kalkulatory

te wszystkie kalkulatory i wzory dają nam tylko poglądowy obraz teraz trzeba samemu indywidualnie modyfikować dietę ustawiłbym dietę na zero i obserwował co się będzie działo,potem w zależności od efektu dodawał lub odejmował kcal

białko/węgle/tłuszcze - zapotrzebowanie kaloryczne. Sprawdz - kalkulatory sfd.

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Tu nikt nie układa diety. [...]

Oblicz na potreningu zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo nie wydaje mi sie zebys mial az takie duze. W posilku 5 przydaloby sie jakies zrodlo bialka. W posilku 6 koniecznie jakies zrodlo bialka. Jak nie dajesz rady z duza objetoscia jedzenia to daj zdrowe tluszcze

Poniedziałki zawsze są chuiowe, nie wiedziałeś o tym ? Najpierw podlicz +/- ile masz tego białka w diecie (i w ogóle składników), dopiero potem myśl nad jej uzupełnieniem suplami Skorzystaj z tego: http://www.kalkulatory.sfd.pl/ gdzieś tam jest stosowny kalkulator czego ile w czym jest A jak pić ? Z głową

Co do diety nie wystarczy jeść dużo białka, bo z tego co się orientuje to jeżeli jesz za mało węglowodanów które są potrzebne przy wysiłku to organizm zamieni proteiny na węglowodany i nic Ci nie urośnie, masz tutaj sprawdzony trening http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tylko musisz się udać na normalną siłownie, [...]

Kalkulatory mają to do siebie, że rozbieżności mogą być nawet rzędu 1000kcal. Przyjmij te 3200 w treningowy i obserwuj organizm. Daj mu na adaptację że 2 tyg. Chociaż wydaje mi się, że to będzie ciut za dużo. Niemniej organizmy są różne. Co do rotacji dnt i dt dobry pomysł. W dnt zetnij jeszcze trochę kcal. Możesz obciąć też węglowodany na rzecz [...]

Zapotrzebowanie kcal to bardzo indywidualna sprawa, kalkulatory mogą mniej więcej zorientować się w jakich granicach można zacząć testować pod siebie kcal. Zbyt wiele czynników takich jak pułap tlenowy wpływa na to ile zużywamy energii podczas podstawowych czynności.

kalkulatory bfu ktore licza na podstawie wzrostu/wagi/pasa mnie rozpjerdalaja mi wychodzi nieco ponad 7%, wypjerdalam na scene zara %-))

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie To teraz jak masz zapotrzebowanie to zacznij od niego i powoli schodz po 100kcal na zastoju, w tym kalkulatorze sprawdz swoją dietę czy się zgadza z zapotrzebowaniem zapraszam również http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html

Witam zacznij od ułożenia diety taj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

1. wylicz zapotrzebowanie kaloryczne 2. wypisz sobie dietę 3. trzymaj się jej zacznij od tego https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2012-05-14 19:33:48

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a zapotrzebowanie oblicz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Stronka z kalkulatorem do obliczania zarobków -> http://www.infor.pl/kalkulatory/wynagrodzenia.html. Pokazuje netto, ile na ZUS i podatek :) 6 brutto za godzinę: zakładając, że pracuje się 8h dziennie (168 w miesiącu) to daje dokładnie 1008 PLN brutto czyli 763,52 PLN netto (na rękę). Niewiele więcej niż krajowa minimalna płaca :/ Zmieniony [...]

[...] http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Poczytaj troszkę i spróbuj [...]

1. Dorzuć tutaj ze 100-150g płatków owsianych 2. Do wymiany 3. Ok 4 i 5. Przed i po treningu porządny posiłek, ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 6. Banana wywal, daj więcej twarogu, dorzuć tutaj orzechy/oliwę + możesz np. z 50g chleba razowe wrzucić. Za krótki odstęp między posiłkami, daj 2.5-3h a nie tylko lekko ponad godzinę. Białko daj 2.5g/kg, [...]

Spróbuj, bo ja widzę tu lenistwo ;-) Spróbuj ułożyć a potem skorygujemy. Taki prowizoryczny, nie musi być idealny ale prowizoryczny. http://potreningu.pl/kalkulatory/ Oblicz tu zapotrzebowanie kaloryczne, potem dodaj więcej białka (ok 2-2,5g na kg masy ciala), obniż trochę węgle i podbij zdrowe tłuszcze. Próbuj. ;-) Peepek - on masy nie robi [...]

Trening: http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html Twoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html I pokochaj ten temat: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - xMikel w dniu 2015-01-10 19:49:04

Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Kalkulatory tylko szacują kalorykę, tak więc najlepiej ich wyniki brać z przymrużeniem oka. 2,5 tys kcal jest ok żeby zrzucać [...]