moja dieta

siemka. Mam 16 lat 175 cm wzrostu 65 kg wagi i o to moja dieta komentujcie. A i nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie liczyłem tak : waga razy 25 razy wspołczynnik aktywnosci u mnie 1,3 dodałem jeszcze 300kcal i wyszło 2350kcal , dobrze czy mało?





Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-08-04 10:44:33

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

tutaj sprawdź zapotrzebowanie

białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g wegle 5g

kiełbasa nie najlepszy produkt w diecie , no i posiłki przed i po treningowe same wegle ??

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-04 11:47:15

to co ma być przed i po ? jakieś bialko? odzywek nie chce stosować , brak kasy.

Zmieniony przez - naskoczek w dniu 2013-08-04 15:33:04

i to zapotrzebowanie 2,2 białka 1,3 tłuszczow itd. To żeby mase utrzymać czy zwiekszyć ?

posiłek przed i potreningowy powinien być pełnowartościowy - składać się ze źródła białka (mięso, ryba, jaja) i węglowodanów (makarony, ziemniaki, ryż, kasza) oraz niedużej ilości tłuszczy

no ot mozę przed treningiem kotlety sojowe 50 g i ten ryż ?

Kotlety sojowe to nie najlepszy wybór, lepiej pierś/chudą rybę

produkty sojowe źle wpływają na testosteron.

aha a jeszcze do tego mojego pytania z zapotrzebowaniem wrocę czy na moja wagę wyliczone prze zemnie zapotrzebowanie jest wystarczajace aby zwiekszyc wage?

Możesz tak zacząć, jak waga będzie stała w miejscu to po prostu co tydzień dokładaj 80-100kcal