gdzie jest duzo białka

[...] którego, który będziesz potrzebował wszystka ta energia dla? Pamiętasz są w pełni carbed od ubiegła noc. Jeśli ty jesteś w pełni carbed w górze i jesz węglowodany wtedy, gdzie carbs idzie? Oni nie mogą pójść do mięśnia więc oni idą do FAT! Twój posiłek rana robi, że ty jesteś tłustszy!! Tak co robimy? Ty najprawdopodobniejszy usiądziesz w [...]

Prosta zasada dość: w posiłkach, gdzie masz dużo węglowodanów i białka, nie dodawaj już dodatkowo tłuszczy. W posiłkach gdzie tych węglowodanów jest mniej - dodaj tłuszczu. W przynajmniej 3 posiłkach powinny być węglowodany - rano oraz okołotreningowo (przed i po treningach siłowych)

mam pytanie ad tego, co napisales na 47 str pisales o ukladaniu mezo/mikrocykli nastepujacych po sobie, wynikajacych jeden z drugiego itd moglbys rozwinac ten temat? napisac wiecej na temat jak powinny sie zmieniac zalozenia w poszcz. mezocyklach podales przyklady "Klasyczny podzial - Agresyna Masa->Masa Jakoscioa->Agresywna [...]

[...] na poziomie 2g. Jak ważysz te dajmy na to 100kg to te 200g węglowodanów przy dużej podaży nasyconych już może namieszać... nałoż na to jeszcze duże ilości białka, gdzie zdecydowana większość jest tracona i w rzeczywistości dostarczasz więcej cukru organizmowi niż Ci się wydaje. Aha i jeśli taki podwyższony cholesterol będzie się długo [...]

[...] sie jeszcze szybszym ulaniem im wiecej bialka spozywasz tym wiecej zamieni sie w glukoze! tak jak pisal fataq - majac ~15% minimalizuje sie straty - tj. glownie idzie tam gdzie ma isc spozywajac tak jak pisze kazam - 700-800g wiekszosc pojdzie na glukoze/ew.pozniej w fat to co ma zostac wykorzystane na odnowe/budowe zostanie wykorzystane [...]

[...] w kategoriach OPEN, napakowani testosteronem i hormonem wzrostu. Tam faktycznie nie mają wyjścia, albo będą dużo ważyć, albo trafią na kogoś kto waży 2 razy tyle. Ale tam, gdzie są kategorie wagowe... http://pl.youtube.com/watch?v=I_107aDVxPk Walki chudego z grubym, hyh... wiesz, tu dochodzi trochę więcej czynników. Zasięg ramion przede [...]

[...] wodną organizmu (! to chyba ważne w naszym sporcie? dla ciekawych: węglowodany, paradoksalnie ów gospodarkę rozregulowują, powodując obrzęk i zatrzymanie wody, często tam gdzie jej nie chcemy) -utrzymują prawidłowy stan skóry (ze względu na sporą zawartość witamin, polecam się bliżej temu przyjrzeć) -obniżają aktywność enzymów biorących udział [...]

[...] jechać, mniej wydajnie, ale cały czas do przodu, czy wolisz stać na boboczu kilka godzin i czekać aż przywiozą Ci to super paliwo? Oczywiście na poziomie amatorskim postój na poboczu nie zaszkodzi ,dlatego że tak jak piszesz te kilka procent nie ma takiego znaczenia, co innego na poziomie zawodowym gdzie te kilka % może mieć ogromne znaczenie.

[...] 1- pewnosc ze znajdziesz wartosc wegli ktora ci odpowiada. 2- poprawi insulinooodpornosc, moze okazac sie ze bedziesz mogl dojsc do tych 5-6 gram ww na kgmc bez problemu, gdzie normalnie taka ilosc na start zalalaby cie tluszczem. Min to robilem wlasnie z dziewczynami. Co do samego tluszczu u ciebie, jesli falda brzuszna jest dominujaca - to [...]

[...] czas glodny i bez humoru,zycia. Wiec w prawdzie wygladam na masie super w ubraniach a w drugiej polowie wycinki bez a z kolei w ubraniach nie robie wrazenia. Kazda redukcja ,gdzie jest ponizej 4k kcal to dla mnie glodowka. Np teraz po 1 tygodniu masy przybralem 3kg (wpadlo tez w sobotre wesele bez alko),gdzie micha byla taka: 1. 100g owsa, 25g [...]

[...] 80kg gość nie ma tyle "miejsca" na glikogen zeby takie ilości byly potrzebne(chyba ze jak zaznaczyłem ktoś pracuje fizycznie i ma bardzo dużo wysiłku, czy tez uprawia sporty gdzie spala sie sporo kcal i glikogenu), bombardując takimi ilościami ww przez dłuższy czas, bedzie rosła insulinooporność. Jak mozna zwiększyć wrazliość? Bardzo duzo [...]

[...] z dzienniczków z diety na 1800 kcal 40% W, 25% B 35% T. Chętnie bym sobie tłuszcz zwiększyła, bo do tej pory walczyłam, żeby go za dużo nie było, bo prawie we wszystkim, gdzie jest białko jest też tłuszcz. Zrobiłam kilka obliczeń wzorując się na tych ostatnich procentach i wyszło mi 180g ww, 113 g białka i 70 g tłuszczu. Nie za dużo tych [...]

[...] Jak nie masz ochoty odpisywać to odeślij mnie do jakiegoś czytadła, które serio zawiera porządne porady i warto na nie poświęcić czas, bo mi go szkoda na grzebanie w necie, gdzie śmieciowych rzeczy jest ponad normę :) A ryż biały, paraboliczny, basamti też nc specjalnego nie ma w sobie. Nie wspomnę o tym że gotowanie, obróbka termiczna, wysokie [...]

[...] mieć to w miarę po ludzku rozłożone i się nie męczyć w imię tak naprawdę jeszcze większej ascezy. Ze strony naukowej nie ma żadnych dowodów na to, że 1-2 dni niskich węgli, gdzie 3 poprzednie dni były ekstremalnie wysokie miało jakikolwiek wpływ na wrażliwość insulinową w domyśle pozytywny, bo 1 dniem się jej nie psuje i nie naprawia. Co innego [...]

[...] a tam mam notatki przeważnie. Dla raczej zupełnie zielonych...postaram się wypisac wszystko co wiem, może coś zapomne Jak pierwszy raz weszłem na to forum czytałem posty gdzie co hwila ktoś pisał SOG, kapnołem się że to podziękowanie inaczej ale nie takie zwykłe, jest to forma podziekowań którą można dać komus gdy ma się wykupiony abonament, [...]

[...] bo bedziesz miał brzydki (moim zdaniem) krótki biceps. DO barków dodaj unoszenie hantli bokiem w opadzie, bo nie masz typowego ćwiczenia na tylnie aktony barków. Poza tym gdzie są kaptury? Proponuje dodanie je do soboty np. sztrugsy. Inną sparwą jest brzuch, czyżbyś wbijał w niego? Kiedyś się pukniecie w głowę, wy wszyscy którzy macie taki [...]

[...] soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie spacery z dzieckiem.....w sumie siadam na kanapie codziennie po 20. Dobra zobaczę może tylko wezmę Frag i GW jak miało być na początku. Z [...]

[...] soboty rowerem za miasto jakieś 16km i praca fizyczna na zamkniętych osiedlach, sprzątanie, grabienie, koszenie itp(10h) i powrót 16km rowerem do domu. Niedziela jest dniem gdzie jest luz ale np. dziś długie spacery z dzieckiem.....w sumie siadam na kanapie codziennie po 20. Dobra zobaczę może tylko wezmę Frag i GW jak miało być na początku. Z [...]

[...] (i nie tylko)- wiem, ze czytales duzo nt. low-carb diets i ich "wariacji", przede wszystkim na stronach USA. Ostatnio wglebilem sie w FAQ (chyba podawales linka), gdzie jest pelno info. o CKD, TKD itd. i oczywiscie "tajemnic" ketozy. Druga super strona to: Lyle McDonald BodyOpus Infomation (3 strony) + 26 stron doswiadczen [...]

[...] wiekszosc na masie ma nijak ma sie do metabolizmu ;-) poza tym czy to jest dużo jedzenia? 1,1 tłuszczu, 3g białka i 5g ww, to jak na masę malutko. Na takich wartościach dziewczyna, totalnie czysta(nawet bez efki/clena) z którą jechałem razem na PP WBBF gdzie była 3cia i teraz też była 3cia na MPJ(w bikini) zrobiła formę na zawody bez cardio ;-)