jak schudnąć

[...] Oczywiście węglowodany złożone ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, po treningu najlepiej spozywac WW zlozone o wysokim indeksie glikemicznym aby jaknajszybciej uzupelnic straty glikogenu (np. twaróg czy kanapka z miodem i kakao - może to być?) nie moze byc, daj po treningu np. ryz bialy/ziemniaki + mieso/ryba Ale na [...]

[...] obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 4. drugi obiad: ~120g białego ryży + 100g piersi z kurczaka 5. kolacja: 100-150g białego chudego twarogu + 2x banan lub jakieś owoce co drugi lub trzeci dzień w pierwszym i drugim obiedzie piersi z kurczaka były zamieniane na warzywa Ponadto obecne wymiary: masa ciała: 71 kg wzrost: 184 cm [...]

[...] ) 3,5g węglowodanów na 1kg masy czyli 280g węglowodanów 240g węglowodanów x 4kcal = 960kcal Pozostało 1300kcal 1g tłuszczu na 1kg masy czyli 80g tłuszczu 80g tłuszczu x 9 kcal = 730kcal Czyli zostało mi ponad 600kcal nigdzie nie zużytych. I nie wiem jak je rozłożyć? Macie jakieś rady? Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-03-15 10:27:40

Witam chciał bym schudnąć a jednocześnie być napakowanym, chciał bym mieć kaloryfer na brzuchu, oraz przypakować Nie no, az oplulem monitor twarogiem jak to przeczytalem 8-). Zamiast zadawac glupie pytania, powinienes przeczytac pierw wszystkie tematy podwieszone w dziale odzywianie i trening dla poczatkujacych, i zrozumiec w jaki sposob to [...]

[...] im więcej ćwiczeń na treningu tym lepiej. Ale sądząc po moich efektach to dobra metoda ,żeby schudnąć w oczach. A zależy mi na tym aby przybrać masy. Możecie podpowiedzieć jak zmodyfikować ten plan? Ogólnie ćwiczę w domu mam drążek, hantle 2 x 30 kg no i ławeczka/sztanga plus 100 kg obciążenia. I jeszcze jedno pytanie. Ile powinien trwać taki [...]

[...] kcal dziennie żeby nie schudnąć skoro piszesz, że na tych posiłkach się nie da? I co mam zmienić w diecie..? Ja piszę o prawdziwej i zdrowej redukcji. Żadnych głodówek-tylko zbilansowana dieta z odpowiednią ilością białka,tłuszczy i warzyw(węgle obcinasz albo rotujesz). Ty jak domniemam uważasz że odchudzając się trzeba jeść mało. Nie prawda.

Czesc wszystkim. Mam ogromna prosbe. Nie bylem nigdy na silowni i nie mam pojecia jak cwiczyc, razem z kolega zrobilismy silownie w domu, mamy laweczke regolowana w roznych plaszczyznach, wyciag przymocowany do sciany, hantle, sztangi obciazenia itd... I problem mam taki ze nie wiem jak dokladnie mam cwiczyc, tzn znalazlem juz na internecie opis [...]

Zgadza się, ale tylko jeśli chodzi o procenty, ale nie rzeczywistej ilości w gramach ! Wiadomo od bardzo dawna, że by schudnąć, trzeba zmusić organizm by spalał jak najwięcej kalorii, ale . . . nie tylko podczas ćwiczeń ale też i w ten czas gdy nie ćwiczymy, bo warto zauważyć, że nie ćwiczymy 23 h a ćwiczymy dajmy na to jedną dziennie. With [...]

adipex to lek hamujacy laknienie. jak dla mnie nie wart uwagi, lepiej ulozyc zbilansowana diete, ktora dosc, ze dostarczy nam uciechy z jedzenia, to jeszcze bedziemy tracili zbedne kilogramy. oczywiscie niezbednym elementem odchudzania, jest zbilansowana dieta jak i trening aerobowy, ktory pomoze w szybszym spalaniu tluszczu, czasem nie wystarczy [...]

problem jest taki jak napisałam, teoretycznie mam 10 kg więcej, nie wiem więć co z tym zrobić, nie czuję się dobrze, bo z jednej strony wyglądam grubo, a czuję się kiepso- wycieńczona chciałabym schudnąć, ale boję się, że znowu polecą mięśnie

ty chcesz zwyczajnie schudnąć, zmniejszyć obwody czy wyglądać prawie jak kulturysta ? moim zdaniem jeśli nie zamierzasz startować w zawodach typu debiuty, mistrzostwa polski do gra nie jest warta świeczki.

Tzn jakie jest pytanie ? Chcesz schudnąć żeby wejść do niższego przedziału wwagowego w walkach czy co ? Na Twoim miejscu jeżeli chcesz stanąć na jakimkolwiek ringu zabrałbym się za robienie mięśni ;-) Guzik się na sztukach walki znam ale jak jescze schudniesz to Cię nawet lekko przypakowany kogut na deskach rozniesie. Każdy przyjęty cios będzie [...]

Z autopsji wiem , że jeżeli utniesz zbyt dużo kalorii ,to metabolizm ci spowolni wiec w konsekwencji będziesz chudł wolniej i przez tak niski deficyt będziesz się czuł jak g****. Więc - 500 kalorii to odpowiedni deficyt (jeśli chcesz redukować). Możesz zacząć biegać i wykonywać ćwiczenia interwałowe, aby szybciej schudnąć.Zapisz się na siłownię :)

Możesz wrzucic fotkę do oceny to zobaczymy ile tego tłuszczu jest. Ćwiczenia są ważne, ale jak nie masz możliwości trenować siłowo to można robic to co jest za darmo czyli ćwiczenia z masą własnego ciała czy bieganie. Wazna jest równiez dieta, żeby schudnąć wystarczy jeść mniej i pozwolić organizmowi karmić się zgromadzonym tłuszczem. Możesz [...]

Hmm.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? Zmieniony przez - xAsXA w dniu 2019-08-23 11:55:04

.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]

[...] jeśli oczekujesz konkretnych efektów, to musisz się sprecyzować. Podejrzewam, że najbardziej motywujące dla Ciebie teraz by było, gdybyś zrzucił kilka kg i zdobył nieco bardziej atletyczną sylwetkę - a to Ci zapewni tylko trening z obciążeniem. Możesz spróbować zacząć od treningu domatora, ale lepiej jak najszybciej spróbuj ćwiczyć z ciężarami

niedelikatne? nic co ludzkie nie jest mi obce. a fakt, ze nie karmi piersia zadziwil mnie naprawde. i ze chce jak najszybciej schudnac po ciazy. na to potrzeba czasu, poki co jest moim zdaniem za wczesnie.

Hhahahha. Przede wszystkim, jak chcesz schudnąć, to powinieneś jeść o wiele więcej. Chodzi o to, aby napędzić metabolizm. Bez tego organizm będzie odkładał każdą kalorię w tkance tłuszczowej.

robott jak ktoś ma odpowiedzieć na to pytanie. Nikt nie wie ile ważysz, co jesz i jak się prowadzisz. Co to za pytanie. Można przytyć 20 kg lub można schudnąć 20 kg wszystko zależy od diety i stanu zdrowia.