jak schudnąć

Nikogo nie namawiam do 1000 kcal. Jednak jest skuteczna. Oczywiście jak ktoś ma wypracowana muskulaturę to będzie pewnie dla niego katastrofa, ale jak dla kogoś grubego, który chce najpierw szybko schudnąć... I wcale nie zaobserwowałem żadnego efektu jojo. Jak ktoś zaczyna się obżerać, nie jest racjonalny w tym co robi to pewnie się tak to kończy, [...]

zalezy jak bardzo chcesz schudnac... ja ogolnie nie lubie redukcji, a mi dobre efekty przynosi trening FBW 3 w tygodniu, w dni nietreningowe aeroby ew. basen w takim ukladzie mozna zrobic troche masy i stracic troche tluszczu bez zmiany diety. Na mnie to dziala. Oczywiscie efekty "odtluszczania" sa niewielkie, taka lekka korekcja

[...] i odrobiną oliwy. Słonecznik to nie jest dobre źródło tłuszczu - lepiej wybrać orzechy. I żywienie się samą kurą i tuńczykiem z puszki (który na ogól też bywa kiepskiej jakości) to średni pomysł - możesz spokojnie włączyć do diety inne mięsa, dodać masło i inne tłuszcze zwierzęce. I generalnie wypadałoby nieco podbić tłuszcze. Kolejna [...]

[...] Powodzenia. Na start podziękuje temu 'dietetykowi' Jem białko szczególnie na kolacje żeby organizm nie karmił się mięśniami. Pierwsze zadanie : wskaż mi tutaj, gdzie masz jakieś dobre źródło białka : 2 jajka 139 kcal - jajka są u wg. Ciebie głównym źródłem białka w diecie? Szynka z kurczaka 50g - 58 kcal - a może wysoko przetworzona [...]

[...] płatków owsianych,a te owoce suszone to morele suszone,rodzynki,orzechy,migdały,ale tylko ok 1 łyżki do płatków.Z masłem to przeczytałam tutaj na forum,żeby go potraktować jako źródło tłuszczu,więc jak?A co gdybym na drugi posiłek zjadała serek wiejski i 10 migdałów?Nie wiem co właściwie mam dać na to białko?Gotowanego kurczaka do kromki?Lub [...]

Najpierw schudnąć parę kilo i poszerzyć barki. tylko żeby wyglądać jak \/ a nie jak klepsydra. I trochę się wzmocnić. Żeby trochę mięśnie rozwinąć dla estetyki i większej siły bo teraz to jak większe zakupy do domu przyniosę to już mi te kluchy omdlewają.

Tłuszcze ogólnie określa się jako przedział 1g/kg - 1,5g/kg i powinieneś chyba wybrać 1,5g/kg by mniej było węgli. Węgle przy redukcji były by dobre, gdybyś ich miał z 3g/kg. Trening najlepiej 2h po pełnowartościowym posiłku (III) a IV posiłek po treningu najlepiej maks 30 minut. Jeżeli chodzi o to czy IV mniejszy od III, to tu jest różnie ale [...]

co do wagi , zdążysz schudnąć po porodzie a nie rób czegoś tj szpagatów kosztem dzidzusia i swojego zdrowia. Ja tez cwiczylam przed ciażą i jak urodze to znowu wróce do cwiczen , spokojnie. Nie jem za dwóch ,a staram sie wybiarac produkty wartościowe, wiec mam nadzieje ze waga po dziecku wróci do siebie Już dzieci z nas wyciągną. Ha ha

[...] utrzymać wagę biorąc pod uwagę średnią aktywnosć fizyczną wynosi według moich obliczeń ~2800-2850 Kcal więc 20 % które sugerowałbym odciąć waha się między 550-600 Kcal także jako, że nie ma w 100 % dokładnego wzoru na wyliczenie zaokrągliłbym to wszystko na 2200 Kcal i od tego bym zaczął. Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania [...]

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]

[...] odchudzaniem to już było tyle razy mówione, że tak się nie da, żeby schudnąć trzeba trzymać michę przede wszystkim i ćwiczyć całe ciało:-) jeśli chcesz pomocy tutaj to wklej ankietę z regulaminu, zdjęcia w pozycji neutralnej i pokaż jak jesz a wtedy szefowe napewno zerkną i coś doradzą:-) P.S. waga to żaden wyznacznik tego jak się wygląda....

[...] że ty chcesz zrzucić tłusz a nie wagę, więc nastaw sie na tłuszcz a nie na wagę. Bo możesz schudnąć i 15 kg, a tłuszcz będzie wisieć" Noi chyba ja jestem przykladem schudlam 10 a tluszcz jak wisial tak wisi ;/ Kurcze jestem w patowej sytuacji nie wiem co dalej robic i co stosowac. Zmieniony przez - Ryba42 w dniu 2007-07-29 20:37:05

[...] siłowe czy lepiej nie? zaraz ułozę dietę na 1600kcal... a rozkład makroskładników może być? czy czegoś za mało/dużo? Ellis - bo efekty to ja chciałabym już ja wiem, ze jak sie magazynowało tłuszcz przez całe zycie, to sie go nie pozbede w 2 tygodnie... pomimo młodego wieku kilka lat głupich diet mam za sobą (pewnie metabolizm mam już równy [...]

"możesz sobie kupić jakiś ciuch o mniejszym rozmiarze i schudnąć żeby wejść w niego." jak to przeczytałam, to od razu przypomniala mi sie koleżanka, która swego czasu (w momencie mega zajawki na schudnięcie) nakupiła sterte nowych, za małych ciuchów- jak ja to mówie, tzw. "motywatorów" i.......kilka miesięcy póżniej wszystkie [...]

E tam. Głupoty :P A to wszystko dopiero przede mną. Ja za to się boję że jak mi się uda schudnąć w końcu to się dlugo nie pocieszę bo będę rosnąć i wszystko potem od nowa

[...] doradzał ,że sie mierzyć a nie ważyć. Zdaję sobie sprawę ,że może to być woda.. Ale nie stosuję diety głodówkowej, chodzę naprawdę przejedzona, jem przed snem (po treningu jak wracam do domu) Mi nie zależy na tym ,żeby mieć mięśnie widoczne (chociaz na brzuchu by się przydało) , ale bardziej na tym by schudnąc i wchodzic w ubrania z przez pół [...]

a jak chcesz schudnąć nie trenując? ułóż sobie dietę lub poczytaj jak się odżywiać masz cały dział o ty, weź sobie podstawowy trening fbw i nic więcej nie trzeba

Witam! Dzis jest moj drugi dzien na Kopenhaskiej i wszystko jest fajnie - nie jestem zbyt glodna i czuje sie dobrze Chcialabym schudnac okolo 5-7 kilogramow ale zobaczymy jak to bedzie. Basbasi, a jak Tobie idzie? Czujesz sie ok? Pozdrowionka!

[...] czereśni i kromkę chrupkiego pieczywa, a dzisiaj dwie morele :/ Nie wiem czy to ta dieta, czy upał ale mój żołądek odmawia jedzenia czegokolwiek. Schudłam jeszcze 0,5 kg. Na wadze elektronicznej dwie pierwsze cyfry to 60. W życiu nie myślałam, że można tyle schudnąć w trochę ponad tydzień...A jak u Ciebie Pestka? Jak idzie? Trzymasz się diety?

[...] (ale pewnie nie ja pierwsza :) ) Dzisiaj 3 dzień kopenhaskiej, ale nie wiem czy ja coś aby nie robię źle, bo nie czuję się specjalnie głodna, a ciągle tu ktoś pisze o tym jak drakońska i wyniszczająca jest ta dieta. Może jem za dużo sałaty? :> A może po prostu za wcześnie... Owszem lekkie ssanie czuję, bo byłam przyzwyczajona do częstego [...]