Jerez-thank you igor szukalem ale dal mnie jest troche neizrozumialy :/ wale cale kalkulatory-sam wyliczy tylko msuze sie zwazyc wpierw pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-07-20 11:37:36
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
@grzechu11 Nie wiesz jaki ma typ budowy, bo w życiu go nie widziałeś. Co do tematu, @Master23 bierzesz kalkulator https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne, dodajesz do tego 300-500 kcal i układasz pod to dietę. Jak stoi albo idzie za szybko to zależnie dodawaj lub odejmuj kalorii tak [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html musisz mieć dodatni bilans kaloryczny, czytaj podwieszone tematy w odżywianiu i ułóż sobie diete na mase
Masz specjalne kalkulatory , musisz uwzględnić całą aktywność jak kolega wyżej wspomniał i wtedy jeżeli chcesz robić redukcje odejmujesz z 300-500 kcal
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj sobie wylicz zapotrzebowanie twoje dzienne jakie masz i dodaj do tego 200-300kcal, bo zapewne jesteś ektomorikiem. Z czego ty chcesz budować rzeźbę jak nie masz masy ? Masz poprostu jeść wszystko, kurczak , jajka , owsianke, ryż, banany itd., a z czasem zauważysz efekty, [...]
Na poczatek zarejestruj sie, potem napisz w odpowiednim dziale => odzywianie, jak juz to zrobisz to oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html.
Witam, na takim odżywianiu to ty daleko nie zajedziesz. Obojętnie jaki trening wybierzesz nic z tego nie będzie. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli [...]
na poczatek poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html a nastepnie oblicz zapotrzebowanie i kalorycznosc posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory
Witaj Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
Witam Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal. Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]
[...] wykonuje te powtórzenia. I mówię tu o 3-4 powtórzeniach danym ciężarem wykonywanych w 3-4 seriach , gdzie w ostatnich seriach wykonuję już na styk.... Najlepiej bez zabawy w kalkulatory , tylko na koniec systemu treningowego zrobić sobie próbę na maxa . A tak z ciekawości , czy Tobie zależy na progresie siłowym czy na raczej chcesz zbudować [...]
jakieś źródła zdrowych tłuszczów,warzywa,owoce,pełnowartościowe białko? Możesz spróbować rozpisać przykłądowy jadłospis tu(od razu Ci wszystko podliczy): http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
A jakie jest twoje zapotrzebowanie ? tu link https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodałbym więcej oliwy na twoim miejscu.