jak schudnąć

[...] komputerze, 3x siłownia w tygodniu (wt - klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po Dieta - brak diety, od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały /SFD/2017/4/10/f40320d0746045b5a26cb8e883a800cc.jpg [...]

[...] siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia. Wzrost 179 Waga 80kg Kondycja 5km = poniżej 24minut [...]

No właśnie,czy ktoś z expertów mógłby mnie oświecić jak to jest z tym nabiałem na redukcji u kobiet? Można czy nie można? Słyszałam, że kobiety chcące schudnąć powinny zrezygnować z produktów nabiałowych, ponieważ zawierają one laktozę, która powoduje cellulit i utrudnia odchudzanie! Prawda to czy bzdura? A jeśli bzdura to why? Będę wdzięczna za [...]

[...] 186cm i waze 85 kg. Mam brzuszek i wmiare masywna budowe ciala. Zapisalem sie na silownie, zeby troche schudnac i przybrac na masie miesniowej. Nie mam koncepcji czy to jak cwicze, da mi pozadany efekt. Prosze o jakies porady: poniedzialek, sroda, piatek - czas treningu ok. 1,5H 1. Aeroby 15min na poczatek 2. Nogi na przyrzadzie 3. Barki, [...]

[...] do 20 kg...Jestem gotowy na wszystko ale nie mam za dużo czasu. Jestem w stanie poświęcić do godziny dziennie na wszystkie ćwiczenia ale nie na siłowni. W domu mam rower jak coś. Bardzo zależy mi na diecie. Mam 18 lat. Błagam pomocy... Jesteście ostatnią nadzieją umierającego... Zrobię wszystko aby osiągnąć cel. Ile to wszystko może trwać aby [...]

[...] -przed spaniem -jajecznica 3x jaja całe + cebulka W ciągu dnia wode mineralną 2l dziennie . Moim celem jest zrzucenie tłusczu szczególnie z brzucha ..I przybieranie jak juz więcej białka żeby moc to wyrobić ... I proźba moja poprawcie błędy .Produkty w miare możliwości jakieś inne itp. Dzieki z góry.:) Przed treningiem biegam 15 min bo [...]

[...] gre w kosza (po poludniu).. czy powyzsze informacje wystarcza Wam do ulozenia diety ? nie prosze o rozpiske na kazdy dzien, powiedzcie tylko co mam wyeliminowac, co jesc i w jakich ilosciach bo brakuje mi takich informacji chce w ciagu tych dwuch tygodni jak najwiecej schudnac (jestem zdeterminowany psychicznie :)) nie grozi mi efekt jo-jo gdyz [...]

[...] przed cwiczeniami. Dieta wyglada tak: 1. 8.30 - platki fitness z mlekiem 2. 12.00 - 65 g ryzu z serkiem waniliowym 3. 15.00 - 100g piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - tu nie wiem co jesc? naogol to piers kurczaka 100 g, albo jajecznica jakas Odzywke odlozylem na bok bo chce schudnac bardzo. W dni z silownia robie [...]

Witam ! Mam 187 cm i waze około 86 kg, chcialbym troche schudnać tak do 74-75 kg. Troche tłuszczu zaległo mi na brzuchu i chce to zniszczyć zeby dobrze wyglądało ale nie wiem jak to zrobic, czy brac sie za jakies diety (jesli tak to takie ktore sam bym przygotowal a nie jakis kosmos), redukcje (nie wiem na czym to polega). Natomiast głodówek to [...]

[...] mojej diety. Diety tej używam od niedawna chociaż nie widzę efektów. Waże 57.3 kg przy wzroscie 164cm. Chciała bym schudnąć i jednocześnie nabrać trochę mięśni. Oto jak wygląda dieta: 1. Posilek Jajecznica z dwóch jajek + bułka pełnoziarnista Lub Serek wiejski 150g + bułka 2. Posiłek Kurczak 150g smażony na oliwie z oliwek + 50g ryżu + [...]

[...] jestem zielony. Gram w siatkowke juz od paru ladnych lat i to na dosc wysokim poziomie. Mam 18 lat 189cm wzrostu i ważę 79kg. chce schudnac pare kilo i zredukowac tłuszcz do jak najmniejszego procentu. Bedac lżejszy bedzie mi sie lepiej grało:P chodze na silownie 3 razy w tygodniu i do tego planuje rozpoczac interwały w dni nietreningowe. Bardzo [...]

[...] ma sens? I czy jest to bezpieczne? Niestety, diabetolog, u którego byłam, był skończonym d****em i moja waga 80 kg przy 171 cm wzrostu nie była dla niego problemem i nic mi nie doradził, ani nie udzielił żadnych informacji. Dla mnie obecny wygląd to koszmar, chce schudnąć i zwiększyć masę mięśniową, a nie wyglądać, jak gruba baba ze wsi.

[...] czasu zaczełem myśleć nad swoją masą, przydało by się schudnąć. Nabawiłem się ostatnimi czasy porządnego urazu kolana, Czytałem wiele tematów oraz poradników jednakże jak na jednym forum przeczytam że coś jest dobre, to na drugim piszą że głupota. Prosiłbym was o rady na temat diety, ćwiczen(do wykonywania bez sprzętu) mam również [...]

[...] mięśni piszczelowych też wyglądają grubo. Nie wiem czego to wina ogólnie dużo trenuje różnych sportów ale w udach mam grube i piszczelowe nie chodzi żeby były grube jak patyk ale mi cały tłuszcz chyba w nogi idzie i to jest problem. Chciał bym pozbyć się zbędnego tłuszczu na nogach mam 15 lat i jakimiś domowymi sposobami najlepiej [...]

[...] klatka, tricepcs, czw-plecy, biceps, sob - nogi i barki) 10 minut cardio przed i po treningu Dieta - ogólnie brak diety (bardzo złe odżywianie), od tygodnia rozpisana dieta jak poniżej do sprawdzenia Stan zdrowia - dobry Suplementacja - białko oraz witaminy i minerały /SFD/2017/4/10/3aad839795174d6eb79a2fc1c08e87fd.jpg [...]

Witam ! Tak jak w temacie...zapuściłem się trochę po zimie i wyglądam jak dziecko z etiopii:) tzn. wąska klatka i odstający brzuch. Co robić w takim przypadku? Kupiłem karnet na siłownię 3 razy staram się ćwiczyć siłowo a 2 dni biegać interwały. Tylko czy to ma jakiś sens? O odżywianiu wiem bardzo dużo,bo już wcześniej tutaj poruszałem ten temat. [...]

[...] biały i żółtym serze + mleko. Dobrze kombinuje? Nie chce schudnąć, ew. lekko nabrać masy, ale wiadomo, mięśniowej ;) Suplementy: Aktualnie biorę Animal Pump. Ćwiczyłem już z nim 4 raz i efekty są zadowalające. Myślałem, czy do Pumpa nie dobrać jakiegoś białka? Proszę o porady, bo jak widzicie, dopiero zaczynam się ty, bawic :) Pozdrawiam

[...] rowerze. Co do odżywiania, to mam plan, aby ograniczyć do zera słodycze/gazowane napoje i jeść 5 razy dziennie, z tym, że chcę jeść połowę posiłku (np połowe takiego obiadu, jak jem teraz). Chcę też dodać, że do dyspozycji mam taki atlas http://www.yorkfitness.pl/produkty,102,Active-Gym.html i tu mam małą prośbe, czy moglibyscie mi powiedzieć [...]

Witajcie ! Od jakiegoś czasu (3 tygodnie) odchudzam się. Póki co schudłem 10 kilogramów. Waże 105 kilo przy 180 cm wzrostu, 20 lat. Nie widać tego tak bardzo po mnie bo mam dość szerokie barki i klatę piersiową. Ale teraz pytanie do was, od listopada zamierzam zacząć ćwiczyć (teraz nie mam jak pracuję od 7 do 22) I teraz, jakie suplementy ? Chce [...]

Mam na imię Ania... Wiek: 24 Wzrost: 172 Waga :78 Jestem tu nowa więc jeżeli nie w tym miejscu piszę to wybaczcie... i pokierujcie na dobry adres :) Mam problem nie wiem jak sie odżywiać żeby schudnąć przy treningu który też pewnie nie jest idealny i jeżeli ktoś ma pomysł na skuteczniejszy to prosze o pomoc, jak wygląda mój trening 30 minut biegam [...]