Uginanie leżąc czy siedząc to jednak zawsze uginanie ;-) mozna z nich korzystać zamiennie. Osobiście nie znoszę tej siedzącej, bo mi się zakres ruchu nie podoba, ale jak Keb pisała producenci mają jakiś nowy trend #-P Zamienniki uginania to np. Uginanie na piłce, na trx, żuraw (ale to dość trudne). Zamienniki prostowania np. Prostowanie z gumą.
Fronty 4*10 wstępnie 20 kg główne: 22,5kg x10 x 9 x9 Wykroki 3*12na noge ,5kg,5kg,5kg, 5kg Ht 4*20 z gumą ,25 x 10 x 8x7 Rdl z hantlami 3*10 5kg,5kg, 5kg (7 kg gubię spięcie łopatek)- i tak mnie wkurzaja Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Brzuch boli Przywodzenie na maszynie 4*15 18kg/18 kg/18kg/18 kg Rozciąganie łydek ze sztangą na barkach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypiski. Jedzonko wygląda na wypasie zwłaszcza ta pizza wygląda smakowicie i naleśniki. Bo jak wiadomo miska to najważniejsza część kształtowania sylwetki. Te ćwiczenia z gumą robisz zaczepiając gumę o stopy? Na przykład martwy ciąg? Tak, że zaglądam do Ciebie za każdym razem jak wrzucasz wypiskę ale nie wpisywałem się wcześniej. A robisz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Brzuch mega palił, a dzisiaj zakwasy na posladku bo glute zrobilem z najmocniejszą guma.Ogólnie odczucia dobre tylko nie wiem czy codziennie wykonywac to nie będzie przesada?
Maleńka, guma nie polecana :-( wyczytałam to gdzieś ( chyba w arcie co jedzą ladies?? ale nie pamiętam dokładnie ) nie chcę mylić, ale wydaje mi się, że z racji zawartości aspartamu powoduje wyrzut insuliny do krwi i przyczynia się do wzdęć .. tak btw to super lecisz z ciężarem- naprawdę jestem w podziwie, gratki! ale będą efekty miodzio u [...]
31.05.12 DNT Drille do biegania: 1. ze skakanką 2. pose stand, pose hops, pony 3. unoszenie nogi tyłem do ściany 5. unoszenie nogi z gumą Ćwiczenia do stania na rękach: 1. Handstand Practice and Spotting Pt.1 2. Wymachy nogą w tył 3. hollow body 4. krążenie uniesionymi nogami 5. rozciąganie, głównie dwugłowych i łydek. Całość coś koło 1h :-) - [...]
[...] A. Trzymanie statyczne: 1. stanie na rękach ściana 6x20sec 2. L-sit -pb tuck na kółkach gimnast. 6x10sec B. Dynamiczne Dipsy na kółkach (nogi na ziemi) 3x3 Podciąganie z gumą nachwyt 3x5 K2E 3x3 Jumping deck squat 3x5 - L -sit pb tuck - 2 dwóh ostatnich nawet rozprostowałam nogi, nie były całkiem w poziomie ale zawsze :-) - dipsy na kółkach [...]
W żurawiu mam wrażenie, że se żywcem wyszarpuję łydy \-) A prawidłowo wykonam może, no... 0.5 powt. %-)%-) Ja nagminnie wracam do najprostszych, banalnych treningów FBW: same podstawowe ćwiczenia :-)) Aga, sprobuj albo negatywy na drążku, albo: 3x wiszenie z brodą powyżej drążka-3x wiszenie ręce kąt prosty-3x guma max ;-)
Lady fajnie było, ale się skończyło @@-) Ann, strasznie długie :-) aż sama się dziwię, że jeszcze nie ścięłam:-D bziubzius, dzięki :-) Co do jajecznicy na boczku z bananem - dla mnie bomba %-) Ale miewam różne fazy. Przed wyjazdem na urlop żywiłam się głównie bananem z masłem orzechowym \-) 27.08.12 Bieg SP - Progowy Założenia: SP 10min BS 5x 1,6 [...]
[...] AMRAP 20 Pull Ups 20 Sit Ups 20 Burpees 200 Single Rope Jumps 20:49 4 obwody -------------------------------------------------------------------- Podciąganie, jak zwykle z gumą, a i tak męczyło mnie najbardziej Burpees męskie, a później w wersji "Hand relase" pushups Skoki przez skakankę bez większych problemów [...]
[...] drop 3x Hang power snatch kij od miotły %-) The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Kip attempts x 3 http://youtu.be/F3sskf1gWTc 2. Podciąganie statyczne x 5 (z gumą) Plecy/Core: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell American swings x 10 (12 kg) [...]
[...] z kijem od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wiszenie na drążku ćwicząc hook grip 10 sec http://youtu.be/WYogzb2DHHk 2. Dead-hang pull-ups x 5 (z gumą) Dół: 3 serie: 1. Tuck L-hang x 10 seconds http://youtu.be/iao_AY6DycI 2. Kettlebell swings x 10 (12 kg) WOD - Ash 3 rundy - każde ćwiczenie 90sec pracy. burpees hand [...]
Piękne obie jesteście :) super, że macie szansę razem poćwiczyć, zawsze to dodatkowa motywacja :) Dobrze, że wróciłaś Asiorajda :) Będę nadal podglądać. Beatrice };-) DT 16/05/2017 Poszłam się dziś delikatnie rozruszać na swojej siłowni. Ciężary jak rozgrzewkowe,ale to nic :-) Spocona jak świnka i zadowolona jak dziecko-trening udany :-) Trening A [...]