gdzie są uda

[...] jest dużo łatwiej zrobić MC niż usiąść porządnie z w miarę pionowymi plecami. no to znak ze hamstringi masz wystarczajaco rozciagniete do przysiadu przyczyna klopotow tkwi gdzie indziej Chętnie dowiem się, że czegoś nie wiem . no to sie dowiedziales o dwustawowosci hamstringow co eliminuje problem ich elastycznosci kiedy kolana masz zgiete no i [...]

[...] więc co byś polecił zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? [...]

[...] wodną organizmu (! to chyba ważne w naszym sporcie? dla ciekawych: węglowodany, paradoksalnie ów gospodarkę rozregulowują, powodując obrzęk i zatrzymanie wody, często tam gdzie jej nie chcemy) -utrzymują prawidłowy stan skóry (ze względu na sporą zawartość witamin, polecam się bliżej temu przyjrzeć) -obniżają aktywność enzymów biorących udział [...]

[...] z postawa i do tego z problemami z żołądkiem Przez parę tygodni była walka, system trawienny wciąż nie do końca opanowany ale parę pewników -szkodzących znamy Każdy ma gdzieś pod górkę. Ale uważam ze gluten to ty powinnaś nadal trzymać od siebie z daleka przez następne 3 miesiące przynajmniej i dopiero później możesz sprawdzić razowcem na [...]

[...] tych hantli wciskających się w uda to jest na to sposób. załatwiasz sobie dwie takie gąbki i wkładasz pod spodenki na kolana, no i później hantle kładziesz sobie na kolana gdzie masz umieszczone te gąbki i zarzucasz :P Mega opcja jeżeli trenuje sie na skręcanych hantlach i jest tam już na nich te 40-50kg bo zakrętki cisną niemiłosiernie :D Ja [...]

[...] więc co byś polecił zamiast areobów? (przypominam ze ćwicze w piwnicy wiec rowerki itd odpadają moge tylko wyjśc na dwór i np biegać ) jeśli możesz to powiec jeszcze gdzie wrzucić brzuch i jakie na ten brzuch zaleecasz robić ćwiczenia czy używać na brzuch ramp czy robić serie do upadku mięśniowego ? [...]

[...] 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. [...]

[...] wiec oosbiscie jak dojdę do czegoś to wiem ile to mnie kosztowało (mowa o statach) :P nablizszy rok może i dwa chce poswiecic rozwojowi jak najwiecej i fajnie by było cos gdzie sugrac:D , potem pewno dłuzsza przerwa od startów(rodzina dom %-) itp) ale jak bedzie zdrowie i fundusze to napewno nie bede z tego rezygnował tylko bedzie lekko inny [...]

[...] Małe mięsnie są przetrenowywane. Prosi robią 9-12serii na biceps czy triceps, tyle robią też "łebki" którzy mają uda wielkości rąk pro. Do tego następnego dnia robią plecy, gdzie nie potrafią jeszcze odpowiednio ich wyizolować i sporą część pracy przejmują bicepsy. W końcu wychodzi na to że są przetrenowani i nie rosną. Najczęściej dieta też [...]

[...] redukcji- myślałem ze będziesz miał dużo trudniej. A tu zonk%-) Do tego dochodzi pogodzenie tego z normalną pracą+rodziną+wyjazdami. Chyba jedyny przykład na forum sfd, gdzie ktoś w chvj skutecznie łączy kulturystykę z normalnym życiem- normalnym czyli robota niezwiązana z kulturystyką + rodzina+ czas dla rodziny. Możesz Sol mówić, że nie [...]

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

gdzie widzisz docinke ? %-) napisalem, ze JA nie bede startowal za uscisk prezesa, jezeli Cie stac to lecisz smialo, to byla opinia o mnie, nie o Tobie :-P zbyt wiele osob ostatnio bierze wszystko do siebie %-) No dobra z ta docinka mnie poniosło %-) Kawa przed trenigiem sie wkrecila haha I pisze tak ogólnie;) Z tym stać nie stać to nie [...]

[...] "po babci", "grube kości" i tego typu duperele a po prostu to że naprawdę średnio wciągałem ok.5-6tys kcal dziennie i to bez przesady. Dodajcie urodziny, święta gdzie kcal rosło 2-3krotnie. Oczywiście takiej ilości nie przejadałem z zdrowego żarcia, ale z syfu głównie czy też z żarcia jasia kowalskiego. Z wiekiem grałem w piłkę coraz [...]

[...] z anatomicznym ułożeniem kolana i stopy? gratulacje. Prosty sposób na kontuzję by wkręcać się kolanami do środka. Poprawny anatomicznie przysiad to nie jest przysiad, gdzie wkręcasz się kolanami do środka...na Boga.... Tak, tak z pewnością przysiad jest tym ćwiczeniem, gdzie będziesz zwiększał TUT dla samych tylko czworogłowych. Idealnie [...]

[...] Sytuacji - prawdziwy koszmar. Co moznaby zrobic od strony organizacji treningu ? 1. Unikac ramp w okolicach 1 powtorzenia. Da to nam wieksze pole manewru - np rampa 8, gdzie w ostatniej serii dochodzilibysmy do 3-5 powtorzen. Padajac silowo w ostatniej serii, mozemy spokojnie sie zregenerowac 10 sekund pod ciezarem a nastepnie go odlozyc. [...]

[...] da rady, planuję dać na koniec izometryczne ćwiczenie, leżąc na plecach ale chciałbym abyś zaproponował mi jakieś wskazówki co do tego "ruchowego" No i oczywiście gdzie go dać? Plecy+kaptury wydaje się chyba najlepszą opcją, a może w ogóle na oddzielnej sesji? Taki jakby mini-trening drugi, samego karku? 2. Na brzuch postanowiłem [...]

[...] sie specjalizacja lower-body do naszego mezocyklu masy agresywnej - bedzie duzo cwiczen na kazda glowe. A co do samych spodni - coz, ja juz wiem ze puki cwicze jedyne jeansy gdzie mi dopasuja rozmiar to Lee. W innych nie mam czego szukac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-28 21:32:36 Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-01-28 21:33:08

[...] wszystkiego trzeba sie nauczyc. Przedstawilem wam cala bogata teorie i jej najglowniejsze watki. Obraz powienien sie uklaryfikowac... ale... jest ale... Zyjemy w swiecie gdzie kazdy na drugie imie ma "choroba cywilizacyjna". Mowa o zaniku tylniego lancucha funkcjonalnego - posladkow, duglowych oraz dolnych miesni brzucha. Z tego [...]

[...] na czczo Trening nie u siebie tylko w krakowie na innej siłce, wiec cieżko z obciązeniem zeby podac ale co mogłem to podałem. Bałem się ze trening bedzie lipny bo nie lubie gdzie inadziej trenowac, ale o dziwo poszło super, naprawde fajnie i nawet ta sylwetka dla oka jakby bardziej przyjemna :D chcoiaz dzis jak wstałem i zrboiłem zdj do raportu [...]

[...] ogóle próbować ale też wlansie mieć szansę wyjść w pro i nie zorbic tego to głupota. A tak to wiem na czym stoję. Co prawda mógłbym startować w classic i np liczyć że pojadę gdzieś na zaowdy będzie słaba obsada i coś ugram ale to mnie nie kręci mierze wyżej i jak walczyć to z najlepszymi ;p a nie liczyć na okazję że a może nie będzie poziomu... [...]