Szacuny
0
Napisanych postów
26
Wiek
27 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
123
Witam Serdecznie :)
Ja z pytaniem dotyczącym mojej diety
Jestem nowym w te klocki więc się zwracam do was z pytaniem czy jest to dobra dieta na nabranie masy i czy jest oczywiście prawidłowa :)
Wiek:17lat
Waga:54 kg
Wzrost:165/166cm
Na liczniku BMR przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie kalorii by utrzymać wagę to 2621 kalorii.
Moja dieta :
Rano:
3xjajka (jajecznica na twardo różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g
Twaróg tłusty 200g
11:00-12:00
ryż- 200g
mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram
trening 14.00-15.00
po treningu twaróg 200g
40-60min po treningu
kanapki z szynką i jajkiem
+owoc (banan,jabłko)
19.00-20.00
Jakieś owoce
trochę soku
22- płatki owsiane lub twaróg 200g
Dziennie pochłaniam około 1,5litra mleka oraz z 2litry wody
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Dieta słaba, między treningiem powinny być solidne posiłki, kakao , sok do wywalenia. Twaróg zostawiłbym tylko na noc + dodaj oliwe z oliwek, rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha.
Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna.
Popraw i daj do oceny.
Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-06-21 13:26:37
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ku*** co jakiś temat założysz to nawrzucasz tych postów... kolega podał ci link i proszę się do niego zastosować, bo w takiej formie jest o nie czytelne