owoc daj do śniadania albo po treningu, to nie zastąpi posiłku 5. Ok 6. Zamień jakoś to tak aby po treningu mieć ryż/makaron + pierś z kurczaka, a to co masz tutaj możesz dać do śniadania albo w pracy 7. Ok Tłuszcze dałbym tylko z rana i na noc, białko 200-240, tłuszcz ok, możesz nawet trochę podbić. Nie da się spalić tłuszczu [...]
Witam, w pierwszej kolejności musisz obrać realny cel. Jeżeli masz zbyt dużo tkanki tłuszczowej to potrzebujesz diety redukcyjnej. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, kilka rzeczy zmieniłem między innymi wyleciał ten posiłek 1 oraz podbiłem kalorie do 3000. Według kalkulatora Do utrzymania wagi przy dużej aktywności (zamierzam biegać 4-5 razy w tygodniu) potrzebuje 3400kcal. Odjąłem 350, to dobrze? Czy ilość Białek, Węglowodanów i Tłuszczy jest dobra? Dziękuje również za odpowiedzi i rady:) [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Mozesz porównać z tym https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-11-03 19:29:55
Witaj , po samej kreatynie nie licz na przyrosty . Mięśnie z powietrza nie urosną . Zacznij odpowiednio się odżywiać Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli [...]
noo to się bierz... ;p poczytaj troche na temat diet na mase i tematów podwieszonych, jak cos ulozysz to daj ja do sprawdzenia. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - Hanneman w dniu 2012-07-16 01:03:34