powrot do formy/ masa ekto

Masa ciała (kg):70
Wzrost (cm)177
Wiek:24
Aktywność fizyczna: duza, praca fizyczna 8h+ /treningi 3x w tyg

Współczynnik BMR 1752.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3329.85
Węglowodany 55% 1831.42kcal = 457.86gram
Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram
Tluszcz 30% 998.96kcal = 111gram

aby robic mase dobrze wyliczone?

mozesz tak zacząc i w razie postepów/braku bedziesz korygowal. Niemniej jednak proponowalabym skorzystac ze wzoru w celu oszacowania bilansu, bo kalkulatory są wybitnie niemiarodajne. Bialka wyszlo ci nieco malo. od biedy moze tyle zostac, ale o te "kilkanascie" gram mozesz podciągnac.