Moja dieta

Witam Serdecznie :)
Ja z pytaniem dotyczącym mojej diety
Jestem nowym w te klocki więc się zwracam do was z pytaniem czy jest to dobra dieta na nabranie masy i czy jest oczywiście prawidłowa :)


Wiek:17lat
Waga:54 kg
Wzrost:165/166cm

Na liczniku BMR przeliczyłem sobie iż moje zapotrzebowanie kalorii by utrzymać wagę to 2621 kalorii.

Moja dieta :

Rano:
3xjajka (jajecznica na twardo różnie) 1x średniego jajka to chyba 50-60g zaokrąglając = 150g
Twaróg tłusty 200g

11:00-12:00
ryż- 200g
mięso (najczęściej kurczak)- nie mam pojęcia ile to może mieć gram

trening 14.00-15.00
po treningu twaróg 200g

40-60min po treningu
kanapki z szynką i jajkiem
+owoc (banan,jabłko)

19.00-20.00
Jakieś owoce
trochę soku

22- płatki owsiane lub twaróg 200g

Dziennie pochłaniam około 1,5litra mleka oraz z 2litry wody

Dieta słaba, między treningiem powinny być solidne posiłki, kakao , sok do wywalenia. Twaróg zostawiłbym tylko na noc + dodaj oliwe z oliwek, rano daj owsiane + mleko, albo placka owsianego zrób. Wrzuć jakąs rybę, więcej mięcha.
Węgli mało, jedyne solidne źródło to 1 woreczek ryżu, bez przesady to chyba nie redukcja tylko masa :) Więc dorzuć makaron pełnoziarnisty/ kasza/ ryż/ ziemniaki/ od biedy chleb razowy/ pełnego ziarna.
Popraw i daj do oceny.

Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-06-21 13:26:37

można prosić o odpowiedź ? lub jakieś rady ?

www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

A jakieś podliczenie ile wynosi ta twoja dieta? tj kcal. / B. / T. / WW. ?

Kalkulator kalorii
Posiłek ilość kcal białko [g] tłuszcze [g] węglowodany [g] edycja
Posiłek nr 1
8:00 Produkty b.d. 509 46 31 6 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń
Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 2
12:00 Produkty b.d. 456 18 7 79 usuń
Ryż Parboiled Sonko g 355 8 1 79 usuń
Noga (udo) kurczaka g 101 10 6 0 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 3
16:00 Produkty b.d. 701 55 32 43 usuń
Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń
Twaróg wiejski tłusty - Piątnica g 145 14 8 3 usuń
Banan g 95 1 0 21 usuń
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń
Kakao odtłuszczone Wedel g 243 20 11 16 usuń
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 4
19:00 Produkty b.d. 540 18 21 65 usuń
Jabłko g 46 0 0 10 usuń
Kakao 16%, proszek g 4

Suma dobowa:
2496
kcal
165 g
białka
107 g
tłuszczu
199 g
węglowodanów

Troszkę mało tych kalorii ;/ co mogę dołożyć

Posiłek nr 1 o godz 08.00:
Jaja kurze x3
Twaróg tłusty 200g
509kalorii

Posiłek nr 2 11:00-12.00
Ryż
Udo z kurczaka
456kalorii

Posiłek nr3 16.00:
Twaróg 200g
Banan
jajko
kakao
701 kalorii

Posiłek nr4 19:00 :
jabłko
kakao
sok pomarańczowy
540 kalorii

posiłek nr 5 22:00 :
twaróg 200g
290 kalorii

sumując 2496 kalorii dziennie a moje spożycie przy moim posiłku to 2621 więc nawet zaniżone co robić !! Pomocy

Ku*** co jakiś temat założysz to nawrzucasz tych postów... kolega podał ci link i proszę się do niego zastosować, bo w takiej formie jest o nie czytelne

zdj

bardzo mało węgli, twaróg wieczorem ok, ale tyle przez cały dzien to go chyba nie zjesz :D
na śniadanie rzuć jakieś płatki owsiane do tego jajka

Ogólnie twoja dieta źle funkcjonuje ustal ją tak:
B: ~2g/kg W: ~5g/kg T: reszta

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-06-21 00:08:26

no zjadam na siłe :D może jakieś propozycje co do jedzenia naprawdę mi zależy naprawdę przepraszam za mój poprzedni spam to się więcej nie powtórzy

"Ogólnie twoja dieta źle funkcjonuje ustal ją tak:
B: ~2g/kg W: ~5g/kg T: reszta"

nie rozumiem o co chodzi



Zmieniony przez - Krystofer90 w dniu 2013-06-21 00:10:38