gdzie są uda

[...] Sr: Bieganie – Progowe Czw: Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) – ok. [...]

Biniu a jak polecasz jeść jeśli są dni gdzie nie nie uda się trzymać "naszej" diety ( np weekend, święta )? Jemy co 3 godziny czy jak poczujemy głód czy...?

Biniu a jak polecasz jeść jeśli są dni gdzie nie nie uda się trzymać "naszej" diety ( np weekend, święta )? Jemy co 3 godziny czy jak poczujemy głód czy...? po czesci odpowiedz wyzej a pelna zalezna bedzie od celu ! w Swieta jesli nei ma scislej diety redukcyjnej poprostu radujemy psychike i dajemy jej odpoczac jesli jestes na diecie [...]

[...] rzeczywsice za bursę i getry , buty .Jednak co wyłozone to będzie sie wracało . Nie mają druzyny seniorskiej na poziomie 4 czy 3 ligi . Zawodnicy są wozeni po kraju , gdzie popadnie . Grają na psie pieniądze, poniewaz wypozyczenia kosztują .Co rok nowy klub , co rok nowe otoczenie .Młody nie zdązy sie zaaklimatyzowac i juz jest zabierany [...]

[...] że trzeba z takimi zawodnikami rywalizować. Ile razy po igrzyskach w Londynie był pan kontrolowany? - W tym roku było tych kontroli całkiem sporo. Miałem nawet taki dzień, że kontrola przyjechała rano i wieczorem. Tak naprawdę od mistrzostw świata w Daegu, gdzie wywalczyłem złoto, zdarza się to często. Dwa, trzy, a nawet cztery razy w miesiącu.

[...] różowo, ale to akurat to sam wiedziałem ;-). W każdym razie jak dobrze przepracuję okres przygotowawczy to jest szansa, że do jesieni 2015 przybędzie mięśni wszędzie tam gdzie ich brakuje najbardziej (czyli wszędzie :-D) i będę mógł zadebiutować w zawodach. Artur stwierdził, że bardziej boi się o skórę niż o formę sportową co już jest bardzo [...]

http://www.youtube.com/watch?v=T3_650kDyuA jezeli mowa o tej walce to gdzie w tej walce sa te "kopy z duzym impetem" czy "tęgie bomby" w wiadomo co, bo ten z 2:33 i 4:06 idzie w wewnetrzna czesc lewego uda, ten z 4:12 w gorna przednia czesc lewego uda. rowniez kopy shamrocka ida albo w udo albo w brzuch, a jeden chyba w dolna [...]

[...] nie wyjdzie, jeśli jest słabszy dzień po prostu w powt obierasz dolny pułap, ciężary te same lub minimalnie większe niż na poprzednim, tyle. 2.Nagraj filmik jeśli możesz, gdzieś jeszcze w technice jest błąd na pewno, jeśli łokcie idą do tyłu prace przejmuje triceps i nie poczujesz klatki w ogóle.Jeśli nogi nie są z przodu nie ma kociego [...]

[...] gości };-) 24.05. Zrobiłam przysiad z samą sztangą, chciałam zacisnąć zęby, ale rozsądek wziął górę... to zadziwiające, że kolano mnie boli przy siadach a przy suwnicy gdzie tor ruchu jest podobny nie... Trening natomiast sponsorowały poślady i przy okazji mam mały dylemat. Chciałabym się skupić w nogach głównie na tylnej grupie mięśniowej [...]

[...] tak jak ma to miejsce podczas normalnego rzutu. Pamiętaj aby nie wstawać z krzesła!!! Czyli piłka nie może Tobie uciekać. Rzut z boku tablicy - stajemy miej więcej w miejscu gdzie kończy się tablica i oddajemy rzut jak największym lobem, tak aby piłka wpadła na czysto do kosza. W miarę wzrastania naszych umiejętności zwiększamy tor lotu piłki i [...]

[...] Musiałam pod koniec zrobić nieco dłuższą przerwę, bo BCAA chciało się wydostać. Niefajne uczucie. 3. Ok 4. Ok Dzisiejszy i kolejne 3 treningi odbywają się na innej siłowni, gdzie zupełnie inaczej muszę dobierać obciążenie (nie ma chociażby talerzy 1,25kg, które w progresie jednak bardzo pomagają). Ciężary przy ćwiczeniach z wyciągiem podane [...]

[...] zwisały poza łóżko! najlepiej w połowie, na godzinie 12.00,zakładając, że leżysz wzdłuż łóżka-no może nie całkiem bo się tak nie da w tym ćwiczeniu- a godz 12.00 to tam gdzie patrzysz w tej chwili),lewą rękę trzymaj za szyją, natomiast prawą złap za krawędź łóżka(nie może być zgięta w łokciu, połóż się tak aby była wyprostowana tak jakbyś [...]

[...] Choć muszę jednocześnie przyznać, że pomimo mocno okrojonej kaloryczności do 2000kcal, przy wadze, no 85,5kg, zacząłem ostatnio zauważać poprawę. Pojawiły się żyły tam gdzie wcześniej ich nie było widać. Ponadto zarysował mi się w końcu kształt kapturów i obręczy barkowej. Są jakieś przesłanki, że może za parę lat zbliżę się do ludzkiego [...]

[...] w pasku mi brakuje, a poza tym na tyłku mi wiszą jakbym tam pusto nie miał Ostatnio dodałem skłony boczne na maszynie do ćwiczenia prostowników grzbietu. Wiecie, taka, gdzie uda się opierają o poduszki i opuszczamy górną część tułowia ku ziemi. Ja robię na niej boczne brzucha od jakiś 3 tyg. I powiem szczerze, że jest znaczna poprawa w [...]

[...] i własnie…kiedyś się dało z nim pogadać był spoko a teraz...nie ma o czym zrobił się taki oschły nic się nie odzywa praktycznie, taki gburowaty i chamski, ktos już gdzies o tym własnie p[isał. Ale co jest zabawne ludzie nie potrafia się przyznawać do wlasnych błędów do własnych nalogów. I mamy prosty przykład nawet najgorzej wciągnięty [...]

[...] niż 1 raz w tygodniu coś zmieni czy pogorszy wręcz ? dodatkowo wykonuję interwały w formie biegnia oraz wracam do biegania ( cardio ) kompleksy sztangowe też się zdarzają gdzie szukać problemu ? alfa cardio ? mało informacji mogę znaleźć na ten temat ? pomogło by w ogóle coś prosze o porady Skoro tak jest to raczej powinieneś się cieszyć [...]

Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]

[...] mi tak drżały że nie mogłam ich utrzymać, pierwszy raz plank był tak trudny i ciężko było wytrzymać :-) ad 4b- póki co kompletnie nie umiem tego ćwiczenia, boję się że tu gdzie ma być dynamika to nie dam rady, wykonałam parę powtórzeń ale nawet nie przypominało to ćwiczenia :-) Wykonałam tylko 5 z 7 ćwiczeń, a trening dał mi porządnie w kość, [...]

[...] Iron). 1.Wartości białka 2,3 - 2,5 podałeś dla beztłuszowej masy czy ogólnie do bilansu? Jeżeli dla normalnej masy ciała to planuję te 2,5 dać w dzień bez treningu(gdzie WW do 70g) a wartość 2,2 w DT(WW 130g) - Wartości te, które podaję są przybliżone, nie mierze co do grama i czasem wpadnie więcej/mniej, jednak w tych okolicach [...]

[...] to wziąłeś. Dla każdego nowego poziomu masz podaną liczbę powtórzeń od jakiej masz zacząć, dla III poziomu jest to 6 serii po 4 powtórzenia, wyjątkiem są ćwiczenia G, H i K2 gdzie kontynuujesz wyniki, ale jest to przecież wyraźnie zaznaczone. będę tak dodawał 1 powtórzenie w danej ilości serii do każdego ćwiczenia aż osiągnę 6s po 10p ćwiczenia [...]