Prośba o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5

Witam chciałbym prosić was o jakieś rady. Otóż mam 18 lat wzrost: 182-3 waga: i tu jest problem bo 95 kg. Za bardzo nie potrafię sobie ułożyć diety a ona jest bardzo ważna. Od miesiąca chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu gdzie wykonuje trening siłowy. Jak zrobi się cieplej mam zamiar zacząć biegać a tak nadrabiam to w domu w dni bez treningu kilkoma seriami brzuszków i pompek. Więc prosił bym was o jakieś wskazówki jak zgubić wagę i może o jakąś dietę za którą bym był wdzięczny ponieważ w tym temacie jestem zielony :(.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

zacznijmy od:
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7517 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385528

jesli chodzisz na silownie to bezsensu robienie w domu jeszcze brzuszków i pompek , bardziej kupiłbyś skakanke i poćwiczył na niej , rozpisz swoja diete po przeczytaniu tego co dał ci Dream i wrzuc tu do oceny .

mysle zebys zaczał od takiego rozkladu makroskladników białko 2g /kg masy ciała wegle 3g a tłuszcze 1g

czekamy na rozpiske diety , bo nikt tu ci nie ułozy jedynie poprawi/skoryguje

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Modrzej96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5

Wiek : 18
Waga : 95
Wzrost : 182-3
Staż treningowy: miesiąc - dwa
Obwód pasa
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu + w dni bez treningu jakieś ćwiczenia w domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne
Preferowane formy aktywności fizycznej: każda :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : żadne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie stosowałem
Wrażliwość na stymulanty: nie ma
Możliwosci finansowe: słabe :(
Cel/problem/opis: Chciałbym zrzucić zbędne kg

Współczynnik BMR 2161.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3729.26
Węglowodany 55% 2051.09kcal = 512.77gram
Białko 15%% 559.39kcal = 139.85gram
Tluszcz 30% 1118.78kcal = 124.31gram

Teraz nie mam czasu dodać/ ułożyć sobie diety więc zrobię to wieczorem. Prosił bym jeszcze o jakieś porady :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat