gdzie są uda

Witam Piszę do Was bo w preparatach, które "zabijają" apetyt już nie liczę, bo są zabronione i nie wiadomo jak długo to potrwa. Piszę, bo nie wiem gdzie szukać pomocy. Na operacyjną pomoc mnie nie stać, a mam dość bycia sobą i podjąłem decyzję, że muszę coś z sobą zrobić. No więc zwracam się do Was o pomoc. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 130 [...]

[...] stojaka na sztangę i muszę ją podnosić i dopiero dawać na barki, lecz to chyba nie będzie dla mnie zdrowe( szczególnie utrzymanie postawy), dopóty nie pójdę na siłkę gdzie mają takie rzeczy. Co sądzicie w ogóle o tym planie? Na internecie jest sporo ciekawych ćwiczeń, to może zamienię np. Przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia którę [...]

[...] albo troche suszonych owocow & kawa 5) gotowane warzywa i tunczyk/ sushi/ owoce (ciezko jednoznacznie okreslic ) wiem, ze moze ryz nie jest idealnym rozwiazaniem, ale tu gdzie mieszkam nie ma ziemniakow ani serkow wiejskich itd, a cos jesc musze... A wiec minal dopiero tydzien mych zmagan na silowni (o dziwno nawet mi to pocenie sie sprawia [...]

[...] wprowadzać trening siłowy dla początkującej Lady i chciałabym się tego trzymać, jeśli uznacie to za dobry pomysł. Moim problemem są częste wyjazdy w tygodniowe delegacje, gdzie nie mam dostępu do kuchni, ale staram się po prostu wybierać zdrowe posiłki w restauracjach. Oto moja sylwetka (przepraszam za jakość zdjęć, ale to tzw. samoróbka i to [...]

[...] problemy z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego, więc przysiady ATG to dla mnie duży problem, ale walczę!) MARTWY CIĄG: 120kg x 8 (wracam do czasów 'agresywnej' masy, gdzie cisnąłem 140kg x 8) WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie wykonuję tego ćwiczenia od kilku miesięcy, ponieważ ławka płaska nie działała na mnie tak dobrze WIOSŁOWANIE [...]

[...] cęściach ciała) idzie impuls do komórek że w tym miejscu jest luźno, czyli jest miejsce na nowy tłuszczyk, więc organizm wali go tam. Zauwazcie, że zaraz pod brzuchem, gdzie mamy gumke od majtek, tłuszczuku jest mała ilość. Kończy on się jak od linijki, nagle i równo z miejscem gdzie jest miejsce na gumpke od majtek. Dzieje się dlatego ze [...]

Tutaj ogolnie napialem troszke motylki Tutaj napinka kaptow i lap Tutaj napinka plecow i bokiem Przez 1 rok cwiczylem u kolegi gdzie robilismy tylko klatke prosto 4 serie w ciagu 1-2 godzin ;/ to nie sa zarty. Wiec ten okres silki byl strasznie dupiasty pozniej przez pol roq cwiczylem u mnie sztanga 26 kg - rozne partie. Od tego roq w lutym [...]

[...] weekendy czasem zdarzy mi się jakieś KFC albo grill więc wypada pewnie z 2000 kcal. Moje wymiary: 90 - 65 - 90 Waga: 57 kg Wzrost 167 cm Wizualnie do poprawy: boczki i pupa, gdzie najbardziej tyję i widać to po spodniach. Czułabym się bardziej komfortowo trochę szczuplejsza dlatego dążę do wagi 54 kg + oczywiście chciałabym ujędrnić ciało. Co [...]

[...] SPLIT trening na siłce. Wiem że z kratką na brzuchu będzie cięzko ale może chociaż zarysy uda się osiągnąć ;) Dane w ankiecie są z tamtego roku (takie znalazłem w zeszycie gdzie notowałem co tydzień osiągi, w najbliższym czasie wstawie aktualnie ale w tym momencie nie mam się jak zmierzyć ;D) Wiek : 21 Waga : 92 Wzrost : 192 Staż treningowy: 2 [...]

Witam :) Na początek ankieta: Płeć : M Wiek : 24 Waga : 96 Wzrost : 181 Cel treningowy : zrzucenie fatu, przybranie na sile Staż treningowy na siłowni : ~4 lat. W tym przez ostatnie 1.5 roku dosc sporadyczne wizyty na silce Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze (moze w koncu uda mi sie zmobilizowac do biegania :/) Dostęp do sprzętu : Ławeczka [...]

[...] bardzo długo. A ja między pracą, a "pracą" (dorywczo) mam tyle czasu, że trening nie może trwać dłużej niż godzinę z małym poślizgiem. Policzyłem, że nawet przy FBW 5x5, gdzie 3 bazowe ćwiczenia są w 5 seriach, a np. bic i tric w 3, i tak wychodzi mocno to ponad godzina. Zakładając, że przerwy trwają powiedzmy 3 minuty. Chcę utrzymać wagę, [...]

[...] lepszą formę niż w Kielcach, co zaowocowało finałem i 6 miejscem na ponad 25 zawodniczek z całej Europy. Mój ostatni start w zawodach, to Mistrzostwa Polski Juniorów , gdzie zdobyłam srebro. Obecnie przygotowuję się do Pucharu Polski(23 listopada). W najbliższym czasie dodam zdjęcia sylwetki. Będę także na bieżąco informować o swoich [...]

[...] : 169 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 102 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 na dzień 1 marca j/w w ankiecie.Jest to opis ostatnich moich trzech miesięcy,gdzie starałem się trzymać dietę na poziomie 2371kcl.Aktualnie wróciłem na swoje dzienne zapotrzebowanie,które wyliczyłem na 2915kcl.Chcę je kontynuować przez tydzień i znowu [...]

[...] FBW (przysiad ze sztangą = ból pleców, podciaganie = nieproporcjonalna masa do siły itd) zastąpiłem je izolowanymi. Przez pierwsze 3 tygodnie miałem przyrost w postaci 1 cm, gdzie normalnie jestem w stanie w miesiąc na izolowanych (klata-triceps itd) zrobić 0,5. Od 2-3 tygodni zauważyłem teraz lekki zastój. Mięśnie stoją w miejscu a czasami [...]

[...] okazać 'żmudną pracą'. Ale objętość to nie wszystko-są jeszcze inne czynniki. W treningu arsenale ćwiczeń na nogi mamy te najpotężniejsze ciężarowo-Przysiad i Martwy ciąg-gdzie czasami dochodzimy do 2/3 krotności masy ciała na serię. To bomba dla naszego układu nerwowego-który płonie.Czasami po wykonaniu tych ćw. jest chęć 'spakować się i [...]

[...] sery a na targach świeże warzywa, np. kolorowe pomidorki ? wypunktowałam, ponieważ te pytania są dla mnie ważne a chciałem, żeby było przejrzyście, proszę was o pomoc i porady, czy macie jakieś swoje doświadczenia ? ja od dziecka podróżuję ale to jest mój drugi wyjazd, gdzie jestem na diecie. na pierwszym - jak już pisałam - nie wyszło mi :(((

[...] i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu. Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem brzucha, ud i pośladków gdzie zalega jejnajwięcej dlatego proszę was o porady i konstruktywne wypowiedzi na temat tego co powinnam jeść i ćwiczyć. ANKIETA: Wiek : 25 Waga : 57 Wzrost : 164 Obwód w [...]

[...] mi delikatne boczki. Oraz filmik, który zmotywował mnie do podjęcia tego wyzwania. http://www.youtube.com/watch?v=ItDWedJpwpw&feature=relmfu Pamiętajcie, że jestem w tym totalnie zielony, dlatego też nie spodziewajcie się od razu wielkich fajerwerków. Mam nadzieje, że będzie to miła odmiana od dzienników, gdzie każdy masuje bądź redukuje.

[...] nowego odżywiania, regularnych posiłków. Później ew. stopniowe ciącia kalorii. Wybrałam na początek dietę zbilansowaną + przestrzeganie 10 wskazówek (z wyjątkiem punktu 7, gdzie mowa jest o ilości tłuszczy) Zapotrzebowanie to 1555kcal, w tym: - 120g białka (2g/kg - ok. 38%) - 60g tłuszcze (1g/kg - ok. 19%) - 133g węglowodany (2,2g/kg - ok. 43%) [...]

[...] Jedyny "wyczyn" to zejście z 96kg do 76kg. Niestety, redukcję przeprowadziłem źle, bo przestałem jeść niektóre rzeczy, a były dni kiedy to zjadałem jeden posiłek - miałem to gdzieś, chciałem schudnąć, miałem dość grubasa w lustrze. Efekt był taki, że spaliłem trochę tłuszczu, kupę mięśni, a oponka nadal została i zrobił się ze mnie typowy [...]