Witam wszytskich :)
Mam prośbę o sprawdzenie mojego planu HST.
Myśle, że warto najpierw napisać, że jestem początkujący, ćwicze na siłowni od 3 miesięcy 4 razy w tygodniu, do tego gram wpiłkę nożną raz w tygodniu, a że zaczyna się lato to pewnie będę gral średno 2 razy w tygodniu.
Ćwiczenia polegały na angażowaniu mięśni kolejno: 1 dzień pn. - klatka i biceps, 2 dzień wt. - nogi, 3 dzień czw. - plecy i triceps, 4 dzień pt. - barki i przedramie.
Ćwiczyłem zwiększając ciężar, jedocześnie zmniejszając ilość powtórzeń (średnio 3/4 ćwiczenia na każdą partię).
Zależy mi najbardziej na rozbudowie klatki piersiowej oraz hmm jak by to nazwać, ściągnieciu albo budowie mięni pleców, ponieważ mam troche pochyloną postawę i chciałbym ją wypreostować.
Plan HST rozpisałem następujaco:
1. Przysiady ze sztangą (2 serie)
2. Wyciskanie na klatke (2 serie)
3. Ściaganie drazka za plecy (2 serie)
4. Przenoszenie hantla (2 serie)
5. Ściaganie trójkąta do brzucha (2 serie)
6. Dwuglowy uda na maszynie (2 serie)
7. Wyciskanie barkow z klatki (2 serie)
8. Prostowniki (2 serie)
9. Unoszenie z hantlami bokiem w górę (2 serie)
10. Sztanga biceps (2 serie)
11. Linka triceps (2 serie)
12. Wznioszenie na lydki (2 serie)
13. Wznoszenie barków (2 serie)
14. Nagnianie z hantlami (przedramie) (2 serie)
15. Ptostowanie z hantlami (przedramie) (2 serie)
Jednocześnie mam pytanie:
Czy gdy biorę teraz odrzywkę węglowodanowo(60%)-białową(30%), to na czas 2 tyg. przerwy przerwać również dozowanie odrzywek? (niechciałbym złapać "niepotrzebnych" kilogramów).
Wspomne, że mam szybką przemianę materi, a diety niestety się nie trzymam, ponieważ nie mam czasu na przygotowanie odpowiednich posiłków, jedynie staram się jeść o stałych porach (4 razy dziennie), a także staram sie unikać niektórych skladników.
Odrszywkę zażywam od miesiąca i widze, że przynosi efekty :) więc nie chciałbym z niej póki co rezygnować :) dlatego proszę o opinie.
Z góry dziękuje i pozdrawiam :)